Školenie herečky Scarlett Johanssonovej - Štíhly alebo tučný
Kolená, kliky, brušká ... Tréner krásnej herečky, ktorá oživuje hlavnú postavu v trháku „Duch v škrupine“, ktorý je teraz v kinách, podrobne rozpísal športový program, na ktorom je jednoducho závislá. Je to obvodový typ. Je to rýchle, ale veľmi intenzívne a hlavne efektívne. „Je to druh tréningu, ktorý ponúkam klientom, ktorí nemajú veľa času na vyrezávanie tela. Veľmi dobre formuje svaly a spaľuje veľa kalórií - to všetko len za 30 minút “, uviedol pre web weelandgood Don Sladino, slávny newyorský tréner, ktorý okrem iného spolupracuje s Blake Lively, ďalšou herečkou s telom božstvo. „Scarlett je tiež matka (n.r. - má 3-ročnú dcéru) a nemyslím si, že by bola zodpovedná za to, že by som ju požiadala, aby každý deň prichádzala na komplikované tréningy,“ uviedol tréner a rozhodol sa pre Johanssona.
Zázračný okruh, odhalený
Cvičenie, ktoré Scarlett Johansson používa na udržanie nežiaducich kilogramov na uzde, sa skladá zo série šiestich cvikov vykonávaných vytrvalým tempom a bez prestávok, a to nasledovne:
Pištoľové kolená: nechajte si kľaknúť na ľavú nohu, zatiaľ čo pravá noha je natiahnutá dopredu, panvou zvierajte uhol 90 °, potom držte chrbát vystretý a mierne zdvihnite pomocou sily chodidla, o ktoré sa opierate. Rovnaký pohyb vykonajte aj s druhou nohou. (10 opakovaní na každú nohu)
Kliky: ak sa vám nepodarí urobiť klasické plaváky, môžete sa uchýliť k menej náročným verziám, ako sú napríklad verzie s podporou kolien. (10 opakovaní)
Alternatívne ohyby s ohýbaním činiek: postavte sa rovno, na šírku ramien a v každej ruke držte činku; jemne pokrčte kolená a chrbát držte vystretý, predkloňte sa, ruky nechajte visieť rovnobežne s nohami; z tejto polohy zdvihnite závažie a vykonajte alternatívne kliky. (10 opakovaní pre každú ruku)
Bočný plán: ľahnite si na bok a opierajte sa o predlaktie; nohy držte vystreté, odtlačte váhu tela od zeme a stiahnite svaly trupu, kým nevytvoríte rovnú čiaru medzi ramenami a bokmi; držte túto pozíciu po dobu 30 až 60 sekúnd na každej strane.
Rumunský mŕtvy ťah: Tento typ tréningu s činkou bol vo svete kulturistiky známy ako „Romanian Deadlift“ (RDL) vďaka najlepšiemu rumunskému vzpieračovi všetkých čias Nicu Vladovi, ktorý bol videný cvičiť v telocvični počas účasti na svetových súťažiach. Podrobnosti o poprave nájdete vo videu nižšie. Na toto cvičenie používa Scarlett Johansson tyč s hmotnosťou najmenej 10 kilogramov. (10 opakovaní)
Zadná strana brucha: z polohy na chrbte, s rukami položenými na zátylku, pokrčenými kolenami a chodidlami stlačenými k zemi, položte kolená na hruď tak, aby sa vaše boky zdvihli z podlahy, pričom sa snažte priblížiť hlavu ku kolenám bez toho, aby ste sa nútili ale krk. (10 opakovaní)