Kolísanie hmotnosti, diéty a chudnutie
Kolísanie hmotnosti dieta
z m3bastixx »10. septembra 2011 17:46
Držali ste už dlho diétu. o viac ako 40 kg som teraz v cieli!
Vždy sa hovorí, že prvé kilogramy, ktoré pri diéte stratíte, sú len voda, kvôli glykogénu atď.
Pamätal som si, že prvé kilogramy išli dole naozaj rýchlo!
Teraz k mojej otázke:
Prvé kilogramy sa potom prakticky vrátia na konci diéty?
Ako môžem posúdiť, v ktorej oblasti sa to deje?
2,0 kg (500 g glykogénu a vody)
0,5 kg denná fluktuácia.
ale oveľa viac, ako by z toho nemalo vyjsť alebo?
Bolo by skvelé, keby mi niekto mohol dať konkrétne číslo alebo oblasť.
cca 180cm
niečo pod 70kg
nízke KFA (približne 7-8)
19 rokov
Položím otázku len preto, že som mal celkom problémy s JOJO efektom kvôli mojej alergii na pšenicu a laktózu (niekedy viac ako 6 kg pribralo kvôli zadržiavaniu vody atď.).
Re: kolísanie hmotnosti dieter
z barillo »10. septembra 2011 22:34
Prírastok hmotnosti po ukončení diéty samozrejme závisí od mnohých faktorov - ich číselné pomenovanie by bolo pochybné.
Skutočný zisk - telesný tuk - závisí v prvom rade od nadmerného množstva kalórií. To znamená, že zvýšenie o 7000 kalórií znamená zvýšenie telesného tuku o 1 kilogram.
Jedlo s vysokým obsahom sodíka tiež výrazne prispieva k priberaniu - zadržiavanie vody - t. J. 10 gramov kuchynskej soli na seba viaže 1 liter tekutiny v tele.
Jedlá s vysokým obsahom sacharidov vás tiež zväčšia, pretože 1 gram sacharidov viaže 3 gramy vody a vo svaloch sa ukladá ako glykogén.
Najlepším riešením, ako mať nízku telesnú hmotnosť, je nejesť príliš veľa kalórií, konzumovať málo soli, na konzumáciu malého množstva sacharidov by malo stačiť asi 5 gramov kuchynskej soli, alebo lacných s nízkym glykemickým indexom, pretože majú najmenšiu tendenciu, že telo zbytočne čerpá vodu, veľa pije, pretože je dehydratujúce, konzumuje veľa potravín s vysokým obsahom draslíka, pretože je dehydratačné, cvičí aeróbne, pretože sa pri ňom potíte a máte podkožnú vodu, teda to, čo je pod kožou, kvôli čomu vyzeráte hebko, strácate.
Re: kolísanie hmotnosti dieter
z m3bastixx »11. septembra 2011 12:18
Bohužiaľ si mi v skutočnosti nepomohol. Som si vedomý, ktoré faktory môžu podporiť kolísanie hmotnosti nezávislé na tukoch, vlastne som sa pýtal, do akej miery sa to deje! Uvedomujem si, že to nemôžete povedať presne, ale môžete poskytnúť približné usmernenie, však?
Spotreba soli, pitie a športové správanie sú podľa mňa tiež zamerané na cieľ!
(naozaj len chcete počuť približnú hodnotu)
Koľko kilogramov je teda normálnych. dva, tri alebo dokonca štyri alebo päť kilogramov.