Kolísanie hmotnosti v strave, takmer žiadne pokrokové diéty a chudnutie
[Diéta] Kolísanie hmotnosti, malý pokrok
z Pravopisný ventilátor »17. januára 2013 13:44
Môže mi niekto vysvetliť, odkiaľ tieto zjavné výkyvy hmotnosti pochádzajú?
Jem každý deň rovnaké jedlá (pozri priloženú grafiku), každý deň vypijem 1,5 litra vody (asi dvakrát viac ako v tréningové dni), dodržiavam všetky pokyny a mám deficit 1 000 kcal každý deň.
Ešte:
01.01. - 02.01. = 1 deň vysoká
02.01. - 06.01. = 4 dni dolu
06.01. - 09.01. = 3 dni vysoké
09.01. - 13.01. = 4 dni dolu
13.01. - 17.01. = 4 dni vysoké
Dúfam, že váha v najbližších dňoch klesne.
Dnes ráno to bolo ohromných 73,8 kg - dňa 13.01. už 73,0 kg, takmer o 1 kg menej!
Môj plán:
V nedeľu ráno absolvujem kontrolné meranie: Ak hmotnosť dovtedy neklesla pod 73,0 kg, percento telesného tuku nie je nižšie ako 14,0% a obvod pásu nie je nižší ako 88 cm, potom diétu ukončím.
Re: [diéta] kolísanie hmotnosti, malý pokrok
z Oceán »17. januára 2013 14:08
Buďte radi, že stále vôbec chudnete.
Re: [diéta] kolísanie hmotnosti, malý pokrok
z dome123 »17. januára 2013 14:12
Re: [diéta] kolísanie hmotnosti, malý pokrok
z Pravopisný ventilátor »17. januára 2013 14:42
Potom by ma zaujímalo, prečo to fungovalo pri prvých dvoch diétach.
(Výňatok z mojich denníkov výživy)
1. Diéta
- z marca 2012
- Trvanie: 12 týždňov
- Deficit 1 000 kcal
- Vzletová hmotnosť: 90 kg (KFA približne 21%)
- Konečná hmotnosť: 78 kg (KFA približne 17%)
2. Diéta
- od júna 2012
- Trvanie: 10 týždňov
- Deficit 1 000 kcal
- Vzletová hmotnosť: 78 kg (KFA približne 17%)
- Konečná hmotnosť: 68 kg (KFA približne 15%)
konštrukcia
- od augusta 2012
- Trvanie: 4,5 mesiaca
- 250 kcal prebytok (cieľom bolo vybudovať čo najviac bez tukov -> fungovať)
- Vzletová hmotnosť: 68 kg (KFA približne 15%)
- Konečná hmotnosť: 75 kg (KFA približne 14,2%)
3. Diéta
- od januára 2013
- Trvanie: 10 týždňov
- Vzletová hmotnosť: 75,3 kg
- Cieľová hmotnosť: približne 65 kg, KFA pod 10,0%
- rovnaký postup ako pri 1. a 2. diéte.
Prečo by tu už nemal fungovať starý postup?
V každej diéte som zatiaľ urobil pokrok v tréningu (prírastky sily). V zrkadle nebol viditeľný žiadny úbytok svalovej hmoty.