Koľko alkoholu môžete skonzumovať bez toho, aby ste pribrali - Valentin Vasile
Ak to myslíte so svojím zdravím, kondíciou, športovým výkonom vážne a chcete mať maximálny úžitok z tréningového programu, mali by ste konzumovať alkohol s mierou alebo vôbec. Stredná je zvyčajne definovaná ako jeden pohár týždenne pre ženy a 2 pre mužov. Jeden alebo dva poháre môžu mať dokonca zdravotné výhody, napríklad zvýšenie dobrého cholesterolu (HDL). Nadmerné množstvo alkoholu ohrozí výživu a výsledky tréningu.
Alkohol je na druhom mieste v počte kalórií vo všetkých potravinách. So 7 kalóriami na gram je alkohol na 2. mieste v počte kalórií po tuku, ktorý má 9 kalórií na gram. Preto alkohol prispieva veľkým počtom kalórií k dennej dávke a nad bežne konzumované jedlá. Pretože alkohol sa metabolizuje v pečeni, nemení sa priamo na tuk.
Alkohol znižuje schopnosť tela spaľovať tuky. Telo nemá schopnosť ukladať alkohol, ako je to v prípade sacharidov a tukov. Pretože alkohol sa musí odbúravať čo najskôr, oxidácia alkoholu je prioritou pred oxidáciou iných makroživín. Inými slovami, zatiaľ čo pečeň metabolizuje alkohol, metabolizmus tukov, sacharidov a bielkovín je dočasne zastavený. Spaľovanie tukov je ovplyvnené najviac, pretože je to základ metabolickej hierarchie. Pitie alkoholu zabráni telu v spaľovaní tukov na energiu!
Alkohol pozastavuje metabolizmus tukov. Alkohol nie je váš priateľ, ak sa snažíte byť slabý. Keď je v systéme alkohol, vaše telo jednoducho premení viac potravy na telesný tuk. Bez ohľadu na to, odkiaľ kalórie pochádzajú, z jedla alebo alkoholu, ak skonzumujete viac kalórií, ako vaše telo potrebuje, prebytok sa uloží.
Alkohol prispieva k mnohým zdravotným problémom. Alkohol sa spája s mnohými zdravotnými problémami a degeneratívnymi chorobami, ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlak, srdcový infarkt, kardiomyopatia, arytmie, choroby pečene, rakovina, nízka odolnosť voči infekciám, dna a hypoglykémia.
Alkohol nemá žiadnu výživovú hodnotu. Alkoholické nápoje majú malú alebo žiadnu výživovú hodnotu. Alkohol je prázdny ako rafinovaný cukor. Existujú určité stopy vitamínov a minerálov, ale sú prítomné v tak malom množstve, že ich výživová hodnota je zanedbateľná. Okrem energie, ktorú poskytuje vo forme malého množstva sacharidov, má alkohol iba prázdne kalórie.
Alkohol vás dehydruje. Alkohol je silné diuretikum. Čerpá vodu z buniek a zvyšuje jej stratu obličkami. Veľké množstvo odstránenej kvapaliny môže viesť k strate minerálov rozpustných vo vode a k všetkým ďalším negatívnym účinkom dehydratácie.
Alkohol zasahuje do vstrebávania živín. Ak nedostatok výživových hodnôt nie je dostatočný proti alkoholu, v skutočnosti vyčerpáva telo z vitamínov a minerálov, ktoré prijímame z potravy. Alkohol dráždi sliznicu žalúdka a črevného traktu a narúša vstrebávanie dôležitých živín. Metabolizmus alkoholu v pečeni využíva vitamíny skupiny B, niacín a tiamín. Alkohol môže tiež znížiť schopnosť tela metabolizovať zinok.
Alkohol je jed. Alkohol je toxín. Je to predovšetkým jed, ktorý sa musí z tela odstrániť.
Alkohol znižuje normálnu sekréciu testosterónu. Alkohol inhibuje vylučovanie testosterónu, jedného z hlavných anabolických hormónov. (ktorý podporuje rast svalov)
Zostaňte hydratovaní. Alkohol je diuretikum. Ak ste dehydratovaní, nebudete efektívne spaľovať tuky a nebudete mať energiu na tréning. Okrem vody, ktorú zvyčajne pijete, vypite pre každý alkoholický nápoj ďalší pohár vody a budete dobre hydratovaní.
Do úvahy berte aj kalórie v alkohole v dennej miere. Veľa sa hovorí o pivných bruškách alebo o tom, že z vás alkohol tučnie. Ale dovoľte mi, aby som vám pripomenul, že odbúravanie tukov sa vždy redukuje na kalórie, ktoré prichádzajú, oproti kalóriám, ktoré idú von. Ak počítate kalórie v dennej dávke alkoholu a zostanete v rámci limitu kalórií dennej dávky, môžete pokračovať v chudnutí. Problém je v tom, že väčšina ľudí zabudne počítať kalórie v nápojoch. V noci vypite 1 000 kalórií, po ktorých nasleduje bohaté jedlo a hľadajte to spolu so sviečkou! Ak pijete, je dobré zvoliť si pohár kvalitného vína s nízkym obsahom kalórií alebo nízkokalorickým alkoholom, nemiešať ho s mliekom, džúsom alebo tropickými zmesami.
Obmedzte sa na 2 nápoje. Čokoľvek viac ako dva nápoje pre vás nemôže urobiť nič pozitívne. Možno iba pri zvláštnej príležitosti dať si viac ako 2 nápoje. Ale nenapadá mi žiadny vážny dôvod, aby sa niekto pravidelne opíjal, čo sa týka jeho vlastných zdravotných a fitnes cieľov. Ak pijete kedykoľvek vo väčšom množstve z akéhokoľvek dôvodu, stačí sa pozrieť do zrkadla a uznať pravdu - s udržiavaním formy to nemyslím až tak vážne. Teraz to pre mňa nie je prioritou. Aspoň ste k sebe úprimní. Ak radi pijete s mierou, keď idete do mesta, urobte to. Ak však veľa pijete, uznajte aspoň pravdu sami pre seba.
Nezostaňte v meste až neskoro. Pitie a stratené noci väčšinou idú spolu. neskoré noci v meste znamenajú zlú kvalitu spánku. Prerušenia spánku sú synonymom vynechaných jedál, zlého tréningu a pomalého zotavenia. Vaše telo potrebuje odpočinok a chce zostaviť program.
Nepite často (alebo denne). Vždy počúvajte rady, aby ste pili s mierou, takže niektorí robia práve to - dve poháre denne - 14 pohárov týždenne. Nie je to dobrý nápad. Radšej si ich nechajte na špeciálne príležitosti.
Ako ste sa rozhodli vyrovnať sa s veľkým množstvom kalórií z tradičného jedla aj z alkoholu, ktorým ste vystavení počas sviatkov?