Koľko avokáda denne je zdravé •
Milujeme avokádo! Existuje však preťaženie avokáda? Koľko avokáda denne je zdravé? Máme pre vás, bohužiaľ, zlé správy.
Cítite to rovnako? Mohli by ste jesť avokádo celý deň, od raňajkového chleba cez obedové cestoviny a šalát až po ryžu večer, jednoducho všetko ozdobte avokádom?
Vitajte v klube Aovcado Afficionados. Takmer by sme mohli hovoriť o závislosti. Ale táto úžasne krémová, mierne oriešková chuť avokáda. hm (tip: takto spoznáte, či je avokádo zrelé, ale ešte nie je hnedé)!
Koľko avokáda môžete zjesť denne?
Avokádo je tiež veľmi zdravé. Obsahuje vitamín C (konzumovaný spolu s čerstvo vylisovaným citrónom, pokrýva už celú dennú potrebu vitamínu), kyselinu listovú, draslík, horčík, železo, meď a veľa vlákniny, ktoré sú pre organizmus dôležité. Takže naozaj neexistuje nič proti tomu, aby ste si celý deň zapchali žalúdok jadrovníkom.
Bohužiaľ. Pretože, tak ako takmer vo všetkých veciach, aj v prípade avokáda platí to isté: Príliš veľa nie je dobré.
Dôvod: Avokádo obsahuje veľa nenasýtených mastných kyselín. S týmto sa v skutočnosti obchoduje ako s „dobrým“ tukom, ktorý môže pomôcť v boji proti srdcovým chorobám a dokonca s prebytočnými kilogramami.
Koľko tuku obsahuje avokádo:
Napriek tomu ide o tuky. A sú dobré, iba ak sú užívané s mierou. Normálne veľké avokádo má asi 440 kalórií - a 47% tuku. Ach áno: 47%! V prepočte na gramy obsahuje avokádo asi 40 g tuku.
Na otázku, koľko tukov môžeme zjesť denne, odporúča Rakúska spoločnosť pre výživu 60 až 80 g. Pri dvoch avokádoch ste toto percento prekročili zdravšie ako pri bežných tukoch, ale už ste ich prekročili. Musíte sa teda extrémne obmedzovať inými tukmi - čo je ťažké.
Lepšie je teda zjesť iba jedno avokádo denne. Aj keď nám táto správa takmer láme srdcia.