Koľko bielkovín potrebuje dieťa po dosiahnutí veku?
Koľko bielkovín dieťa potrebuje: podľa veku
Telo rastúceho dieťaťa veľmi potrebuje bielkoviny na výrobu a opravu buniek tela alebo na výrobu základných enzýmov, na rovnováhu hormónov a v neposlednom rade na energiu.
To je toľko bielkovín, ktoré dieťa potrebuje, v závislosti od jeho veku.
Úloha bielkovín v procese rastu dieťaťa
Telo rastúceho dieťaťa veľmi potrebuje bielkoviny na výrobu a opravu svojich telesných buniek, na výrobu základných enzýmov, na rovnováhu hormónov a v neposlednom rade na energiu.
Okrem toho bielkovinové jedlá obsahujú značné množstvo zinku, horčíka, vitamínu B (tiamín, niacín, vitamín B6 a vitamín B12), ale aj vitamínu E. Mnoho potravín z proteínového sortimentu obsahuje aj železo.
Nazýva sa druh železa, ktorý sa nachádza v červenom mäse, bielom mäse (kuracie, morčacie) a rybách železný hém - a lepšie sa vstrebáva do krvi, ako sa nachádza vo vajciach, fazuli a sóji (iné ako hemové železo)
potraviny bohaté na bielkoviny
Bielkoviny: základné živiny
Preto, bielkoviny sú životne dôležité živiny pre detský organizmus ale často sa zanedbávajú v prospech vlákniny alebo ovocia.
Bielkoviny obsahujú aminokyseliny, ktoré meď používa na výrobu enzýmov, hormónov, svalových vlákien, kože a kostí - a sú tiež užitočné pri transporte výživných látok do krvi. Preto deti na podporu procesu rastu potrebujú viac bielkovín na kilogram hmotnosti - ako dospelí. Aby ste svojmu dieťaťu pomohli udržať zdravý rast, musíte sa ubezpečiť, že denne poskytujete správne množstvo bielkovín - ktoré sa líšia podľa veku.
Koľko bielkovín dieťa potrebuje od 1 do 3 rokov
Americká pediatrická akadémia odporúča, aby v strave detí vo veku od 1 do 3 rokov mal proteín obsahovať 5 až 20 percent celkových kalórií denne.
Dieťa so strednou aktivitou - s jedlom 1 200 kalórií za deň - medzi 60 a 240 kalóriami by malo pochádzať z bielkovinových zdrojov. Inými slovami, deti vo veku od 1 do 3 rokov by mali konzumovať 1,1 gramu na každý kilogram hmotnosti - denne.
Koľko bielkovín potrebuje dieťa vo veku od 4 do 8 rokov
Deti vo veku od 4 do 8 rokov by mali konzumovať medzi 10 a 30 percentami svojich celkových denných kalórií z bielkovín. Deti s miernou aktivitou v tomto veku, ktoré konzumujú priemerne 1 500 kalórií denne - by mali mať 150 až 450 týchto kalórií - z bielkovín. Vzhľadom na to, že rýchlosť rastu je v tomto veku spomalená, deti v tejto vekovej skupine potrebujú 0,95 gramu bielkovín na každý kilogram svojej hmotnosti - denne. Preto odporúčané množstvo bielkovín dosahuje asi 19 gramov bielkovín denne,
Koľko bielkovín potrebuje dieťa vo veku od 9 do 13 rokov
U detí vo veku od 9 do 13 rokov zostáva odporúčané množstvo bielkovín - denne - okolo 10 až 30 percent denného množstva kalórií. Dievčatá s miernou aktivitou by mali konzumovať okolo 1 800 kalórií denne a 180 až 540 kalórií by malo byť zo zdrojov bielkovín. Chlapci v rovnakom veku potrebujú asi 2 000 kalórií denne - takže bielkoviny by mali prijať asi 200 až 600 kalórií denne. V tomto veku teda chlapci aj dievčatá potrebujú 0,95 bielkoviny na kilogram telesnej hmotnosti denne - čo predstavuje asi 34 až 34 gramov bielkovín denne.
Koľko bielkovín potrebuje dieťa vo veku od 14 do 18 rokov
Keď dieťa vstúpi do dospievania, percento bielkovín v dennom množstve kalórií zostáva rovnaké: medzi 10 a 30 percentami. Pre dievčatá so strednou ostrosťou, ktoré konzumujú približne 2 000 kalórií denne - by sa malo z bielkovín vygenerovať 200 až 600 kalórií. U chlapcov pri dennej strave 2 600 kalórií musí byť z 260 až 780 z nich tvorených bielkovinami.
Deti tohto veku potrebujú 0,85 gramu bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti. Preto sa odporúča denne okolo 46 bielkovín pre dievčatá a okolo 52 gramov bielkovín pre chlapcov.
Zoznam potravín bohatých na bielkoviny
Ak 100 gramov varených kuracích pŕs obsahuje v priemere 22 gramov bielkovín, koľko z nich dostaneme z iných surovín? - (na 100 gramov)
Vylepšenie rodinného menu
Ak vaše deti jedia iba hrášok, začiatok nie je vôbec zlý. Šálka vareného hrášku obsahuje 9 gramov bielkovín a denná potreba je podľa veku až 28 gramov. Ak pridáte trochu fazule, pridali ste 13,4 gramu bielkovín. Do müsli môžete zahrnúť aj slnečnicové semienka, ktorých bielkovinová hodnota je rovnaká ako v steaku alebo kuracích prsiach.
Priveľa bielkovín
Vysokoproteínová diéta - napríklad Atkins alebo Dukan - s príjmom viac ako 200 g denne môže spôsobiť nerovnováhu medzi obličkami a pečeňou, ktoré sú nútené spracovávať a vylučovať veľké množstvo vyprodukovaných bielkovín. „Bielkoviny spôsobujú v tele kyslú reakciu,“ tvrdí odborníčka na výživu Marilyn Glenville. Vápnik pôsobí na jeho neutralizáciu a potom sa vylučuje močom. Štúdie preukázali, že vysoký príjem bielkovín zvyšuje vylučovanie vápnika močom. Výsledkom tohto procesu môžu byť problémy s kosťami alebo neskôr dokonca osteoporóza. ““
Harvardská štúdia z roku 1996 zistila, že ženy, ktoré konzumovali viac ako 100 g živočíšnych bielkovín denne, mali väčšiu pravdepodobnosť zlomenín - znak krehkých kostí - v porovnaní so ženami, ktoré konzumovali menej ako 68 g denne. . Avšak tí, ktorí konzumovali iba bielkoviny, ktoré nie sú živočíšne, nepodliehajú rovnakému zvýšenému riziku bez ohľadu na skonzumované množstvo.
O bielkovinách, prečítajte si viac:
Sedem zdrojov bielkovín vo vegánskej strave
Rovnako ako väčšina ľudí, ktorí si uvedomujú svoje zdravie, aj väčšina vegánov a vegetariánov má príbeh o tom, ako dospeli k rozhodnutiu žiť zvláštnejším životným štýlom.
O bielkovinách - všetko, čo potrebujete vedieť
Bielkoviny, ako aj tuky a sacharidy sú výživné látky. Rozdiel medzi prvými a poslednými dvoma je ten, že poskytujú hlavne energiu, zatiaľ čo bielkoviny ...
Vysokoproteínová diéta skracuje život
Vedci sa domnievajú, že strava bohatá na mäso a syry je rovnako smrtiaca ako fajčenie. Po preštudovaní tisícov mužov a žien vo veku nad 50 rokov výskumníci…
O zdravej výžive si prečítajte viac:
Varenie v pare je zdravá voľba
Zdravá výživa závisí predovšetkým od stravy, od potravín, ktoré konzumujeme denne, ale tiež od toho, ako sú tieto jedlá varené. Varenie v pare je ...
6 potravinových tajomstiev, ktoré vám pomôžu omladiť o 10 rokov
Nazýva sa tiež omladzovacia diéta a je založená na poznaní týchto 6 stravovacích tajomstiev, ktoré omladia organizmus o 10 rokov. Dobre fungujúci tráviaci systém je nevyhnutný pre proces ...
Všetko, čo ste chceli vedieť o olivovom oleji, a neodvážili ste sa opýtať
V tomto článku sú uverejnené najčastejšie a najzaujímavejšie otázky týkajúce sa olivového oleja, otázky, ktoré ste mohli alebo ste niekedy počuli.
Fóra a podporné skupiny pre zdravú výživu
V kuchyni
Čo dnes varíme? Chcem nový recept! Zabudol som, ako sa robia lievance! Musím sa s vami podeliť o nový recept na tortu. Kuchári majú podlahu!