Koľko budete mať? Zoznámte sa s časopisom PSYCHOLOGIES Romania Magazine
Prečítajte si Ďalej
Z Brucknera do Tiny Turnerovej
Všetci sme v istej chvíli opakovateľmi kapitoly „vôľa“. Či už je to členstvo v telocvični, ktoré vyprší bez toho, aby ste sa niekedy dostali do fitnes, alebo sú to cigarety, s ktorými ste prestali mesiace. Čo nás núti otáľať a ako môžeme byť silnejší z hľadiska vôle?
Urobme súpis našich denných poklesov. Správanie, na ktoré nie sme hrdí alebo na ktoré nemusíme byť hrdí, ale vieme, že z dlhodobého hľadiska nie je dobré.
Cigareta? Áno, pravdepodobne ste sa už párkrát pokúsili odísť. Po piatom vydaní ste prišli na to, že nemáte vôľu. Že si slabý. Že potrebujete tabak po stresovom sedení alebo po jedle, pretože koniec koncov, koľko potešenia má život?!
Alebo ste si kúpili športové vybavenie, dokonca aj ergonomický bicykel. Nehovorím o tých krásnych tenisových raketách. Mysleli ste si, že ak investujete nejaké peniaze, nasleduje vôľa za investované peniaze. Že by bola škoda vziať ich márne ...
Alebo musíte napísať kopu materiálov. Ste PR v spoločnosti. Je zrejmé, že ich niekedy napíšete. Pretože väčšinu času ostávate na Facebooku. Ani nevieš, keď sa tam zobudíš, že iba ty si otvoril svoje Slovo, aby si mohol písať.
A sakra, je tu aj telefón, ktorý stále prijíma správy ... Dalo by sa to vypnúť, ale kto vie, aká je naliehavosť? Alebo: ste matkou (otcom) niektorých detí, ktoré práve objavili príslovku „nie“. Čo používam bez toho, aby som rozlišoval medzi tým, čo musia robiť, či už je to umývanie zubov alebo vykonávanie domácich úloh.
Matne si pamätáte, že ste chceli deti, ale na chvíľu, keď počujete, aké sú tvrdohlavé, spôsobí to vo vás pocit, akoby ste sa len chystali do práce, unavení a nervózni. Len ťažko sa zdržiavate nadávok, ale nemôžete sa ubrániť tomu, aby ste sa k nim ponáhľali. Po pol hodine ste z viny zaprášení, myslíte si, že strávia celý svoj dospelý život v psychoanalýze, aby sa uzdravili z detských tráum.
Nedostatočné? Povedzme, že keďže sa čokoláda a občerstvenie stali vašimi najlepšími priateľmi, vaše obľúbené džínsy sa stali nepriateľmi. Neviete, ktorého priateľstva sa máte vzdať? Iste, ten s čokoládou! Ale nemáte vôľu, nemôžete si pomôcť. Koniec koncov, koľko potešenia má život?!
Sme bezmocní?
Áno a nie. Zvyky, ktoré si utvárame, sú hlboko zakorenené v našich synapsách a niekedy sa (veľmi) ťažko dajú rozlúsknuť. Napríklad cigareta. Ktorý skúsený fajčiar nepozná maximálnu frustráciu a nepohodlie z tabaku? Nehovoriac o alkohole ... Je nebezpečné hrať sa s chemikáliami. Ale rovnako návykové môžu byť aj iné. Niektoré stránky napr. Prečo nie športovať (z dobrého správania)?
Kelly McGonigal je profesorkou na Harvarde a špecializuje sa na naše hriechy, poklesky a rezignácie na dobré skutky. Vo svojej knihe The Willpower Instinct hovorí najlepší spôsob, ako sa lepšie ovládať, je zistiť, kedy sa vzdáme alebo ako sa vzdávame. Sebapoznanie je prvým krokom k zlepšeniu.
Sebakontrola nie je vrodeným darom, kultivuje sa každý deň, kúsok po kúsku, ako dobre trénovaný sval. Neodporúča sa veľa úsilia, pretože existuje riziko vzdania sa kvôli vyčerpaniu tohto morálneho svalu. K sebakontrole, účinku nášho vyvinutého prefrontálneho kortexu, treba pristupovať s jemnosťou a zručnosťou, len aby sme vyhrali dlhodobý boj.
Musíme si preto dať pozor na spúšťač tohto nezdravého správania a čo najviac ho zmeniť. Máte slabosť pre sladké? Už nekupujte sladkosti, ovocie. Veľa fajčíte? Vyhýbajte sa sprievodu, ktorý vás k niečomu takému láka. Mnoho z našich možností je na autopilote. Ak to zmeníme a viac si uvedomíme daný okamih, môžeme zmeniť naše správanie.
Stres oslabuje našu vôľu
Všetko na vás vytvára tlak - že deti doma sú príliš hlučné a nedisciplinované, že je hysterickým šéfom v práci, že sú perspektívou nízkokalorických a nevkusných raňajok - to všetko má vplyv na rozhodnutie a sebakontrolu. Zistilo sa, že u tých, ktorí chcú dlhodobo chudnúť (a tvrdá strava je stres), je pravdepodobnejšie, že partnera podvedú.
Alebo kto chce prestať fajčiť, je pravdepodobnejšie, že bude kričať na nevinných členov rodiny. Sme ľudia a to, čo nám lezie na nervy, nás môže dostať do hriechu. Netreba dodávať, že všetci sme postavení tak a iba tí, ktorí vedia, ako si pestovať sebakontrolu, sú o niečo viac chránení pred pokleskami. Ako som už povedal, všetko, čo znižuje stres, pomáha robiť dobré rozhodnutia.
Dostatok a pokojný spánok je základom. Nedostatok spánku sa rovná ľahkej opitosti z hľadiska efektívnosti riešenia problémov. Aby ste sa zdravo rozhodovali sami, spite dobre.
Mimoriadne účinky tejto budhistickej praxe na mozog boli študované iba nedávno. Meditácia vo všeobecnosti pozostáva z kontroly dýchania a samostatného postoja k dotieravým myšlienkam.
Má preukázané relaxačné účinky! Dlhodobý výdych a zníženie počtu nádychov na 4 až 6 za minútu navodzujú stav pokoja. Je to tiež veľmi dobrý antistresový „liek“. Ak teda chcete prestať fajčiť, vyskúšajte meditáciu. Na youtube je dosť návodov.
Zjedzte niečo sladké
Tu si každý pochutí. Nízka hladina cukru v krvi nás robí podráždenými a impulzívnymi. Znižuje sa sebakontrola a vy máte chuť zapáliť si cigaretu ... Mozog sa živí glukózou a sebakontrola vyžaduje veľa energie. To neznamená, že si musíte pripraviť čokoládu, ale čajová lyžička alebo dve medy veľmi pomôžu, keď máte chuť explodovať.
Nie je dosť slov na zdôraznenie výhod športu. Protistres, starnutie zlepšuje všetky ostatné aspekty života, ktoré si vyžadujú sebakontrolu. Skupina nešportovcov, McGonigalových subjektov, ktorí sa chceli zbaviť nezdravého návyku, sa dala športovať. Oboje. Účinky sa prejavili okamžite, na všetkých úrovniach.
Rob niečo iné
Ak ste zvyknutí nosiť kabelku na pravom ramene, noste ju niekoľko dní vľavo. Ak máte pravdu, použite ľavú a naopak. Choďte do práce inou cestou a spravidla utekajte od vytvorených malých rutín. Nasadili mozog na autopilota a je dobré používať náš aktívny mozog, pretože to generuje zvýšenú sebakontrolu.
Buďte optimistickí, časom to bude jednoduchšie
Samozrejme, nedostatok tabaku je nepríjemný. Ale myslite na to, že o mesiac alebo dva bude pre vás jednoduchšie odmietnuť cigaretu. Keď sa zlozvyk vytvorí, môže sa odbúrať (a v hlave sa vytvorí „dobrý“ obvod, pričom učenie je z neurálneho hľadiska tiež druhom učenia, tentoraz niečoho iného).
Neobťažuj sa
K vytváraniu dobrých návykov treba pristupovať hlavou, ako som už povedal. Príliš veľa sebakontroly nás robí zraniteľnými. Ako som už uviedol vyššie, kto dodržiava tvrdú stravu, riskuje, že upadne do ďalších hriechov. To, že držíte diétu a „šmýkate sa“ na plátku koláča, nie je nijako dramatické. Je dôležité byť dôsledný, držať sa svojho cieľa aj napriek prekážkam na ceste. Ako hovorí Kelly McGonigal: „Keď sa pokúsite urobiť zásadnú zmenu a zbaviť sa zlozvyku, hľadajte jednoduchý spôsob, ako precvičiť sebaovládanie, ktoré posilňuje vôľu, ale nie ju premáha.“
Prihláste sa na odber noviniek!
Dostávajte týždenné zdroje e-mailom!