Koľko by ste mali zjesť, aby ste si vytvarovali svoju vysnívanú postavu
Jedol som príliš veľa alebo príliš málo?
Ak by na tanieri bolo viac mäsa, zeleniny, sladkých zemiakov a rýb, bola by to veľká chyba?
Aká veľká by vlastne mala byť porcia, ak chcete zostať na správnej ceste k fit a zdravej postave?
Ak si kladiete rovnaké otázky, ste na správnom mieste.
V dnešnom príspevku vám predstavím jednoduché pravidlo, ktoré vám vždy napovie, koľko z ktorého jedla môžete jesť.
SKLAMANÉ, PRETOŽE ZABUDNETE NAJDôležitejšiu časť
Veľa sa diskutuje o tom, ktoré potraviny sú najzdravšie, a zároveň to vytvára veľa zmätkov. Máte pocit, že dôležitá je iba správna voľba potravín.
V presvedčení, že ste na správnej ceste, je pri výbere výživy venovaná pozornosť a potom sa čakajú výsledky.
Ľudia čakajú a čakajú, ale situácia zostáva nezmenená. Pretože nikto neupozornil na skutočnosť, že popri výbere jedla zohráva kľúčovú úlohu aj jeho množstvo. Výsledok: hodíte zbraň do zrna.
Faktom je, že zdravé jedlá obsahujú aj kalórie, a ak ich prijmete príliš veľa, budú tiež Prebytočné kalórie, ktorý sa potom ukladá v tele vo forme tukových usadenín.
Takže teraz sa dostávame k hlavnej otázke:
„Koľko si môžeš vziať, aby si dosiahol postavu, ktorú chceš?“
Na túto otázku existuje desiatok nesprávnych odpovedí. Podľa môjho názoru je však iba jeden správny.
Ak chcete formovať fit, dobre tvarovanú postavu, cítiť sa dobre vo svojom tele a užívať si každú sekundu svojho života, existuje len jedna možnosť: Vytvorte si životný štýl, ktorý vás baví.
Žiadne iné krátkodobé riešenie nebude fungovať. Kilá sa po chvíli vrátia.
A pretože úspech plánu chudnutia závisí vo veľkej miere od vašej stravy, nemal by vám spôsobovať žiadny ďalší tlak alebo námahu.
Z tohto dôvodu vám v nasledujúcich riadkoch poviem základné pravidlo, ktoré vám vždy umožní zistiť, koľko z toho máte dovolené jesť, a už si s tým nemusíte robiť starosti.
Hovorím o ... ňom PALMOVÉ PRAVIDLO!
Ale predtým, ako zájdeme do podrobností, rád by som niečo zdôraznil: pre dobrú pohodu a zdravú postavu je príjem všetkých skupín živín nesmierne dôležitý.
Preto platničku rozdelíme na štyri časti a tým zabezpečíme, aby telu boli ponúknuté všetky základné živiny v správnom množstve.
Ako som už povedal, vaša dlaň v tom bude hrať dôležitú úlohu.
BEZ TOHO ZMENA TVARU NEFUNGUJE!
Proteíny, ktoré telo nevyhnutne potrebuje, zaujímajú prvé miesto na tanieri. Sú nielen najdôležitejšou základnou stavebnou jednotkou buniek, ale zohrávajú rozhodujúcu úlohu aj pri regenerácii a vašom pokroku.
Aby bolo možné použiť „pravidlo dlaní“, človek sa orientuje na veľkosť a hrúbku vlastnej otvorenej dlane. Je to miera optimálneho množstva bielkovín a ukazuje nám množstvo, t. J. Koľko chudého mäsa/rýb/vaječnej omelety/nízkotučného tvarohu atď., Ktoré si môžete dať na tanier pri každom jedle.
SKRÍNKA POKLADOV PLNÁ VITAMÍNOV, MINERÁLOV A VLÁKNOVÝCH VLÁKIEN, KTORÁ ÚČINNE BOJUJE NA MIESTE.
Ďalej sa obraciame k zelenine. Aj keď by zelenina mala byť súčasťou každého jedla, často sa na ňu zabúda. Rôzne druhy zeleniny, bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály a antioxidanty, sú nevyhnutnosťou a určite si zaslúžili miesto na vašom tanieri.
Odporúčam zjesť pri každom jedle aspoň toľko zeleniny, aby sa množstvo dalo porovnať s veľkosťou vašej päste. Môže to byť šalát, mangold, špargľa, brokolica, paprika alebo karfiol. Vlastne na tom nezáleží. Hlavná vec je, že zelenina si nájde cestu na váš tanier.
NIE SÚ NEBEZPEČNÉ PRE ŽIVOT, IBA MNOŽSTVO MUSÍ BYŤ SPRÁVNE.
Ďalšia skupina výživných látok je pre mnohých nočnou morou.Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa týchto živín bojí natoľko, že ich dokonca vylúčia zo stravy. Týmto spôsobom, v presvedčení, že dosiahnu svoj cieľ bezpečnejšie, urobia strašnú chybu.
Sacharidy sú rovnako ako ostatné makroživiny dôležité pre hladký priebeh všetkých telesných procesov a zdravú hormonálnu rovnováhu. Je dôležité vyberať správne jedlá a jesť ich s mierou.
A čo znamená „s mierou“? Odpoveď je zrejmá. Doslova!
Pootvorená ruka (ako miska) predstavuje správne množstvo sladkých zemiakov, celozrnných cestovín, hnedej ryže, ovsených vločiek, ovocia alebo kaše, ktoré je možné konzumovať ku každému jedlu.
Jedinou výnimkou je posledné jedlo večer. Môj tip: Sacharidy večer vynechajte a vymeňte ich radšej za zeleninu.
NIEKTORÉ ICH ZOHĽADŇUJETE AKO VÁŽENÝ NEPRIATEĽ Č. 1, ALE STE NAOZAJ NAŠI NAJLEPŠÍ PRIATELIA.
Je to ako báť sa vody. Je pravda, že voda vo veľkých množstvách môže spôsobiť ujmu, ale je to tiež prvok, ktorý je pre blahobyt nevyhnutný.
Tuky zabezpečujú hormonálnu rovnováhu v tele, bezchybnú funkciu buniek, prenos vitamínov, pre energetické zásoby atď...
Dôležitá poznámka: Tuky musia byť vo vašom výživovom pláne, aby ste dosiahli požadovanú váhu. Nie je pravda, že tuky vám prekážajú v ceste „dokonalému telu“. Naopak, sú to práve tuky, ktoré v prvom rade pomáhajú dostať vaše telo do top formy.
Je však dôležité zvoliť si správne potraviny a dodržiavať optimálne množstvo. Tu môže byť vodítkom dĺžka palca. Že je to tak, ako to je!
Palec alebo jeho dĺžka predstavuje správne množstvo kokosového masla alebo z. B. orechy, syr, avokádo, ktoré si môžete dať ku každému jedlu.
Takže, teraz je tanier plný, a ako vidíte, v skutočnosti to nie je také ťažké. Na to, aby ste našli správne množstvo, nemusíte byť odborníkom na výživu.
Prial by som si, aby žiadne otázky nezostali nezodpovedané a aby bolo všetko krištáľovo čisté. Preto budem rád, ak mi napíšete do komentára, ktoré jedlo si dal pomocou „palmového pravidla“.
Aby som si to vedel predstaviť ešte lepšie, môžete pridať obrázok a tým inšpirovať alebo pomôcť iným svojím nápadom.
Ak však hľadáte rôzne recepty, ktoré už boli presne vypočítané, zostavené vopred a prispôsobené vám, vašej postave a vášmu cieľu, potom čítajte ďalej ...
Každý týždeň obsahuje 35 nových receptov, v ktorých už boli množstvá ingrediencií prispôsobené vašim potrebám.
Toto je určite najjednoduchší spôsob, ako sa môžete v kuchyni rozvíjať, spoznávať znovu množstvo receptov a zároveň dosiahnuť svoju vysnívanú postavu plnú pôžitku.
Kliknite na odkaz a zúčastnite sa krátkeho kvízu, ktorý vám ukáže, ako vyzerá váš plán výživy:
Nie je lepší pocit ako niekomu pomôcť a som presvedčený, že môžem pomôcť aj vám.