Anabolická strava Kreatín Anabolická strava (AD)
Anabolická strava + kreatín
z Kapitán David »9. apríla 2009 01:59
1.) Chcem krátko začať s prvou anabolickou diétou, pretože som si nabral trochu tuku na brucho.
Zároveň som chcel urobiť ďalšiu 6-týždňovú kúru krém + gllutamín.
Počas poslednej KreaKur, v udržiavacej fáze, som v PWS užil 4g kreatínu (UN Creapure) + 10g glutamínu + 40g srvátky + 50g dextrózy a v netréningové dni som si dal ranný šejk 4g krea + 10g gluta + 30g srvátka + 30g dextro.
Ako to mám urobiť pri príjme kreatínu a glutamínu v AD? ?
Raz som čítal, že by bolo dobré brať kratin iba cez víkendy, keď budete jesť sacharidy, a raz, že si ho jednoducho dáte do PWS spolu s menším obsahom dextra (tuším by tam nemalo byť viac ako 20 g, ak ste pod 30 g sacharidov/deň). Okrem toho sa vynára otázka, ako najlepšie načasovať Krea v dňoch, keď nie sú tréningové.
Čo je lepšie? Nejako si neviem predstaviť, že je dobré brať celú Krea iba cez víkendy
2.) Ako presne musíte dbať na odporúčaný pomer tuku k bielkovinám ?
Čítal som, že by to malo byť 1,5 g tuku na 1 g proteínu.
Momentálne jem mäso, klobásu a ryby bez počítania kalórií a vždy ich opečiem na množstve repkového oleja.
Re: anabolická strava + kreatín
z Zbohom »9. apríla 2009 12:01 hod
Kreatín užijete len nalačno, to je najdôležitejšie. Napríklad hneď po vstaní. Jednoducho rozpustite vo vlažnej vode, samozrejme bez dextrózy. V tréningové dni so srvátkou po tréningu, tiež rozpustenou vo vode, nikdy nie mliekom.
O pomere: Aby ste sa dostali do ketózy, kniha „The Anabolic Diet“ používa pomer 70% tukov a 20–25% bielkovín k 5% sacharidov. Osobne som však mal podstatne menej tukov a viac bielkovín. Takže to funguje tiež, hlavná vec je, že je málo sacharidov
Re: anabolická strava + kreatín
z Francisco »9. apríla 2009 13:03
CaptainDavid napísal: Ahoj.
1.) Chcem krátko začať s prvou anabolickou diétou, pretože som si nabral trochu tuku na brucho.
Zároveň som chcel urobiť ďalšiu 6-týždňovú kúru crea + gllutamín.
Počas poslednej KreaKur, v udržiavacej fáze, som v PWS užil 4g kreatínu (UN Creapure) + 10g glutamínu + 40g srvátky + 50g dextrózy a v netréningové dni som si dal ranný šejk 4g krea + 10g gluta + 30g srvátka + 30g dextro.
Ako to mám urobiť pri príjme kreatínu a glutamínu v AD? ?
Raz som čítal, že by bolo dobré brať kratin iba cez víkendy, keď budete jesť sacharidy, a raz, že si ho jednoducho dáte do PWS spolu s menším obsahom dextra (hádajte, že by tam nemalo byť viac ako 20 g, ak ste pod 30 g sacharidov/deň). Okrem toho sa vynára otázka, ako najlepšie načasovať Krea v dňoch, keď nie sú tréningové.
Čo je lepšie? Nejako si neviem predstaviť, že je dobré brať celú Krea iba cez víkendy
2.) Ako presne musíte dbať na odporúčaný pomer tuku k bielkovinám ?
Čítal som, že by to malo byť 1,5 g tuku na 1 g proteínu.
Momentálne jem mäso, klobásu a ryby bez počítania kalórií a vždy ich vyprážam na množstve repkového oleja.
Kreatín užívate v tréningové dni v prášku so srvátkou, v netréningové dni nalačno (potom počkajte asi pol hodiny s raňajkami)
Pokiaľ ide o pomer výživných látok v reklame, mali by ste počas prvých 2 týždňov skonzumovať 70% kcal z tukov a 30% z bielkovín, aby došlo k adaptácii tukov, po ktorej môžete tuk trochu zredukovať na 65 alebo 60%