Anabolická strava - Diétny plán, riziká, výhody, nevýhody a náklady - diéty »

Anabolická strava je veľmi dobre známa a široko používaná

Anabolická strava resp Ketogénne strava nie je v žiadnom prípade koncept chudnutia, ktorý sa zaujíma iba o fotografie mužského tela a fanúšikov fitnes. Táto forma stravovania je obzvlášť obľúbená u žien, ktoré chcú schudnúť a ktoré chcú modelovať svoje telo tréningom a fitness súčasne. Ketogénna strava sa vyznačuje minimálnym množstvom glukózy v tele.

Ketogénny je odvodený z ketózy. Toto je stav, v ktorom organizmus nezískava potrebnú energiu z tukov a glukózy, ale z nej Ketónové telieska a na získanie zásobného tuku. Ketónové telieska sa tvoria v pečeni z mastných kyselín pôsobením glukagónu. Anabolickou stravou sa tento konkrétny metabolický stav tela dosahuje zvýšeným prísunom tukov namiesto bielkovín v potravinách a extrémne nízkym príjmom sacharidov.

Aká je anabolická strava?

Obsahom takzvanej anabolickej stravy je vytváranie vlastného tkaniva v tele. Ide hlavne o svaly. Na zníženie tuku má zmysel budovať viac svalovej hmoty. Pretože tam, kde sú svaly, už kľučky lásky nemajú šancu. Anabolická strava je klasifikovaná ako diéta s nízkym obsahom sacharidov.

funkčnosť

Takto funguje anabolická strava

Princíp anabolickej stravy zahŕňa niekoľko fáz, ktoré sa striedajú. Počas týchto fáz je extrémne vysoký príjem sacharidov alebo glukózy (jednoduchý cukor) do krvi v dôsledku výrazne zníženého príjmu potravy.

Tento prístup je zameraný na zabezpečenie vysokej koncentrácie v organizme inzulínje distribuovaný. Inzulín je zodpovedný za reguláciu hladiny cukru v krvi a zároveň za spaľovanie tukov. Anabolická strava je zameraná presne na tento účinok.

Ak človek skonzumuje veľa sacharidov, ktoré nie sú okamžite metabolizované fyzickou námahou, inzulín premení viac sacharidov na tuk. Výsledkom je tukové tkanivo.

Ak je hladina inzulínu príliš vysoká, inhibuje sa aj spaľovanie tukov.

Fázy a proces

Anabolická strava má preto dve fázy:

Časť 1

Anabolická strava má dve fázy

Príjem sacharidov sa pohybuje zhruba len okolo 5 percent denne asi týždeň. Prevažujú bielkoviny (až 35 percent) a tuky (okolo 60 percent). Kalórie za deň by mali byť iba dostatočne vysoké, aby sa zabránilo ukladaniu tukov v tele.

Oddiel 2

Za deň alebo dva sa skonzumujú potraviny bohaté na sacharidy (okolo 60 percent), tuky (okolo 40 percent) a bielkoviny (okolo 10 percent) bez ohľadu na obsah kalórií.

Fyzická aktivita je nevyhnutná v oboch fázach.

Čas a trvanie

Aká dlhá je anabolická strava?

Anabolickú stravu môžete udržiavať pomerne neurčitý čas. Minimálne trvanie diéty vždy zahŕňa úvodné obdobie, ktoré je vždy štrnásť dní. V praxi to však vyzerá, že sa táto takzvaná úvodná fáza používa iba ako zmena stravovania.

Potom zvyčajne nasleduje niekoľko týždňov alebo mesiacov. Premosťujú sa, až kým sa nedosiahne plánovaná cieľová hmotnosť. Je tiež dôležité poznamenať, že anabolická strava nie je výlučne navrhnutá na zníženie telesného tuku. Toto opatrenie by malo predovšetkým sprevádzať športový životný štýl zameraný na cvičenie výživovo zdravo a rozumne.

Strata váhy

To prináša anabolická strava - koľko chudnete?

Následnou anabolickou stravou v kombinácii s vytrvalostným športom a budovaním svalov je možné stratiť jeden až dva kilogramy telesného tuku týždenne. Je však potrebné dbať na to, aby sa svaly budovali nepretržite.

Kompaktný stravovací plán

ODDIEL 1 = anabolická fáza ako príklad 1. deň Ráno

200 gramov paradajok
5 kuracích vajec
5 gramov ľanového oleja
30 gramov klobásy zo surovej šunky
1 multivitamínová tableta

100 gramov para orechov
100 g čerstvého avokáda
30 gramov proteínového prášku
300 gramov vody

200 gramov mletého steaku
50 gramov šalátu a uhorky
15 gramov olivového oleja
10 gramov ľanového semena
3 gramy kapsúl Omega 3 mastných kyselín

200 gramov čerstvého lososa
200 gramov čerstvého špenátu
30 gramov horkých mandlí

ODDIEL 2 = príklad fázy doplňovania jeden deň Ráno

135 gramov roliek
20 gramov medu
50 gramov džemu
200 gramov pomarančového džúsu

200 gramov tučného jogurtu
125 gramov jablka
50 gramov horkých mandlí
12 gramov ľanového oleja
100 gramov banánu

200 gramov celozrnných cestovín
20 gramov kečupu
60 gramov kuracieho vajca

125 gramov ryže
150 gramov hovädzieho steaku
40 gramov vlašských orechov
12 gramov olivového oleja

Tento plán je doplnený špeciálnymi komerčne dostupnými doplnkami výživy, ktoré podporujú budovanie a regeneráciu svalov po tréningu.

Pre jedálniček sú nadšencom chudnutia k dispozícii komplexné recepty. tieto zaisťujú vyvážené zloženie jedál a šetrnú prípravu.

Riziká a dôsledky

Pre anabolickú stravu je charakteristická energetická rovnováha, ktorá sa udržuje dlhšie alebo kratšie. U ľudí s diabetes mellitus alebo s inými poruchami metabolických funkcií môže byť anabolická strava vykonávaná iba s odporúčaním lekára.

Navyše niekedy masívne zníženie obsahu sacharidov môže viesť k výkyvom nálady a miernej slabosti. V súvislosti s touto diétnou verziou neboli vedecky dokázané žiadne ďalšie riziká.

Výhody nevýhody

Výhody ketogénnej stravy spočívajú v tom, že sa dá stále vykonávať aj pri vysokej energetickej náročnosti.

Anabolická strava ponúka veľa výhod

Vďaka vysokému podielu tukov v prijatých potravinách má telo vždy dostatok rezerv na to, aby dokázalo poskytnúť dostatok energie.

vynikajúci, neustály pocit sýtosti
žiadne chute na jedlo
Stravovanie v reštaurácii je možné
neovplyvňuje návyky životného štýlu ani kvalitu života

Niekedy pracný výpočet kalórií, množstva a denných dávok je nevýhodný. Avšak s trochou praxe je to jednoduchšie.

Odpovedať na otázky

Ďalej nájdete odpovede na najčastejšie otázky (FAQ) týkajúce sa anabolickej stravy.

Aké ťažké je držať sa anabolickej stravy?

Na jednej strane je ťažké vytvoriť anabolickú stravu, pretože to znamená veľkú disciplínu, skutočnú vnútornú pripravenosť na zmenu stravovania a vytrvalosť. Na druhej strane je tento alternatívny variant stravovania ideálny na udržanie optimálnej telesnej hmotnosti trvale a dlhodobo v kombinácii so športom a na udržanie kondície a produktivity.

Aké sťažnosti môžu vzniknúť?

Doteraz neboli medicínsky dokázané žiadne závažné zdravotné ťažkosti alebo organické poruchy, ak sa diéta vykonáva s príslušnými odbornými znalosťami a prípadne pod lekárskym dohľadom. Inak nemožno vylúčiť únavu a zápchu.

Aké náklady možno očakávať?

Dodatočné náklady sú udržované v medziach. Nakupujú sa bežné potraviny, ktoré sú k dispozícii za bežné ceny. Mali by sa plánovať finančné výdavky na doplnky výživy a lieky na regeneráciu svalového tkaniva a na budovanie svalovej hmoty. Ide napríklad o keratínové a bielkovinové produkty od špecializovaných predajcov.

Náš záver o strave!

Anabolická strava je nevhodná pre ľudí, ktorí majú tendenciu menej cvičiť. Chudnutie je mimoriadne únavné. Okrem toho sa výrazne znižuje príjem potravy. Táto strava je ideálna pre športovcov.