Koľko hodín spíme, aby sme schudli; Fitness od vedľa; online školiaca platforma
Spánok je dôležitý prvok, ktorý vám poskytne kvalitu života. Ale viete, koľko hodín spánku potrebujete? Sú ľudia, ktorí spia iba 6 hodín v noci a dokážu si oddýchnuť; ale čo sa stane, ak tých 6 hodín spánku nestačí?
V Amerike je priemerný spánok 6,9 hodín za noc. Aj keď neexistuje žiadny zdravotný stav potvrdzujúci počet hodín potrebných na odpočinok, je isté, že potreby každej osoby sú odlišné.
Pokojný spánok by pre väčšinu ľudí mal trvať 7 až 9 hodín v noci, nie menej, pretože z dlhodobého hľadiska, a to aj v krátkodobom horizonte, má nedostatok týchto hodín spánku negatívny vplyv na kvalitu života, kognitívne funkcie, pozornosť, koncentrácia a pamäť.
Súvislosť medzi spánkom a hmotnosťou - chudneme, keď spíme alebo nie?
Existovala dokonca aj diéta tzv „Spánková diéta“ čo zdôrazňuje, že keď spíme, chudneme, ale je to pravda len do istej miery. Kvalitný a dostatočný spánok vám pomôže správne pracovať s metabolizmom.
Počas spánku sa navyše vylučujú dva hormóny, ktoré priamo ovplyvňujú chuť do jedla: ghrelín a leptín.
- Ghrelin sa tiež nazýva hormón „GO“, je to ten, ktorý telu hovorí, kedy má jesť. Pri nedostatku spánku sa zvyšuje hladina grelínu, takže sa do mozgu prenáša nesprávna informácia a pocit hladu je väčší, ako je skutočná potreba.
- Leptín je hormón, ktorý sa prenáša do tela, keď potrebujeme prestať jesť, a štúdie ukazujú, že pri nedostatku hodín odpočinku je hladina leptínu nízka, takže nás „neupozornia“, keď potrebujeme prestať jesť.
- Viac grelínu a menej leptínu logicky znamená prírastok hmotnosti kvôli pocitu hladu, navyše ako unavený metabolizmus (nedostatok spánku) je pomalý metabolizmus.
Pamäť je priamo ovplyvnená nedostatkom spánku
V roku 2003 viedla štúdia o potrebe hodín spánku k dôležitým výsledkom súvisiacim s touto problematikou.
Subjekty rozdelené do skupín boli uspané 4, 6, respektíve 8 hodín za noc. Počas dňa každá skupina podstúpila testy pozornosti a koncentrácie a tí, ktorí boli súčasťou skupiny, ktorá spala 8 hodín v noci, nevykázali žiadny pokles kognitívnych vlastností.
Účinky, ktoré sú cítiť v tele pri nedostatku spánku
Keď spíme 6 hodín niekoľko nocí za sebou, kognitívne, akoby sme boli opití, vyčerpanie škodí zdraviu. Nedostatok spánku môže viesť k riziku srdcových chorôb, mŕtvice, demencie, to sú len niektoré z dlhodobých účinkov.
Ak spánok nestačí, ľudia sa najskôr cítia unavení a potom si mylne myslia, že ich telo sa prispôsobilo a že nemajú problém. Problém existuje, keď sa ľudia zvyčajne snažia bojovať proti únave pomocou kofeínu. Existujú ľudia, ktorí sa s touto situáciou vyrovnávajú a ktorí pociťujú dlhodobé následky, ale aj ľudia, ktorí majú krátkodobé problémy, napríklad sú prípady, keď v práci zaspia.