Koľko je dobré schudnúť Ako skutočne schudnúť - pozrite sa
Ak chcete schudnúť dlhodobo udržateľným spôsobom, nemali by ste sa usilovať o viac ako pol kila až kilo chudnutie za týždeň.
Čo sú to kalórie?
Kalória je pojem pre energiu, ktorá je v našich potravinách. Pojem kalórie (kal) sa často používa ako synonymum pre kilokalórie (kcal). Čím viac kalórií má jedlo, tým viac energie poskytuje. Čo je to benzín pre motor, to je energia z potravy pre naše telo.
Koľko kalórií si musíte odložiť, aby ste zhodili kilogram?
Priemerná denná potreba chudnutia pre ženu je 1 600 kcal, pre mužov 2 000 kcal. Keď chodíme, beháme, pracujeme alebo sa hráme, využívame energiu prostredníctvom pohybu. Ideálne je, keď jedlo dodáva presne tú energiu, ktorú počas dňa spotrebujeme. Opakovane sa stáva, že absorbujeme viac energie a telo prebytočnú energiu ukladá. A ľudia priberajú. Čo robiť? Najlepším spôsobom, ako problém vyriešiť, je opätovné vyváženie energetickej rovnováhy.
Každý, kto chce rýchlo schudnúť alebo pribrať, skončí s počítaním kalórií. Ananás údajne necháva zmiznúť tuk, veľa potu vraj odbúrava kalórie a pomalé stravovanie zjavne podporuje sýtosť. Čo je však skutočne pravda? ZOBRAZENIE odstráni päť kalorických mýtov.
To je toľko kalórií, ktoré potrebujete ušetriť, aby ste zhodili 1 kilogram
1 gram tuku má 9,3 kilokalórií, čo znamená, že telo musí zlikvidovať okolo 9 000 kcal, aby spálilo 1 kilogram telesného tuku. Telo však nie je schopné jedlo úplne spáliť. Nie všetky kalórie sú absorbované. Strata trávenia je okolo 2 000 kcal, takže aby ste schudli, musíte ušetriť okolo 7 000 kcal.
Ak si myslíte, že je potrebné ušetriť 7000 kcal na zníženie jedného kilogramu telesného tuku, je jeden kilogram týždenne veľmi vysoký. Rozložená do siedmich dní v týždni šetrí 1 000 kalórií denne, čo je pre mnohých prakticky nemožné.
Ak by ste chceli spáliť tisíc kalórií severskou chôdzou, museli by ste byť v pohybe 3 hodiny 40 minút denne.