Prečo športovci preceňujú účinok bielkovín; potom nevidím žiadne úspechy - WMN
Prečo športovci preceňujú účinok bielkovín a potom nevidia úspech
Športovci venujú osobitnú pozornosť bielkovinám vo svojej strave. Bohužiaľ pri tom robia chybu.
Vďaka diéte môžu mať športovci obrovský vplyv na to, ako rýchlo sa ich telo zmení. Ako rýchlo rastie sila, koľko rastú svaly. Koľko schudnú. Môžeme tiež zlepšiť svoje zdravie a pohodu, ak sa stravujeme zdravo. Mnoho z nich však stále nie je vyrovnaných, pokiaľ ide o optimálne rozdelenie sacharidov a bielkovín Športová výživa ide.
Športová výživa: musíte tomu venovať pozornosť
Okrem čerstvého ovocia a zeleniny, ktoré dodávajú našim bunkám vodu, sú mimoriadne dôležité aj antioxidanty, vitamíny a minerály, bielkoviny, tuky a sacharidy.
V posledných rokoch sa toho o proteíne makronutrientov popísalo veľa. Toto je mimoriadne dôležitá súčasť stravy športovca. Pretože Bielkoviny sa podieľajú na vývoji orgánov, hormónov, buniek a najmä na budovaní a raste svalov. Bielkoviny navyše spôsobujú stiahnutie svalov a sú preto nevyhnutné pre pohyb. „Toto je zrejmé, keď sa pozrieme na zloženie svalu: Pozostáva z vody (75%), sodíka, draslíka, vápnika, myoglobínu a bielkovín.“, vysvetľuje vedec športu Mario Habersack wmn.
Športovci ale často preceňujú vplyv bielkovín v strave. Pretože mnohí berú so svojou stravou viac bielkovín, ako je skutočne potrebné. Čo sa stane s prebytkom? Už netvorí svalstvo ani nespaľuje tuky, ale jednoducho ho vylučuje z tela.
Hlavne veľa Siloví športovci chcú viac rastu svalov pri súčasnom odbúravaní tukov. A preto športovci pridávajú do svojej stravy obrovské množstvo bielkovín. Zabúdajú však na potrebné sacharidy. Výsledok: máte definované telo, ale nie budovanie svalov, ktoré chcete. Väčší zadoček, vypuklé bicepsy? Potom padnite na vedľajšiu koľaj.
Bielkoviny, sacharidy, tuky - to, čo vaše svaly potrebujú
"Niet pochýb o tom, že bielkoviny sú nevyhnutné pre budovanie svalov." Aby sme však nastavili efektívny tréningový stimul, nepotrebujeme iba bielkoviny, ale aj sacharidy a tuky “, vysvetľuje Habersack.
Ale: prečo sú sacharidy také dôležité v strave športovcov?
„Sacharidy stimulujú tvorbu inzulínu, čo má pozitívny vplyv na budovanie svalov. Sú tiež zdrojom energie, to znamená palivom pre telo. Ak táto energia chýba, telo rýchlo stratí výkon“, Habersack pozná zo skúsenosti. Výsledok: my už nemôže dať všetko v športe a nenastavujte optimálne tréningové podnety. Ale sacharidy sú veľmi dôležité nielen pre silových športovcov, ale aj pre vytrvalostných športovcov.
Ako vyzerá dokonalé rozdelenie sacharidov, tukov a bielkovín?
O strave dokonalého športovca sa hovorí už roky. Existuje extrémne jednoduchá metóda výpočtu, ktorú môžu športovci použiť na orientáciu. Strava športovca by mala pozostávať z:
- 30% z tukov
- 55% sacharidov
- 15% bielkovín
Postačuje 0,8 gramu bielkovín na telesnú hmotnosť. Každý, kto cvičí s vlastnou váhou, môže ísť až na 1,5 gramu bielkovín. Kulturisti maximálne do 2 gramov. A vytrvalostní športovci? Habersack im odporúča 1 gram bielkovín.
Športový vedec tiež vysvetľuje, že v tréningové dni by ste mali jesť viac bielkovín a sacharidov. V netréningové dni môže mať naopak nižší obsah sacharidov, ale môžu sa integrovať zdravé tuky.
Záver: aké chyby by športovci nemali robiť vo svojej strave
A Nízkosacharidová diéta moc len v prípade športovcov, ktorí cítia svoje telo nad a nízke percento telesného tuku chcem definovať. Ak ale chcete celkovo zvýšiť metabolizmus a chcete nastaviť vysoké tréningové stimuly, nemali by ste sa zbytočne obmedzovať a tiež jesť sacharidy.
Viac na tému výživa športovcov?
Neviete presne, ktoré jedlo môžete použiť, aby ste po cvičení urobili niečo dobré pre seba? Po cvičení vám vysvetlíme najlepší spôsob stravovania.
Cvičíte veľa, ale vaše telo sa nemení tak, ako by ste chceli? Potom zaručene urobíte jednu z týchto tréningových chýb.
V článku ste sa dozvedeli, že sa pri jedle nemusíte zbytočne obmedzovať. Tu vysvetľujeme, ako sa konečne môžete naučiť opäť intuitívne jesť.
Stiahnutie produktu: dezinfekčný prostriedok v nátierke
Niektoré organické nátierky sú sťahované z sortimentu v celom Nemecku. Obsahujú toxické dezinfekčné prostriedky.
Zdravie Melissa Wood: 12 minút do vášho vysnívaného tela a sebalásky
Už žiadne urážky: Správne formulujte konštruktívnu kritiku
Pripravte si mrazenú zeleninu: takto bude skutočne chrumkavá