Koľko jedál denne - 3 alebo 5
Zatiaľ neexistuje žiadna vedecky uznávaná štúdia, ktorá by jasne uvádzala, že tri jedlá denne sú lepšie ako päť alebo naopak. Závisí to od toho, odkiaľ informácie pochádzajú a aký je cieľ.
Tri jedlá denne
Spoločnosť pre výživovú medicínu a dietetiku odporúča iba tri jedlá denne.
Tri jedlá denne majú výhodu v tom, že v hodinách bez jedla klesá hormón inzulín, aby telo mohlo odbúravať tuky. Vysoká hladina inzulínu v krvi - prijímaním potravín bohatých na sacharidy - brzdí spaľovanie tukov. Môžu za to predovšetkým rýchlo vstrebateľné sacharidy bohaté na cukor.
Päť jedál denne
Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča päť jedál denne.
Pocit hladu nie je medzi jedlami taký veľký a energia je dostatočná až do nasledujúceho jedla. To znamená, že telo nemusí vytvárať zásoby energie (tukové vankúšiky). Pri občerstvení by sa však nemali vyhýbať koláčom a sladkostiam a namiesto toho by sa malo používať ovocie, zelenina a mliečne výrobky.
Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu
Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.
Aj keď máte nadváhu, má zmysel dať si štyri až päť menších jedál. Pravidelné stravovanie zabraňuje chute na jedlo. Hlad je spôsobený poklesom hladiny cukru v krvi. Ak teraz jete menšie jedlá častejšie, vyhnete sa silnému uvoľňovaniu inzulínu po jedle. Počas dňa však máte menšie výplaty častejšie.
Vy sa rozhodnete sami!
Naučte sa počúvať signály svojho tela. Sami sa rozhodnite, či radšej zjete tri alebo päť jedál denne! Ak prijímate jedlo vo veľmi pravidelnom a naplánovanom poradí, je vhodné ho dodržiavať pre rytmus troch jedál.
Ak to tak nie je, ak ste často vyťahovaní z prestávky alebo sa k tomu ani nedostanete, mali by ste si radšej rozložiť päť menších jedál na deň.
Jedzte, keď máte hlad, ale vyvarujte sa akejkoľvek chute. Zistite, či za chuťou nechýbajú ďalšie motívy, napríklad nuda, stres alebo frustrácia. V popredí by mala byť vedomá a vyvážená strava.
Všetko je dovolené - samozrejme v správnom množstve. Preto by rýchle občerstvenie a sladkosti mali byť výnimkou a nie každodenným občerstvením.