Koľko jedál denne je prospešných pre hmotnosť a zdravie • Varte s nimi
Názory na to, či by človek mal mať radšej niekoľko malých jedál alebo niekoľko veľkých jedál denne, sa rozchádzajú. Koch-Mit odhaľuje, či sú tri alebo päť jedál lepšie pre hmotnosť a zdravie.
Koľko jedál denne?
Vo väčšine prípadov spochybňujeme svoje stravovacie správanie, keď chceme schudnúť. Rôzne odporúčania týkajúce sa Frekvencia a veľkosť jedál. Aj keď niektorí tvrdia, že by to bolo lepšie, päť malých jedál rozložených na deň iní prisahajú, že jedia dve až tri veľké jedlá denne. Obom teóriám sa pripisujú ďalšie výhody. Ale sú tieto skutočnosti pravdivé? Objasňujeme.
Ako často jete deň? Pokojne nám zanechajte komentár.
Stravovacie návyky a hladina cukru v krvi
Menej chute: Viac jedál
Od a pravidelný, kontrolovaný príjem energie menšie jedlá sa majú vyhnúť chute na jedlo. Dôvodom je to, že hladinu cukru v krvi je možné udržať do značnej miery stabilnú žiadne silné uvoľňovanie inzulínu s následným prudkým poklesom hladiny cukru v krvi po jedle. Existuje skôr niekoľko ľahkých uvoľnení inzulínu. Tvrdí sa tiež, že Bazálny metabolizmus by sa zvyšoval s častým jedením, pretože telo využíva energiu na trávenie. To by zas malo pomôcť pri chudnutí.
Niekoľko malých alebo niekoľko veľkých jedál?
Menej inzulínu: väčšie jedlá
Kto jedáva menej často za deň a tak Medzi jedlami počkajte trochu času, kto sa stará o telo uvoľňuje menej inzulínu (cukor v krvi). Pretože spaľovanie tukov sa začína predovšetkým pri nízkej hladine cukru v krvi, mali by ste medzi jedlami robiť dlhšie prestávky viac spáleného tuku bude.
Čo je lepšie, tri alebo päť jedál?
Naše telo každý deň spaľuje energiu, aby mohlo vôbec fungovať. Energia, ktorá je na to potrebná, sa nazýva bazálny metabolizmus. The Bazálny metabolizmus závisí od mnohých faktorov vek, pohlavie, zloženie, svalová hmota a úroveň aktivity. Toto Bazálna rýchlosť metabolizmu by mala byť pokrytá každý deň konzumovanou potravoun - pokiaľ nechcete schudnúť.
Bazálny metabolizmus sa líši od človeka k človeku.
Pokiaľ ide o vaše fyzické zdravie, nie je dôležitá vaša váha, ale skôr to Pomer tuku a svalovej hmoty. V ideálnom prípade to môžete merať pomocou analyzátora zloženia tela.
Viac informácií o zdravom chudnutí, základnom a celkovom obrate:
Zamyslime sa nad tým veľmi vierohodným spôsobom: V priemere človek potrebuje medzi 1 800 až 3 000 kalóriami denne. Prečo by ste teda mali chudnúť pomalšie alebo rýchlejšie, podľa toho, či si toto množstvo kalórií rozdelíte na tri alebo päť jedál denne?
Neexistuje pre to logické vysvetlenie. Existuje aj vedecká zatiaľ o tom nie sú dôkazy, ako vyplýva aj zo štúdie Ottawskej univerzity.
Všetko je to otázka zvyku
Telo samozrejme nevyužíva energiu, ktorú každý deň potrebuje, naraz. Nemalo by preto veľký zmysel konzumovať 2 000 kalórií v jednom jedle. Je to lepšie Rozložte si príjem kalórií na celý deň, klasický ráno, napoludnie a večer. Bez ohľadu na to, či zvýšite príjem kalórií alebo nie tri alebo päť jedál je úplne na vás, vašich preferenciách a vašom každodennom živote.
Ľudia, ktorí majú a veľmi pravidelný každodenný život a sú schopní dobre si naplánovať jedlo, často dobre zvládajú aj tri obvyklé jedlá denne. Mali by ste však byť v Hektické tempo vášho každodenného života neobchádzajte príliš veľa, bolo by to pre vás bezpečné niekoľko malých pochutín lepšie vhodné. Výhodou mnohých občerstvenia je, že vy večer nie úplne vyhladovaný Príchod domov a zhltnutie príliš veľkej porcie.
Väčšina z nás sa večer teší na teplé jedlo.
Ste typ „večer si dávam svoje najväčšie jedlo na gauči“? Napíšte nám prosím komentár.
Všetko je to však otázka zvyku: ak ste si napríklad zvykli na tri väčšie jedlá, môžete použiť Prejdite na päť jedál Riskujte, príliš veľa na jedenie, pretože nemôžete podľa toho znížiť kalórie. Naopak ľudia, ktorí Znížte frekvenciu jedla, trpte neustálym hladom. Niekoľko malých jedál však môže obéznym ľuďom pomôcť Príjem kalórií lepšie pod kontrolou mať.
Je dôležité, aby ste počúvali svoje telo a našli správnu výživu pre seba.
Pokiaľ ide o jedlo, kvalita nad kvantitou
Predtým, ako sa budete obávať, koľko jedál budete mať po celý deň, je lepšie venovať pozornosť svojmu telu správne potraviny krmivo. Zdravé, vyvážené a rozmanité Musí to byť. Ak telu dodáte dostatok komplexných sacharidov, bielkovín a tukov, ako aj dostatok ovocia a zeleniny, nevysielate mu nesprávne signály. Záver: Hlad pocítite iba vtedy, keď vaše telo skutočne potrebuje energiu.
Nezdravé tuky a sacharidy spôsobujú, že sa hladina inzulínu vymkne spod kontroly, neustále pociťujete hlad alebo chuť na jedlo.
Výživa musí byť zdravá a rozmanitá.
Plán zdravého stravovania
Upozornenie: Bazálny metabolizmus sa líši od človeka k človeku. Je dôležité, aby ste vedeli, koľko kalórií zjete a spálite zhruba za deň.
Príklad pre tri jedlá denne
- Chudobní rytieri pre zdatných športovcov
približne 660 kalórií - Kurací celozrnný hamburger
cca 680 kalórií - Chili sin carne
približne 560 kalórií - Možné občerstvenie: jablko, hrsť orechov, hrsť bobúľ
každá približne 60 až 120 kalórií - Celkové kalórie: 1900 až 2200
Raňajky musia poskytnúť športovcom dostatok energie.
Príklad na päť jedál denne
- Raňajky: miešané vajcia s avokádom a celozrnným chlebom
približne 560 kalórií - Občerstvenie: koktail s čokoládou a banánmi
cca 280 kalórií - Obed: cuketové rezance s krevetami
približne: 370 kalórií - Snack: kokosový puding s malinami
približne 450 kalórií - Večera: pohánkové zábaly s paradajkami a avokádom
približne 320 kalórií - Celkové kalórie: približne 2 000
Niektoré majú väčšiu kontrolu nad príjmom kalórií pri menších jedlách.
Tipy na pravidelné stravovanie:
Môj záver:
Je dôležité, aby ste sa stravovali zdravo, počet jedál má druhoradý význam. Namiesto toho, aby ste sa držali určitých časov a kalórií, počúvajte svoje telo a jedzte to, čo je pre vás dobré.
Lisa je redaktorka fitnes. Veľmi rada cvičí beh a CrossFit a bez banánu nepôjde ani deň. Neznesie studené bazény a slnečníky.