Pripravte svoje telo na jar - strava; Údržba
Pred obnovením namáhavých cvičení, na ktoré naše telo nemusí byť ani pripravené, si naplánujte plán, ako sa ľahšie dostať späť do formy a byť pripravený na nadchádzajúcu jar.
Tu je niekoľko krokov, ktoré vám pomôžu.
Jedným z najdôležitejších pravidiel, ktoré je potrebné dodržiavať, aby ste sa vrátili k starým zvykom, je zabezpečiť, aby bola vaša myseľ pripravená na úsilie, ktoré bude nasledovať. Ak toho urobíte príliš veľa v príliš malom čase, môže to na vás pôsobiť psychicky aj fyzicky.
Je normálne chcieť urobiť všetko naraz, zbaviť sa nadbytočných kilogramov čo najskôr, ale svojmu telu a mysli doprajte čas na prispôsobenie sa programu.
Tieto otázky vám pomôžu zistiť, či ste pripravení na výcvik.
Vaša myseľ je pripravená na cvičenie?
2. Aká je vaša úroveň školenia?
3. Ste pripravení na zmenu vo svojom živote?
2. Získajte potrebné vybavenie
Ak máte doma vybavenie na telocvičňu alebo ste už členom fitnescentra, ste pripravení. Ale zmena ročného obdobia často znamená zmenu spôsobu trénovania, toho, čo nosíme počas cvičenia, a druhov cvičení.
3. Urobte trochu jarného upratovania
Či už kupujete nové veci alebo nie, musíte si skontrolovať vybavenie domácej telocvične a ubezpečiť sa, že je bezpečné a čisté. Jar je najlepší čas na vykonanie tejto kontroly, najmä preto, že ste svoj prístroj už nejaký čas nepoužívali.
Skontrolujte svoje váhy.
Skontrolujte pásky.
Skontrolujte lopty, či nie sú nacvičené.
Skontrolujte elektrické vybavenie telocvične.
Urobte poriadok v pracovnom priestore.
4. Nastavte silové cvičenia
Už viete, že silové cviky sú dôležité pri formovaní svalov a chudnutí, takže ďalším krokom je začať „dvíhať“.
Ak už máte program, ktorý sa vám páči, ste pripravení, ak nie, požiadajte o radu trénera.
5. Nastavte si srdcové cviky
Tie sú nevyhnutné pri chudnutí a pri príprave srdca na jarné aktivity. Ak je to už nejaký čas, čo ste sa týmto cvičením venovali, uistite sa, že
- Nepreháňajte to. Začnite iba s niekoľkými dňami v týždni a neprekračujte určený čas.
- Postupne zvyšujte čas. Pre lepšie prispôsobenie tela je lepšie každý týždeň čas po kúsku pridať.
- Zamerajte sa na čas, nie na intenzitu. Na konci tréningu sa snažte nazhromaždiť viac času spestrením cvikov.
- Vyberte si, čo sa vám páči.
Pomysli na činnosť, ktorú by si robil pre potešenie a ktorá nebude vyžadovať príliš veľa fyzickej námahy.
Tajomstvom dobrých cvičení srdca je motivácia. Musíte sa len motivovať.
6. Zvyšuje pružnosť a pevnosť média
Po lenivej zime ste okrem priberania stratili aj pružnosť. Svaly ľahko stuhnú, ak sa nehýbeme, takže nezanedbajte svoje cviky na pružnosť svalov a buďte pripravení na dobré počasie.
Musíte sa tiež ubezpečiť, že máte silné prostriedky. Chýbať by teda nemali outdoorové aktivity (rovnako ako tie, ktoré sa vykonávajú v posilňovni), ktoré si vyžadujú silu brucha a chrbta.