Koľko jedál denne
Myslím, že je to trochu zvrátené, ako si niektorí ľudia zakazujú všetko a jedia iba šaláty, hoci by tiež mohli mať chuť na niečo iné. Niekde si jedlo jednoducho musíte vychutnať;)
V jednoduchom jazyku to znamená:
Ráno jedzte bohaté a vyvážené jedlá. Vo veľkej miere sa vyhýbajte sladeným a neprirodzeným potravinám.
Príklad: Celozrnné cereálie s ovocím a mliekom alebo prírodný jogurt &
Oranžový strek (POZOR! Šťava má viac kalórií ako Cola!)
Ak je to potrebné, roláda s margarínom/maslom a džemom. Je dôležité používať tu rastlinné tuky, pretože obsahujú nasýtené mastné kyseliny.
Keďže medzi tým zvyčajne hladujem, mám vždy so sebou mrkvové tyčinky (samozrejme aj ošúpané a nakrájané), papriky, banány, jablká a podobne.
Ale buďte opatrní, tieto majú uspokojiť iba malý hlad a nie sú lístkom zadarmo na to, aby ste sa neustále tlačili medzi 3 väčšími jedlami.;)
Je tiež dôležité, aby telo potrebovalo teplé jedlo raz denne. To samozrejme nie je potrebné každý deň, veľký šalát atď. Musí byť v čase obeda.
V zásade je však tiež dôležité používať na obed prírodné a vlastnoručne pripravené jedlá. Je dôležité jesť čo najpestrejšie, ale nie z hľadiska zloženia. Skladba obeda by mala ideálne pozostávať z 3/5 zeleniny, 1/5 mäsa a 1/5 vlákniny (cestoviny, zemiaky, ryža atď.). Vláknina je dôležitým zdrojom sýtosti, ale príliš veľa z nej sa nemusí úplne spáliť a dostane sa tak na boky. Radšej menej.
s mäsom nie je úplne nevyhnutné mať mäso pri sebe každý deň. Aj keď sú bielkoviny veľmi dôležité (budovanie svalov a pod.), Občas je lepšie menej ako viac, pretože každý z nás nechce dostať dnu neskôr.;)
Potom opäť platí to isté. Niečo proti hladu je v poriadku. najlepšie ovocie alebo zelenina, samozrejme. Ale ak máte extrémnu túžbu po čokoláde, môžete ju tiež papať. Nechceme sa zaobísť bez ničoho. Mali by však stačiť 2 - 3 rebrá na stole, možno 4 - 5, ale polovica stola alebo dokonca celý stôl nie je na diskusiu.: P
Od 17:00 do 18:00 by ste už nemali konzumovať viac vlákniny atď., A to len v malom množstve, pretože telo takmer nič nespáli a pravdepodobnosť, že to, čo zjete, vám príde priamo na boky, sa výrazne zvyšuje. Prostriedky: šalát, všeobecná zelenina, prírodný jogurt s orechmi a ovocím sú v poriadku. Avšak len v menšom množstve.
A samozrejme by ste mali určite pravidelne športovať. Vyberte si deň alebo dva do týždňa, na ktoré máte vždy voľný čas. Jeden na jogging, druhý na silový tréning (BBP/Pilates atď., Na internete sú skvelé cviky;))
Ber to ako schôdzku a neodkladaj to!
Neverím na výživové koncepty, v ktorých by ste mali do týždňa schudnúť XX kíl. vždy majte na pamäti, že vaša pokožka a zvyšok tela to nedokáže a urobí to. Nemyslím si, že by ste mali radšej, keby vám okolo brucha visel kožný výbežok.;)
A na záver: Ak chcete byť z dlhodobého hľadiska v chudnutí úspešní, musíte si uvedomiť, že bohužiaľ to chce čas a nedeje sa to hneď. Tu je teda potrebná zostávajúca energia!
Bavte sa, dúfam, že vám tipy môžu pomôcť;)
V zásade mi pripadajú tipy od TequilaKISS mimoriadne dobré! Chcem len pridať pár vecí:
Vy poznáte svoje telo najlepšie, takže sa pokúste zistiť najlepší spôsob metabolizácie potravy!
Niektoré z nich môžu neskôr večer spracovať výdatné porcie, ale reptajú od šalátu & Co.
Na obed subjektívne odporúčam ľahké jedlo/malú porciu. Inak vždy upadám do totálnej poludňajšej únavy a už nemám viac zmysel.;-)
Vedome ráno používam sacharidy. Väčšinou jem müsli, ktoré som si sama namiešala. Takže si môžem byť úplne istý ingredienciami. Ak máte radi orechy, držte sa mandlí. Napriek obsahu tuku prevažujú pozitívne účinky a ak zostanete každý deň pod 2 (malými;-)) rukami, nemá to vplyv na chudnutie. Sú skvelým občerstvením a môžu dokonca nahradiť obed. (A ty si stále plný - sľubujem!)
Ovocné džúsy majú v skutočnosti vysoký obsah cukru a najlepšie je zostať pri nich. V prípade pochybností by som dal prednosť šťave z coly, pretože ide o prírodnú fruktózu, ktorá sa v tele metabolizuje inak ako pridaný cukor v limonádach.
A ak ste zhrešili - bez ohľadu na to, ako veľmi - nekŕmte viac z frustrácie. Jednoducho pokračujte v programe.:)
Môžete jesť, ako uznáte za vhodné.
Nezáleží na tom, kedy a ako často jete. Jedzte, kedy a koľko chcete. Aj keď sa stravujem normálne a cvičím, chudnem. Ak máte chuť na niečo po 17:00, jednoducho niečo zjedzte. Nemali by ste sa tak trápiť. Tipy, ako je tento, sú aj tak úplne kontroverzné a každý rok sa objavujú nové teórie. Celý deň by som nemal chuť súdiť podľa akýchkoľvek rád alebo teórií.
A áno, pijem pomarančový džús a jem po 19:00 a nikdy som nebol tučný. Keď čítam niečo také, naozaj sa chytím za hlavu. Stravovanie by malo byť zábavné. Akoby som zisťoval, koľko vlákniny je tam inde, alebo sa nútim dusiť ovocím, keď na ňu nemám hlad.
Všetko závisí od celkovej kalorickej rovnováhy!
A nie keď jete alebo nejete čo.