Koľko kalórií by malo mať jedlo
Dúfam, že svojou otázkou nebudem nikoho otravovať, pretože - ako v toľkých vláknach - ide opäť o kalórie.
Takže v prvom rade nechcem chudnúť, len si svoju váhu udržať. Ale keďže som prirodzene dosť jemný (1,72 ma 51 až 52 kg), nemám až takú vysokú kalóriu, ale veľmi rád jem.
Chcel som sa opýtať, koľko kalórií by malo mať hlavné jedlo a občerstvenie?
Snažil som sa vypočítať moje jedlo. Keďže sa vždy do sýtosti najem skoro (čerstvé ovocie, jogurt alebo mlieko s ovsenými vločkami alebo zdravé musli), dostanem ráno 300 - 350 kcal. Potom som skutočne skoro plný skoro. Po 3 hodinách zvyčajne opäť niečo zjem, jogurt a nejaké ovocie a/alebo zeleninu, a keď som bol v škole, stále si dávam sendvič. To by bolo 250 kcal, cez prázdniny iba 150 - 200 kcal (raňajky oveľa neskôr, takže mi stačí niečo málo pred obedom). Koľko by mal človek zjesť na obed? Nestačí na obed 300 - 350 kcal? Poobede zase niečo zjem, takže opäť ovocie, zelenina, ovocný jogurt alebo miska musli, ktorá potom poobede niekedy dosiahne 300 kcal. Večer jem väčšinou iba zeleninu a sendvič, spolu 250-300 kcal.
Moje hlavné jedlá sa v zásade ťažko nelíšia kalóriami od občerstvenia, je to v poriadku? Niektorí ľudia jedia veľa skoro, napoludnie a večer, ale nič medzi tým. Ale rád sa občerstvím na jogurte, alebo pár orieškoch, alebo medzi tým niečo sladké.
Len neviem, ako dobre sa v tom orientujem, ale stále by som rád počul váš názor na to, koľko kalórií by mali mať hlavné jedlá a občerstvenie (vzhľadom na moju drobnú postavu).
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Ste naozaj dosť štíhli.
Ak si chcete udržať svoju váhu, musíte si po celý deň rozložiť asi 2 000 kcal. Ak chcete vážiť o 2–3 kg viac, mali by ste spotrebovať okolo 2 500 kcal.
Hm?
Ďakujem za odpoveď, aj keď mi veľmi nepomáha ^ ^
To všetko ma vydesilo. Odvtedy som prestal jesť toľko sladkých vecí a už som nejedol výrobky z bielej múky, ale celozrnné a a a.
Možno už chápete, prečo sa pýtam, koľko energie by malo mať jedlo, pretože nechcem poškodiť svoje telo, okrem iného aj príliš rýchlym cukrom. Moja otázka teda nebola o priberaní alebo chudnutí.
Hm?
Ďakujem za odpoveď, aj keď mi to veľmi nepomáha ^ ^
Celé ma to vydesilo. Odvtedy som prestal jesť toľko sladkých vecí a už som nejedával výrobky z bielej múky, ale celozrnné a a a.
Možno už chápete, prečo sa pýtam, koľko energie by malo mať jedlo, pretože nechcem poškodiť svoje telo, okrem iného aj príliš rýchlym cukrom. Moja otázka teda nebola o priberaní alebo chudnutí.
.
no s mojim prispením som ti nechcel nevyhnutne povedať, že by si mal urgentne pribrať. Myslím, že existujú aj ľudia, ktorí sú prirodzene štíhli, rovnako ako vy.
Aby ste však mohli odpovedať na svoju otázku, museli by ste už vedieť, či napr. je teplé v obedných hodinách alebo teplé večerné, alebo či jete iba studené jedlá po celý deň alebo čo máte radi a často sú.
Takže iba jeden príklad. deň (je trochu ako môj deň, ale len trochu, pretože nejem teplé jedlá, pretože na ne jednoducho nezdržím)
ráno: ražné závitky s morčacími prsiami a maslom poliate asi 200 kcal
plus veľké kakao cca 120 kcal
medzi tým: 5 sušienok cca 200 kcal
Obed: teplé jedlá, v závislosti od toho, čo jete, majú okolo 400 (cestoviny s paradajkovou omáčkou) -800kcal (pizza so salámou atď.) 400kcal-800kcal, myslím, ak NIE držíte diétu
medzi tým: ryža z mlynárskeho mlieka asi 220 kcal
alebo jablko cca 110 kcal alebo puding (country love) cca 250 kcal