Koľko kalórií by som mal denne skonzumovať
Pre zdravé a harmonické telo sa musíme postarať o náš denný príjem kalórií. Otázka „Koľko kalórií by som mal denne skonzumovať?“ zdá sa, že zostáva nezodpovedaný na perách každého človeka. Počet kalórií by sa nemal počítať obsedantne, ale je dobré vedieť, okolo ktorého počtu sa máme pre zdravie zastaviť.
Mali by ste vedieť, že počet kalórií, ktoré sa majú denne skonzumovať, sa líši v závislosti od pohlavia, hmotnosti, veku a životného štýlu. V priemere sa mužovi odporúča konzumovať 2 500 až 3 000 kalórií denne a žene 2 000 až 2 500 kalórií denne. Podľa Potravinovej organizácie OSN však musí byť každý dospelý človek obmedzený na maximum 1 800 kalórií denne. Je zrejmé, že aktívny životný štýl vyžaduje viac kalórií ako sedavý.
Špecialisti vypočítali, koľko kalórií by sa rovnalo kilogramu tuku. 7 700 kalórií sa teda v našom tele premení na kilogram tuku. Pridaním alebo odpočítaním 1 000 kalórií na porciu denne môžeme zmeniť našu telesnú hmotnosť o 1 kilogram týždenne. Toto je podľa názoru odborníkov na výživu najzdravší spôsob chudnutia alebo priberania.
Koľko kalórií musím denne spotrebovať, aby som schudol?
Pre tých, ktorí chcú schudnúť, odborníci odporúčajú deficit 500 - 1 000 kalórií denne. Ak je teda optimálna priemerná kalória za deň 2 000, mali by tí, ktorí chcú schudnúť, skonzumovať 1 000 až 1 500 kalórií za deň. Odborníci na výživu však tvrdia, že tí, ktorí sa rozhodnú pre vegánsku stravu a zameriavajú sa na konzumáciu ovocia, zeleniny a bylín, si nemusia robiť starosti s počtom skonzumovaných kalórií, pretože tie z týchto potravín sú zdravé a nepriberajú. . Ak si navyše zarezervujete šport päťkrát týždenne na hodinu, proces spaľovania tukov sa zvýši a malé straty v strave sa vyrovnajú počtom spálených kalórií počas fyzickej aktivity.
Koľko kalórií musím denne spotrebovať, aby som pribrala?
Ľudia, ktorí chcú pribrať, musia k optimálnemu dennému kalorickému príjmu pridať ďalších 1 000 kalórií. Odporúča sa teda medzi 2 500 a 3 000 kalóriami s možnosťou zvýšenia ich počtu v prípade veľmi aktívneho životného štýlu. Pozor však na jedlo, ktoré konzumujete. Proces výkrmu musí byť zdravý a dôležitejšie ako počet kalórií je pravidelnosť jedál. Jedlá aj občerstvenie medzi nimi sa musia konzumovať v pevne stanovených hodinách, aby sa dosiahol optimálny výsledok. Odporúča sa tiež prijímať kalórie zo zdravých potravín, a nie z vyprážaných jedál, olejov alebo tučného mäsa. Ľuďom, ktorí chcú pribrať, sa tiež odporúča športovať, aby posilnili svoju svalovú hmotu. Počet kalórií sa v tomto prípade môže zvýšiť až na 3 000 za deň.