Koľko kalórií denne skonzumujem resp
S hmotnosťou 58 kg, výškou 163 cm a malou fyzickou aktivitou? A som dievča, takmer 17 rokov.
4 odpovede
Niektoré z nich vám už poskytli približný bazálny metabolizmus a spôsob jeho výpočtu. Bazálny metabolizmus nezahŕňa žiadnu fyzickú aktivitu a popisuje iba energiu v kalóriách, ktorú vaše telo spaľuje automaticky počas dňa, aby si udržalo základné funkcie.
Bazálny metabolizmus závisí okrem iného od veku a pohlavia.
Okrem bazálneho metabolizmu existujú aj kalórie, ktoré spálite fyzickými aktivitami (chôdza, behanie, športovanie atď.).
Tu je pekná kalkulačka, pomocou ktorej môžete zhruba vypočítať svoj bazálny metabolizmus + aktívne spálené kalórie:
To nikdy nemôžete povedať presne, pretože ešte nie ste úplne dospelí atď., Takže hodnoty sa zvyšujú iba približne(!) toto NIKDY neplatí 100%!
Bazálny metabolizmus za deň: približne 1 430 kalórií
(Telo potrebuje minimálne toto množstvo kalórií na udržanie svojich základných funkcií.)
Obrat za deň: približne 2 290 kalórií
Ak je jednotkou hodnôt potom kcal?
Áno, samozrejme, napísal som.
K dispozícii je kalkulačka, ktorá vám presne povie, koľko kalórií je váš bazálny metabolizmus
Pokiaľ viem, kalkulačka sa zvyšuje iba pre ľudí starších ako 18 rokov.
Aj mne sa to osvedčilo xD
Tam som o tom nič nenašiel, môžete zadať vek 17 rokov, takže sa to správne počíta aj vám;-)
v priemere 40 kcal na kilogram telesnej hmotnosti za deň
to by pre vás bolo 2320 kcal
bazálny metabolizmus sa počíta z
1 kcal na kilogram hmotnosti krát 24 hodín = pre dámu okolo 1400 kcal
plus
spotreba energie pri miernej fyzickej aktivite = 15%
200 kcal
teda denná potreba by bola max. 1600 Kcal.
podobné otázky
Mám 162-163cm, vážim 36,6kg a mám 17 rokov. Dnes som skočil jeden a pol hodiny, podľa fit kalkulačky som spálil 719 kalórií! To nemôže byť pravda, však? Tiež som si hodinu zacvičil
Môže byť 710 kalórií správnych alebo nesprávnych?
Ahoj, mám 13 rokov (výška: 163 cm, hmotnosť: 54 kg) a nemusím nutne chcieť pribrať. Preto chcem vedieť, koľko kalórií môžem zjesť denne, aby som nepriberal. Niektoré webové stránky tvrdia, že môžem jesť 2 700 kcal, iné iba 1 500?! Čo je tam teraz naozaj? (a myslím bez športu atď.)
Už mesiace hľadám spôsob, ako primerane správne určiť svoj bazálny metabolizmus alebo výkonový metabolizmus. Všetky rôzne kalkulačky a nástroje na rôznych webových stránkach poskytujú zakaždým extrémne nezrovnalosti vo výsledkoch. Bazálny metabolizmus je možné do istej miery určiť. Pokiaľ ide o výkon, je to čoraz ťažšie. Tu hľadám počítač, na ktorom môžete skutočne zaznamenávať aktivitu za celý deň (napr. Xy minút spánku, xy minút varenia, xy minút upratovania, xy minút pozerania televízie atď.)
Čo si osobne myslíte všeobecne, koľko kalórií by bolo vhodných pre nasledujúce hrubé faktory:
- žena/29 rokov
- Výška: 154cm/Váha: 51,5 kg
- Spánok: 7 alebo 8 hodín
- Práca: kancelárska práca s takmer žiadnym pohybom
- Cesta mestskou hromadnou dopravou (+ 40 minút rýchlej chôdze každý deň)
- Doma: takmer žiadne domáce práce, ale skôr televízia + počítač + čítanie
- Šport: 1 hodinový tréning každý deň (striedanie ľahkého kardia alebo brucha/nôh/zadku)
Ďakujem za vaše tipy + názor
Denne zjem 1500-1800 kcal
V deň 1913 by som mal mať kalórie, ale vlastne si chcem udržať svoju váhu
S hmotnosťou 63,5 kg s veľkosťou 160 cm
Ps vážil 74,5 kg Je mi jedno, či hovoríš, že vážim príliš veľa, pretože by som sa to teraz radšej pokúsil udržať. Nemám chuť priberať a chudnúť. Nízka hmotnosť bola 58,5 kg
Dobrý deň, mám 17 rokov (žena), 163 cm a vážim asi 48 kg.
Chcela som sa opýtať, či mám normálnu váhu. Povedz veľa, že mám príliš málo. Čo tým všetci myslíte?
Mám 13 rokov a približne 173 cm. Vážim 58kg, to je na môj vek optimálne?
Dobrý deň, som muž 17 rokov a výška 190 cm a vážim okolo 82 kg:) Nedávno som začal cvičiť s vlastnou váhou (plán celého tela) a nastavil kalórie na 3 400 kcal. myslíte si, že je toto číslo vhodné ?;)
Som žena a vysoká 1,56 m (normálna váha). Som hádzanársky brankár. Koľko kalórií použijem na jeden tréning (90 min)? Polovicu tréningu tvoria podmienky/sila a druhá polovica cieľ. (A len sa zahriať)
Keďže som v posledných týždňoch sledoval svoje kalórie, makro a mikroživiny, všimol som si, že s priemerom 1 400 kcal/deň (bez toho, aby som jedol viac alebo menej ako obvykle) som hlboko pod „odporúčanou“ hodnotou pre priemerného dospelého človeka klamať. Iste, každé telo je iné a potrebuje viac/menej kalórií, ale teraz sa mi vynára otázka, či sa veľa ľudí nachádza v úplne inej oblasti?
Som žena, 17, 1,68 a vážim okolo 60 kg, silovo cvičím 5-krát týždenne (ale iba s ľahkými váhami + odporovými páskami alebo momentálne iba so svojou telesnou hmotnosťou).
Bolo by pekné, keby ste mi povedali o svojej fyzickej aktivite, nadváhe/normálnej hmotnosti/podváhe, pohlaví (keďže sa zdá, že aj hodnoty kcal kolíšu) a koľko kcal denne skonzumujete (tiež odhadované hodnoty, ak chcete!) ktoré vás práve teraz skutočne zaujímajú.
Vek: 14, výška 173cm. Niektoré stránky odporúčajú, aby som skonzumoval 2 400 - 2 600 kalórií, iné naopak, aby som zjedol 3 000 kalórií (hmotnosť x 58 kalórií).
Som chlapec a vysoký 1,85 m a vážim 68 kg. Je hmotnosť vo vzťahu k veľkosti normálna?
Mám 17 rokov, vážim 90 kg a výšku 1,60 m
Má niekto nejaký nápad?