Koľko kalórií dokážete spáliť za 30 minút kalorické tajomstvá
Koľko kalórií spálite za 30 minút?
Každý človek je jedinečný, pokiaľ ide o to, koľko kalórií môže spáliť za 30 minút. Existuje však niekoľko všeobecných pokynov na určenie činností, počas ktorých spálite viac alebo menej kalórií.
Spravidla ide o aeróbne cvičenia, ako je beh, bicykel, lezenie po schodoch alebo lyžovanie spália veľké množstvo kalórií v porovnaní so stacionárnymi cvičeniami, ako je napríklad zdvíhanie závažia.
Koľko kalórií spálite za 30 minút cvičenia - faktory
Telesná hmotnosť
Ak jedna osoba váži 68 kg a ďalšia 91 kg, druhá spáli viac kalórií. To platí pre všetky činnosti; čím viac vážite, tým vyšší je počet spálených kalórií.
Táto skutočnosť stojí za zváženie počas chudnutia. Keď chudnete, celkové množstvo kalórií sa počas cvičenia znižuje. Počet kalórií spálených cvičením za 30 minút na začiatku programu chudnutia sa teda zníži, pretože sa zníži telesná hmotnosť jednotlivca.
Cvičenia s telesná hmotnosť
Cvičenie s telesnou hmotnosťou všeobecne vytvára vynikajúce spaľovanie kalórií. Cviky s telesnou hmotnosťou sa považujú za cviky, ktoré zahŕňajú opretie sa o svoju vlastnú váhu.
Príklady cvičení s vlastnou váhou sú beh, chôdza, tanec, tenis atď.
Cvičenia, ktoré nezahŕňajú telesnú hmotnosť, sú bicyklovanie alebo plávanie. Pri jazde na bicykli sedlo unesie váhu tela a pri plávaní je váha podporená dokonca aj vodou.
Majte na pamäti, že môžete spáliť rovnaké množstvo kalórií alebo dokonca vyšší počet hodín cvičenia, ak je ich intenzita dostatočne vysoká.
intenzita
Dôležitým faktorom pre efektívne spaľovanie kalórií je intenzita počas cvičenia. Čím vyššia je intenzita, tým viac sa kalorické spaľovanie zintenzívňuje. Hodiny aeróbneho cvičenia, ako napríklad vysoko intenzívny intervalový tréning (AIMI), povedú k silnému spáleniu kalórií.
Cvičenia sa považujú za vysoké intenzity, keď máte pocit, že ste dosiahli maximálnu úroveň úsilia. Počas vysoko intenzívneho cvičenia nebudete môcť viesť rozhovor. Budete sa cítiť na asi 8 - 8,5 na stupnici od 1 do 10, pričom 10 predstavuje maximálnu fyzickú námahu a 1 predstavuje štát na pohovke.
Mierna intenzita sa vysvetľuje tým, že tvrdo trénujete, ale aj tak môžete počas cvičení viesť rozhovor. Na vyššie uvedenej stupnici sa budete cítiť na 6-7. Mierne cvičenie má v skutočnosti vyššie percento spaľovania tukov, ale celkové kalorické spaľovanie bude nižšie.
O aké svalové skupiny ide?
Ďalším faktorom, ktorý ovplyvňuje spaľovanie kalórií počas cvičenia, je počet svalových skupín zapojených do tréningu. Hranie basketbalu, rakety, tenisu alebo nácviku taekwondo zahŕňa rôzne svalové skupiny, čím sa dosiahne vysoko kalorické spaľovanie.
Súčasné použitie paží, trupu a nôh zvyšuje kalorické pálenie.
Koľko kalórií môže spáliť 70 kg človek? príklady:
Tu je niekoľko odhadov spálenia kalórií získaných za 30 minút tréningu podľa Harvard Health Publications:
Zdvíhať závažia: 112 kalórií
Jazda na koni: 149 kalórií
Chôdza rýchlosťou 5,6 km za hodinu: 149 kalórií
Schodiskové schodisko: 223 kalórií
Eliptické zariadenie: 335 kalórií
Krokový aerobik: 372 kalórií
jogging: 372 kalórií
beh: 409 kalórií
Ak presiahnete hmotnosť 70 kg, kalorické spaľovanie by bolo vyššie. Ak vážite menej ako 70 kg, vaše kalorické spaľovanie bude menšie.
Užitočné pomôcky
Existuje veľa fitness aplikácií, hodiniek alebo iných zariadení, ktoré môžete nosiť, a ktoré odhadujú, koľko kalórií spálite počas cvičenia.
Počet spálených kalórií sa priblíži k presnej hodnote, ak zadáte hmotnosť, vek, pohlavie a výšku. Pamätajte, že ak používate niektorú z týchto pomôcok, pri chudnutí znova zadajte váhu, aby ste mali výsledok čo najbližšie k pravde.
Keď stlačíte kláves „rýchle spustenie“, ktorý nájdete na mnohých fitnes predstaveniach, počet spálených kalórií nebude presný, pretože nezohľadňuje individuálnu telesnú hmotnosť.
Pre presnejšie vyhodnotenie zvoľte manuálne použitie alebo program na vašom cvičebnom zariadení. Zadajte svoje osobné údaje, aby ste čo najviac priblížili počet spálených kalórií. Pri cvičení sa nesnažte vždy zakaždým, keď cvičíte, spaľovať najintenzívnejšie kalórie.
Cvičenie s nižšou intenzitou môže pomôcť obnoviť telo a prinútiť spaľovanie tukov získať energiu. Počúvajte svoje telo; ak sa cítite príliš unavení na to, aby ste pokračovali v cvičení, môžu si vaše svaly vyžadovať určitý odpočinok.
Záver
Existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú to, koľko kalórií môžete spáliť za 30 minút cvičenia. Niektoré z hlavných faktorov, ktoré menia spaľovanie kalórií, sú telesná hmotnosť, intenzita cvičenia, svalové skupiny potrebné po cvičení alebo zvolený typ cvičenia. Osoba vážiaca 70 kg by mohla za 30 minút spáliť 100 kalórií na 400-500 kalórií.