Koľko kalórií je stále zdravých pri chudnutí za deň

Fóra

Takže môj bazálny metabolizmus je 1400 kcal za deň,
Nechcem zjesť viac ako 800 - 1 000 kcal denne, je to stále zdravé? Stále chcem schudnúť asi 3 kilá, venujem sa aj trochu športu, ale keď začnem jesť, nemôžem prestať, takže radšej jem veľmi málo, aby som do toho nespadol.

koľko

.
Vie niekto, či to dokážem takto?

LG
Mary

> Môj bazálny metabolizmus je okolo 1400 kcal za deň,
> Nechcem zjesť viac ako 800 - 1 000 kcal denne, je to tak
> stále zdravé?

Nie, pretože pri strave pozostávajúcej z 800 až 1 000 kcal denne môžete ťažko zjesť toľko, aby ste dostali dostatok všetkých potrebných živín (tuky, sacharidy, bielkoviny, vitamíny, stopové prvky, minerály atď.).

Ach áno, jem ráno ráno 100g celozrnného pečiva s maslom a medom = 200 kcal, potom ovocie, zeleninu, vypijem 250 ml sójového mlieka - to je asi 10 g. Vaječný bielok a niečo iné (tuniakový šalát)
Každopádne sa postarám o to, aby som zjedol trochu všetkého.

LG
Mary

> Ach áno, jem 100g celozrnného pečiva s maslom a ráno
> Med = 200 kcal, potom ovocie, zelenina, vypijem 250 ml
> Sójové mlieko - to je asi 10 g. Vaječné bielka a ešte niečo
> (Tuniakový šalát)

Odporúčame okolo 30 až 60 gramov esenciálnych mastných kyselín denne - to je okolo 270 až 540 kcal. Mali by ste tiež zjesť okolo 1 gramu bielkovín na kg telesnej hmotnosti, čo je zhruba 270 kcal. Samotné tieto dve živiny majú najmenej 700 kcal. Teraz stále potrebujete potraviny, ktoré obsahujú vitamíny, stopové prvky, minerály a vlákninu. Pri diéte s 800 kcal vám na to zostáva iba 100 kcal. Malo by byť ťažké, ak nie nemožné zjesť dostatok jedla za 100 kcal, aby ste vyhoveli vašim potrebám spomínaných živín.

Záver: S 800 až 1 000 kcal denne je zdravá strava de facto nemožná.

Zdravé sú fluktuácia práce mínus. 500 - 800 kalórií, nikdy neprekročí bazálnu rýchlosť metabolizmu!

S Pozdravom
Andrea

Máme iba jeden život; prečo si to obvykle tak sťažujeme?

Vedeli ste, že pri takejto nárazovej diéte váš metabolizmus klesá natoľko, že vás bude prenasledovať povestný jojoársky prejav, ktorý nasleduje po vašej údajne zdravej strave a spätne budete vážiť viac ako predtým, Marymary? Ak ste sa podrobnejšie pozreli na príspevky na tomto fóre, mali by ste to vedieť.
Ak sa naozaj nechcete katapultovať do poruchy stravovania, mali by ste vyskúšať stravu, ktorá je skutočne zdravá a ako písali Alexander a Andrea, obsahuje dostatok kalórií na uspokojenie vašich výživových potrieb.

Namiesto toho, aby ste jedli málo, by bolo lepšie viac športovať a cvičiť a mať „slušnú“ stravu s dostatkom kalórií. Takto sa budete baviť dookola a potom budete mať tiež dobrú (nielen tenkú a ochabnutú) postavu. A potom ste tiež zmenili svoje stravovacie návyky tak, aby ste si ich neskôr prirodzene udržali a prekazili tak „jojo efekt“.

Bazálny metabolizmus je to, čo vaše telo potrebuje pre svoju existenciu. Nie je zdravé jesť menej, ako potrebujete v kalóriách.
Skontrolujte svoje pracovné zaťaženie a použite ho ako východiskový bod pre výpočty Kcal.
Mali by ste tiež schudnúť tri kg, ak zjete viac, ako je váš bazálny metabolizmus, cvičte trochu intenzívnejšie, ako to tiež kĺže

Ak vás plávanie štíhle, čo robia modré veľryby zle?

Posledné komentáre

SlimJo
Pondelok 30. novembra 2020 o 15:24 hod.
Ďakujem, Steffi, to je veľmi užitočné! To je dobrá správa, čakal som oveľa viac kalórií!:) [Pokračovať v čítaní]

Fettrechner.de
Pondelok 30. novembra 2020 o 10:27 hod.
Ahoj SlimJo. zaradili sme aj gaštany s veľkosťou porcie 200 g (to je „normálne“ vrece pečených gaštanov). To je takmer 500 kcal:. [Pokračovať v čítaní]

Fettrechner.de
Pondelok 30. novembra 2020 o 10:25 hod.
Ahoj SlimJo. zaradili sme aj gaštany s veľkosťou porcie 200 g (to je „normálne“ vrece pečených gaštanov). To je takmer 500 kcal:. [Pokračovať v čítaní]

Fettrechner.de
Pondelok 30. novembra 2020 o 10.12 hod.
Ahoj SlimJo, bielkovinový chlieb je v strede s 247 kcal na 100 g. Zaradili sme ho do porovnávacieho zoznamu. LG Steffi [čítať ďalej]

Fettrechner.de
Pondelok 30. novembra 2020 o 10:07 hod
Ahoj SlimJo, informácie sa týkajú obvyklej veľkosti porcie. LG Steffi [čítať ďalej]

Obsah stránky

Plány na cvičenie a chudnutie

Kalkulačka kalórií na chudnutie

  • Obdobie chudnutia
  • Body Mass Index - kalkulačka BMI
  • BMI pre amputácie
  • Pas do HIP - kalkulačka WHR
  • Pas do výšky - kalkulačka WHtR
  • Kalkulačka prírastku hmotnosti
  • Percento telesného tuku
  • Hodnoty P.
  • Ideálna váha
  • Normálna váha
  • Normálna hmotnosť podľa Creffa
  • Bazálny metabolizmus
  • Výcviková kalkulačka
  • kcal na kg
  • kcal do kJ
  • kJ do kcal
  • Deficit kalórií
  • Ročná kalkulačka kalórií

Chvála, kritika, priania a otázky do kalkulačky tukov

Dajte nám vedieť, či môžeme niečo vylepšiť alebo či vám niečo chýba. Ak nenájdete jedlo, môžete nám ho nahlásiť na stránke chýbajúcich potravín.