Koľko kalórií je v banáne? Fakty o výžive banánov
Banány boli vždy skvelým spôsobom, ako zostať štíhlym pri diéte alebo pri sledovaní svojho zdravia. Aké sú však fakty týkajúce sa tohto ovocia a aké užitočné sú pre telo?
Mnohí môžu vedieť, že toto konkrétne ovocie je vhodné na výživu, ale aké dobré sú, pokiaľ ide o kalórie a sacharidy?
Výskum hovorí, že banán obsahuje v priemere okolo 105 kalórií. Počet nájdených kalórií závisí aj od veľkosti banánu.
Existujú grafy, ktoré môžu pomôcť človeku, ktorý sa snaží zistiť neporušenú kalóriu obzvlášť veľkého banánu.
Koľko kalórií je v banáne
Toto ovocie je väčšinou tvorené vodou a sacharidmi, čo prinesie určitý záujem tým, ktorí sledujú jeho príjem sacharidov. Sacharidy, ako aj kalórie sú prispôsobené veľkosti, a preto je potrebné ich merať.
Koľko kalórií je v banáne
- Extra malé banány obsahujú devätnásť gramov.
- Malé banány majú 23 gramov sacharidov.
- Stredné banány budú 27 gramov.
- Veľké banány obsahujú 31 gramov sacharidov.
- Extra veľké obsahujú obsah sacharidov 31 gramov.
- Banány nakrájané v šálke obsahujú 34 gramov sacharidov.
- Jedna šálka banánového pyré má 51 gramov sacharidov.
Toto ovocie obsahuje dva až štyri gramy vlákniny, čo závisí aj od veľkosti. Môžete použiť vzorec, ktorý odčíta dva až štyri gramy, ak vás zaujíma „čistý“ obsah sacharidov, ktorý je možné zhrnúť takto: čisté sacharidy sú celkové sacharidy bez vlákniny. Zrelosť banánu tiež mení množstvo sacharidov v banáne.
Nezrelé banány majú menej sacharidov, ktoré sa dajú stráviť. Obsahujú veľké množstvo škrobu a hlavne rezistentného škrobu. Škrob sa pri dozrievaní banánu mení na cukor. Žlté banány majú menej odolný škrob ako ich zelený náprotivok. Zrelé banány majú v skutočnosti menej ako jedno percento sily. V priemere má banán 25 sacharidov.
Rezistentný škrob je sacharid, ktorý sa nedá stráviť a preberá úlohu vlákniny. Keď sa dostane do čriev, slúži na výživu baktérií v čreve. Keď baktérie strávia tento materiál, vznikajú plyny a mastné kyseliny s krátkym reťazcom alebo SCFA, ktoré sú dôležité pre zdravie tráviaceho systému.
95 percent mastných kyselín s krátkym reťazcom je absorbovaných bunkami v hrubom čreve a spotrebovaných na energiu.
Aj keď kalórie tráviaci trakt nevyužíva, baktérie prevedú materiál na kalórie pre ďalšie použitie. Zelené a žlté banány teda nakoniec dodajú rovnaké množstvo kalórií.
Banány majú vitamíny a minerály. Stredne veľký banán má 3,1 gramu vlákniny, 22 percent RDI vitamínu B6, 17 percent RDI vitamínu C, 16 percent RDI mangánu, 12 percent RDI pre draslík, 8 percent RDI pre horčík, 6 percent RDI pre folát, 5% RDI pre meď a 5% RDI riboflavín (vitamín B2).
Banány sú skvelým doplnkom vašej stravy a sú skvelou voľbou pre zdravé nízkokalorické občerstvenie.