Koľko kalórií jesť, aby ste schudli, telo fóra; fitnes
Ahoj moji drahí,
No vyskúšal som toho veľa.
Alma, WW a a a.
Teraz sa zdá, že konečne správne kliklo.
Keby som bol s trénerom Calory počas skúšobného tréningu, asi to tým prejde. Možnosťou je to alebo telocvičňa, ale v CC sa mi viac páči atmosféra a sú to iba ženy, cítim sa tam príjemnejšie. Totiž, mám veľa, veľa kíl príliš veľa.
Okrem toho som už zmenil svoje stravovacie návyky na viac ako týždeň a tiež som ich znížil na okolo 1000 Kcal denne.
Čo si myslíte, že nestačí?
Od budúceho týždňa pôjdem na CC 3x, mám aj domáci trenažér a fitko WII, ktoré sú obe usilovne týrané každé dva dni.
Čo si myslíš, ako stojíš, keď to pretiahnem, moja šanca schudnúť 30 kíl?
A aké chudnutie sa dá očakávať týždenne?
chcete športovať aspoň 3-krát týždenne a zjete iba 1 000 kalórií? ale to je mega ťažké! naozaj myslíš, že to môžeš vytiahnuť, kým sa nezbavíš tých 30 kíl? Prajem ti do toho veľa šťastia a úspechov, ale pre taký dlhodobý cieľ by som si radšej vybral niečo, čo môžeš naozaj vydržať rok.
urobil si ww raz. urobil si to dobre? pokračoval by si v tom? osobne, s toľkými kilami, by som radšej zmenil stravu, ako sa trápiť 1000 kalóriami. ale to je naozaj len môj názor. každý je iný a možno sú tieto vlasy pre vás to pravé. je to naozaj tvoje rozhodnutie
Preto vás žiadam o názor.
Je jasné, že to so 100 kcal nebudem robiť príliš dlho, ale na začiatku potrebujem úspech, aby som zostal na lopte.
Jedinou otázkou je, koľko by som mal potom skonzumovať? 1500? 2000? Ako to robis Koľko zjete, keď športujete?
Športujem 4-5 krát týždenne. Najskôr som jedol úplne normálne, teda príliš veľa, a stále som chudol. Keď to už nešlo ďalej, začal som s ww a potom váha klesla ďalej.
pri 1000 kalorickom pribehu by som sa az obaval, ze sa dostavi jojo efekt. Pod 1200 kaolrien by som nešiel. to je pri športe stále málo. môj bazálny metabolizmus je takmer 1 500 kalórií denne. keď sa pohybujem a športujem, prirodzene sa to zvyšuje.
vypočítajte svoj bazálny metabolizmus
tu je niečo na čítanie http://de.wikipedia.org/wiki/Grundumsatz
Takže ak sa budete držať svojho bazálneho metabolizmu a bude vyšší ako vašich ^ 1000 kcal a potom budete športovať a viac sa pohybovať v bežnom živote, stále dobre chudnete a nemusíte hladovať. predovšetkým by sa malo držať ľahšie, ako keď jete oveľa menej.
Ak to chcete urobiť správne, nemali by ste dostávať tipy od USA, koľko kcal je povolených, ale od profesionálov.
Napríklad chcem schudnúť minimálne 5, ideálne 8 kíl. Z tohto dôvodu môžem každý deň skonzumovať medzi 1 200 kcal a 1 800 kcal. K dispozícii je tiež vytrvalostný tréning 3-krát týždenne a silový tréning 3-krát týždenne. S extra informáciami o pulze v tréningovom pláne a extra cvikmi pre silový tréning.
Dostanem výživový plán, čo a kedy môžem jesť.
To všetko som nevytiahol z vlastného rukávu ani som sa neopýtal priateľov/známych, ale jednoducho som sa spýtal profesionála.
Získajte pomoc - NIKDY nestratíte 30 kilogramov s 1 000 kcal denne. Riziko je príliš veľké, že sa rýchlo vzdáte.
Táto kniha. To vtipne a dobre vysvetľuje, prečo máte toho príliš veľa na rebrách a čo sa stane s telom, keď držíte diétu.
lg
Dodo (kľudne ma kontaktujte cez VK)
Ahoj,
Vypočítajte, aká vysoká je vaša bazálna rýchlosť metabolizmu vo fitrechneri. Normálne by ste to mali vypočítať s cvičením a potom vypočítať maximálne 400 kcal na chudnutie, aby to neprišlo k jo-jo.
Pre mňa je to 1700 kcal bez pohybu.
Jem týždenne medzi 1100 a 1300 kcal a 4 - 5 krát týždenne cvičím 30 minút. Crossový tréner alebo dokonca domáci tréner.
Cez víkend jem okolo bazálneho metabolizmu.
Jem však oveľa menej sacharidov ako predtým.
Ovocie jem iba 1 pomaranč denne a cez víkend ananás alebo 1 pomaranč.
Zemiaky, cestoviny a ryža iba cez víkendy, ale menej ako doteraz.
Počítaním kalórií a kombináciou som nestratil žiaden cukor a iba celozrnné výrobky od 06 do 07 29 kg a stále je preč, aj keď to občas kolíše. Od roku 2000 (koniec RZ) som úplne schudol 34 kg, 3 musia ešte ísť.
Ja som tiež na abhaben.com, mať tam diár. Existuje veľa tipov a veľa kalórií.
Takže na tvojom mieste by som zjedol o niečo viac, mučil by som rotoped a potom by to vyšlo. Chutné veci by ste si však mali dopriať cez víkend.