Koľko kalórií jesť Ako sa nenechať oklamať výpočtovými vzorcami
Zaujíma vás, koľko kalórií musíte zjesť, aby ste nabrali svalovú hmotu alebo spálili tuky?
Z videa nižšie sa dozviete pravdu o výpočte kalórií a o tom, čo môžete urobiť pre to, aby ste si bez väčších problémov vybudovali svoje vytúžené telo:
NOVÝ: Online kalkulačka kalórií - Ľahko zistite, koľko by ste mali jesť, aby ste vytvarovali svoje vytúžené telo.
Prepis videa:
Pred pár rokmi som bol z výpočtu kalórií skutočne nadšený.
Našiel som niekoľko zložitých vzorcov a s radosťou som robil všetky druhy matematických výpočtov, aby som dospel k presnejšej a osobnejšej odpovedi na túto otázku.
Od celkovej telesnej hmotnosti odčítame odhadované percento telesného tuku tejto osoby (pretože tuk nekonzumuje kalórie na udržanie), potom toto číslo zadáme spolu s vekom, výškou, pohlavím a niekedy aj inými premennými do zložitého vzorca, ktorý počíta „Miera Základný metabolizmus “.
Ďalej k tomuto číslu pridáme ďalšie faktory, ktoré zohľadňujú rôzne ďalšie premenné:
- Tepelný efekt jedla, ktoré chceli jesť - strava s vyšším obsahom bielkovín s vyšším faktorom, strava s nízkym obsahom bielkovín, nižší faktor ...
- Faktor, ktorý zohľadňoval životný štýl človeka a množstvo úsilia, ktoré by vynaložil
A v neposlednom rade toto číslo viac-menej upravujeme, aby sme rýchlejšie zvýšili svalovú hmotu alebo rýchlejšie spaľovali tuky.
Zatiaľ všetko dobré a krásne.
Dojem bol taký, že človek, ktorý sa bude stravovať podľa týchto zložitých a personalizovaných výpočtov, získa oveľa rýchlejšie a úžasnejšie výsledky.
A áno, mali sme ľudí, ktorí mali výnimočné výsledky ...
(čo platí nielen prostredníctvom tohto výpočtu kalórií, ale aj prostredníctvom premysleného rozdelenia makroživín a inteligentných a efektívnych tréningov)
Ale čo ti chcem povedať je Tieto veľmi presné výpočty kalórií, ktoré by ste mali konzumovať, sú skôr ilúziou.
Žiadny z týchto vzorcov, nech je akýkoľvek zložitý, vám nemôže povedať, čo sa deje vo vašom tele. Nemá skutočnú pravdu o ľudskej fyziológii, ale je založená na štatistikách z toho, čo doteraz dobre alebo relatívne dobre fungovalo pre mnohých ľudí.
Celý dôvod, prečo si kalórie spočítate, je predovšetkým mať dobrá rovnováha...
Pochopte a manipulujte s rozdielom medzi úsilím, ktoré ste vynaložili na život a udržanie každodenného života - a medzi živinami, ktoré konzumujete.
Ak je táto rovnováha v prospech živín, je pravdepodobné, že priberiete.
Na druhej strane, ak je táto rovnováha v prospech úsilia a množstva kalórií, ktoré potrebujete na udržanie svojho života a ostatných fyzických aktivít, ktoré robíte počas dňa, je veľká šanca, že schudnete.
V zásade prostredníctvom všetkých vzorcov výpočtu kalórií začnete odhadovať túto úroveň úsilia a potom upravovať hladinu živín, ktoré konzumujete, aby ste zvýšili svalovú hmotu alebo schudli.
Predpokladajme, že v čase T0 ste niekde v rovnováhe. Ani nepriberáte, ani chudnete.
Potom sa rozhodnete dodržiavať diétu v snahe schudnúť a konzumovať menej výživných látok.
Je pravdepodobné, že v tomto okamihu budete chudnúť po chvíli, nie veľmi dlhej, bude vaše telo postupne znižovať „spotrebu“ energie dosiahnuť a vyvážiť množstvo výživných látok, ktoré neustále poskytujete.
Buď zníži vašu svalovú hmotu, zníži vašu schopnosť sústrediť sa a energiu, ktorú vám dáva počas dňa, alebo sa jednoducho spomalí a zefektívni ďalšie vnútorné procesy., vaše telo sa bude vždy snažiť dosiahnuť rovnováhu.
Tento matematický vzorec vie, že ste svoje telo zvykli vyvážiť od okamihu T0?
Alebo vie, že už si na T1?
Preto veľa ľudí robí tento výpočet a s úžasom zisťuje, že by mali jesť oveľa viac kalórií, aj keď teraz a napriek tomu prijímajú menej kalórií, priberajú.
A to isté sa môže stať aj po stránke cvičenia:
Predpokladajme, že ste stále v čase T0 (v rovnováhe), ale namiesto toho, aby ste začali diétu, choďte na 3 hodiny fitnes týždenne.
Pre začiatočníkov je veľká šanca, že schudnete, pretože ste vytvorili tento deficit.
Ale od jedného okamihu, aj keď odolávate pokušeniu a impulzom, ktoré vám dáva telo k tomu, aby ste jedli viac, aby ste vyvážili úsilie, ktoré do toho vkladáte ...
Vaše telo naštartuje a zefektívni svoje vnútorné procesy.
Teda, keď budete pokračovať v rovnakej fitnes triede, v rovnakom tempe, s rovnakým počtom hodín týždeň čo týždeň, vaše telo bude pri tomto štýle úsilia a bude spotrebovávať čoraz menej zdrojov dokončiť to, dosiahnuť znova rovnováhu, aj keď abstinujete a nejete viac ako predtým.
Ako ten matematický vzorec vie, ako ste si zvykli na tie 3, 4, 5 alebo 6 hodiny úsilia počas týždňa a koľko ste schopní pri každom tréningu vystúpiť zo svojej komfortnej zóny?
Očividne to nemá odkiaľ vedieť!
A to sú len dva príklady vzorec, nech je akokoľvek zložitý, vám nedokáže presne povedať, čo sa vo vašom tele deje.
V prvom rade si nemyslite na kalórie ako na nezávislé číslo, ale ako na súčasť vášho života.
A čo je dôležitejšie, uistite sa, že nemáte tento „rovnovážny bod“ príliš nízky ...
… A dokážete dodať telu dostatok výživných látok, aby ste žili zdravo a užívali si život plnými dúškami, a zároveň formovali svoje vytúžené telo.
Pre rýchlu a pôsobivú transformáciu nie je riešením ŽIADNA zložitosť vzorca.
Kompletný plán na strane popráv a výživy, ktorý spája úsilie výživy a naopak ...
- Berúc do úvahy nielen počet kalórií, ale aj makro a mikroživiny, ktoré ich tvoria
- A zabezpečenie postupného tréningu v priebehu času
je to, čo vás udrží v chode kalorická rovnováha sa naklonila do požadovaného smeru, ľahké a bezproblémové, tak dlho, ako si potrebujete zostaviť svoje vysnívané telo.
S takýmito kompletnými plánmi sme už pomohli stovkám mužov a dievčat z celej krajiny rýchlo nabrať svalovú hmotu, zbaviť sa nadbytočných kilogramov tuku a vytvarovať definované a atraktívne telo ...