Koľko kalórií má banán? Svet rád
Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) je pri konzumácii ovocia a zeleniny pravidlom „5 porcií denne“. Otázkou však je, či toto pravidlo platí plošne? Najmä ovocie často obsahuje veľa cukru. Banány napríklad sú jedným z druhov ovocia, ktoré sa bežne používajú zamračený ako výkrm sú. Je to však skutočne pravda? V nasledujúcom článku odpovedáme na túto otázku.
Banány a chudnutie - patria k sebe?
Banány majú zlú povesť medzi mnohými ľuďmi, ktorí chcú schudnúť. Obsahujú veľa sacharidov vo forme fruktózy, a preto sú mimoriadne obľúbené pre vyznávačov súčasnosti Nízkosacharidové diéty často červená handra, ktorej sa treba za každú cenu vyhnúť.
The DGE banán opäť neignoroval svoje odporúčania týkajúce sa zdravej výživy. Navyše, aj banány s mnohými športovcami veľmi obľúbený dodávateľ energie.
Čo je práve teraz? Sú banány pri chudnutí bezpečné alebo škodlivé? Konečná odpoveď na túto otázku by mala byť Kalórie a živiny, pozri sa bližšie na tých, ktorí uviazli v banáne.
Banán: kalórie a nutričné hodnoty
Rovnako ako pri iných potravinách, aj tu sú kalórie a výživové hodnoty banánov uvedené na 100 g, aby sa uľahčilo ich porovnanie.
Obsahuje 100 g banánu asi 22,84 gramov sacharidov, z toho cca. 12,23 gramov cukru sú. Ako je pri ovocí zvykom, obsah tuku a bielkovín je na oplátku veľmi nízky. Len 1,09 gramu bielkovín a iba 0,33 gramu tuku sú obsiahnuté v 100 g sladkého ovocia.
| sacharidy | 22,84 g |
| bielkoviny | 1,09 g |
| tučný | 0,33 g |
Takže banán taký má Energetický obsah približne 88 až 95 kalórií na 100 gramov. Kolísanie energetického obsahu je spôsobené skutočnosťou, že pomer fruktózy a škrobu sa mení v závislosti od stupňa zrelosti banánu. Čím je banán zrelší, tým má vyšší obsah fruktózy a tým aj kalórie.
Pre naše úvahy je tiež dôležité, aby veľkosť banánov podliehala prirodzeným výkyvom. Nie všetky banány sú stvorené rovnako. Ovocie kolíše v obchode medzi 100 a 130 gramami na kus.
Počet kalórií v celom banáne sa preto môže trochu líšiť. Takže obsah kalórií v banáne je správny medzi 88 a 124 kalóriami.
Sú banány zdravé?
Pokiaľ ide o obsah kalórií, zo všetkých druhov ovocia vedie banán. Aj hrozno s vysokým obsahom cukru dodáva telu o 68 kalórií na 100 gramov energie menej. Mimochodom, papája, jahody, maliny a vodné melóny majú najmenej kalórií na 100 gramov.
Odpoveď na otázku, či sú banány zdravé alebo nie, je však nezávisí iba od energetického obsahu. Pre zdravé fungovanie potrebuje ľudský organizmus nielen využiteľnú energiu, ale aj vitamíny, minerály atď.
Banány tu určite môžu zabodovať, pretože obsahujú veľa vitamínu C. (9 mg na 100 g) a dôležité minerály ako napr draslík (358 mg na 100 g) a horčík (27 mg na 100 g).
Okrem toho ovocie obsahuje asi 2,6 gramu vlákniny na 100 gramov a preto môže tiež významne prispieť k tráveniu.
Takže banány celkovo sú možno označiť ako zdravé. Hodia sa v primeraných množstvách (nie príliš!) Do stravy ľudí, ktorí chcú schudnúť.
Aký užitočný bol tento príspevok?
Hodnotiť môžete kliknutím na hviezdičky!
Priemerné hodnotenie 4/5. Počet hodnotení: 4
Zatiaľ žiadne recenzie! Buďte prvý, kto ohodnotí tento príspevok.