Koľko kalórií má pohár mlieka, v závislosti od percenta tuku

Mlieko je veľmi zdravé jedlo, bohaté na vápnik a ďalšie minerály dôležité pre ľudské telo. Z tohto článku zistíte, koľko kalórií má pohár mlieka alebo pohár mlieka, podľa toho, koľko tuku tento nápoj obsahuje.

Pokiaľ ide o počet kalórií, ktoré má mlieko, je dobré vedieť, že na trhu existuje veľa druhov mlieka s viac alebo menej tukom: 0,1% tuku (odstredené), 1,5% tuku (polotučné), 3, 5% tuku, 3,8% tuku alebo 4,1% tuku.

Čím viac tuku mlieko obsahuje, tým viac kalórií bude obsahovať.

Koľko kalórií má pohár mlieka? - 100 ml pohár mlieka má nasledujúci obsah kalórií:

→ ak má mlieko 0,1% tuku, potom má pohár asi 31 kalórií
→ ak má mlieko 1,5% tuku, pohár má asi 44 kalórií

Koľko kalórií má pohár tučného mlieka

→ mlieko s 3,5% tuku má 62 kalórií na 100 ml
→ 100 ml pohár 3,8% tučného mlieka má asi 64 kalórií
→ pohár mlieka so 4,1% tuku má asi 72 kalórií

Ale keďže mnohí z nás pri jedle nepijú len pohár mlieka, ale skôr väčšiu šálku, je dobré vedieť, koľko kalórií má šálka mlieka.

Šálka ​​mlieka s objemom asi 300 mililitrov (ml) má nasledujúci kalorický obsah:

→ ak má mlieko 0,1% tuku, potom má šálka asi 93 kalórií
→ ak má mlieko 1,5% tuku, šálka má asi 132 kalórií
→ mlieko s 3,5% tuku má 186 kalórií na 300 ml
→ 300 ml šálka 3,8% tučného mlieka má okolo 192 kalórií
→ šálka mlieka so 4,1% tuku má asi 216 kalórií

Ako vidíte, mlieko - aj to s vyšším obsahom tuku - neobsahuje veľa kalórií, takže môžete pokojne vypiť jednu šálku mlieka denne alebo môžete zjesť misku plnú mlieka a obilnín.

Tu sú informácie o výživovej hodnote pre 100 mililitrov mierne tučnejšieho mlieka s obsahom asi 3,8% tuku. 100 mililitrov takéhoto mlieka obsahuje:

- 3,33 gramu bielkovín
- 3,75 gramov lipidov (tukov)
- 5,42 gramov sacharidov
- 5 gramov cukrov
- 125 miligramov (mg) vápnika
- 167 miligramov draslíka
- 54 miligramov sodíka
- 1 mg vitamínu C
- 15 mg cholesterolu

Koľko cholesterolu obsahuje mlieko?

Za zmienku tiež stojí, že mlieko má na rozdiel od iných potravín živočíšneho pôvodu (červené mäso, syry, maslo) nižší obsah cholesterolu. Preto ho môžu konzumovať aj tí, ktorí majú problémy s cholesterolom.

Neexistuje konsenzus o maximálnej hladine cholesterolu, ktorú by mal človek skonzumovať za deň, ale už dlho sa používa na odporúčanie, aby osoby s vysokým rizikom srdcových chorôb nevstupovali na viac ako 200 mg cholesterolu denne.

Ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že 100 ml mlieka má 15 mg cholesterolu, má to za následok, že 300 ml šálky mlieka má 45 mg cholesterolu. Šálka ​​mlieka by teda pokryla iba štvrtinu maximálnej prijatej hladiny cholesterolu (pre porovnanie, 100 gramov vajec má 373 mg cholesterolu).

Je však potrebné poznamenať, že hranica 200 mg cholesterolu denne je dosť obmedzujúca. Neplatí pre zdravých ľudí.

Ak ste našli tento článok o tom, koľko kalórií má pohár mlieka užitočných, mohli by vás zaujímať aj ďalšie podobné články:

---