Koľko kalórií majú lieskové orechy

Lieskové orechy napriek vysokému obsahu kalórií ponúkajú veľa dôležitých výživových výhod.

The lieskový orech obsahuje dôležité živiny, ktoré sú dôležité pre vyváženú stravu. Lieskové orechy sú bohaté na bielkoviny, sacharidy, beta-sitosterol, dôležité minerály a vitamíny.
Jedinečná schopnosť lieskových orechov chrániť nás pred chorobami mu dala medzi ostatnými orechmi osobitné miesto.

orechy

Lieskové orechy pre zdravie

Je známe, že konzumácia 25 - 30 gramov lieskových orechov denne stačí na splnenie dennej potreby vitamínu E a na získanie ochrany pred srdcovo-cievnymi chorobami.
Nielen lieskový orech, ale aj lieskový olej je najznámejším zdrojom vitamínu E, ktorý je nevyhnutný pre zdravý srdcový sval a ďalšie svaly v tele. Je tiež nevyhnutné, aby fungoval systém prehrávania.
Vitamín E zabraňuje rozpadu červených krviniek, a tak slúži ako ochrana proti anémii známej ako anémia.

Dôležité vitamíny v lieskových orechoch

Lieskový oriešok je dobrým zdrojom vitamínov, ako sú vitamíny B1, B2 a B6. Tieto vitamíny sú nevyhnutné pre krvotvorbu a duševné zdravie, najmä pre deti v rozvojovom veku.
V lieskových orechoch sa nachádzajú tieto vitamíny vo významnom množstve:

  • Vápnik: dôležitý pre zdravé kosti a zuby
  • Železo: má v tele krvotvornú funkciu
  • Zinok: je dôležitý pri tvorbe pohlavných hormónov
  • Draslík: je zodpovedný za stimuláciu nervového systému a správne fungovanie svalov.

Živiny v lieskových orechoch

Lieskové orechy sú bohaté na olej, pozostávajú z 60 - 70% oleja. Táto štruktúra poskytuje nielen energiu pre organizmy, ale tiež chráni našu telesnú teplotu pred vonkajšími faktormi a pomáha topiť vitamíny v oleji pohybom.

Kalórie v lieskových orechoch

V lieskovcovom oleji z lieskových kríkov sú niektoré olejové kyseliny, ktoré vykonávajú pre organizmus dôležité úlohy. 100 gramov lieskových orechov má asi 636 Kalórie (kcal).
Zabraňujú zvýšeniu hladiny cholesterolu v krvi, znižujú hladinu cholesterolu o 26,2%, regulujú hladinu cukru v krvi, zvyšujú ochranný apaprateín A1 proti žilovým chorobám o 25% a znižujú rizikový apaprateínB na 7,5%.
Olej z lieskových orieškov obsahuje aj kyselinu linolovú. Hrá dôležitú úlohu pri raste a zdravom vývoji organizmov.
Ak každý deň do svojej stravy zaradíme iba 25 gramov lieskových orechov, môžeme prispieť k posilneniu nášho zdravia a prevencii mnohých chorôb.