Koľko kalórií majú skutočne naše základné živiny a koľko potrebujem Sport-Attack -

Ak chcete trvale schudnúť alebo vážne budovať svalovú hmotu, najlepšie sa dostanete vpred, ak k celej veci pristúpite plánovane. To si vyžaduje plán výživy s vypočítaným denným množstvom kalórií. Balenie produktu však nie vždy poskytuje priame informácie o tom, koľko kalórií produkt skutočne obsahuje.

Ako pravidlo platí, že ak chcete schudnúť, mali by ste denne skonzumovať približne o 300 Kcal menej, ako potrebujete. V kombinácii s vhodným silovým tréningom vaše telo do veľkej miery ušetrí vaše svaly a spadne späť na vaše tukové zásoby.

Ak naopak chcete budovať svalovú hmotu, mali by ste byť okolo týchto 300 kcal, maximálne 500 kcal plus. Príliš vysoké plus spôsobí, že si naložíte zbytočný tuk.

Koľko je tam kalórií?

V zásade sa dá povedať, že sacharidy a bielkoviny majú obsah kalórií okolo 4 g na g bielkovín, tuky okolo 9 g. Týmto spôsobom môžete ľahko vypočítať jedlá, ktoré ste sami vytvorili.

Koľko menej kalórií musím zjesť, aby som stratil 1 kg telesného tuku?

To má niečo spoločné s vašim metabolickým typom. Pokiaľ nie ste metabolicky chorí, celá hladina sa vyrovná okolo 7000 Kcal na jeden kg telesného tuku.

Ak ste čítali pozorne, všimnete si, že pri 9 kcal na gram tuku získate celkovo 9 000 kcal na kg tuku. Poďme si teda povedať nezmysly?

Samozrejme, s deficitom 7 000 Kcal nezmizne ani 1 000 g čistého tuku. Faktom však je, že naše telo rozkladá vodu s tukom. A na rozdiel od rôznych nárazových diét sa toto množstvo vody opäť neukladá, pretože to vyžadoval iba telesný tuk. Kvôli trvalej strate vody to rátame s tukovou hmotou tela.

---