Koľko kalórií máte dovolené skonzumovať za deň Advertorial
Kilá navyše sú aktuálnym problémom pre čoraz viac ľudí, a to z fyzických aj zo zdravotných dôvodov. Väčšina ľudí má obavy z počítania kalórií na dosiahnutie optimálnej telesnej hmotnosti. Nič nemôže byť ďalej od pravdy, tvrdia odborníci, ktorí nám odporúčajú pochopiť kalórie a to, ako ovplyvňujú náš život.
Kalórie sú množstvo energie, ktoré jedlo poskytuje. Inými slovami, kalória je jednotka merania energie, ktorá sa rovná množstvu tepla potrebného na zvýšenie teploty jedného gramu vody až o 1 ° Celzia. Keď budeme neustále prijímať viac energie, ako potrebujeme, budeme priberať. Ak tiež prijmeme príliš málo energie, stratíme tuk a svalovú hmotu. Naše telo využíva energiu rôzne po celý deň, v závislosti od toho, ako sme aktívni. Preto druh a množstvo skonzumovaného jedla určuje, koľko kalórií telo prijme.
Čo znamená spotreba kalórií?
Potraviny sú tie, ktoré dodávajú telu energiu, až na pár výnimiek. Konkrétne iba štyri zložky stravy dodávajú telu kalórie. Reč je o bielkovinách, sacharidoch, alkohole a tukoch. Ak jete sacharidy a potraviny bohaté na bielkoviny, vaše telo prijme 4 kalórie/gram, v prípade alkoholu 7 kalórií/gram a pre tuky 9 kalórií/gram. Voda, minerály, vitamíny, vláknina a fytochemikálie neposkytujú telu kalórie.
Ako môžete zistiť denný príjem kalórií každého človeka? Kalkulačka kalórií nám môže poskytnúť malý štandard. Mali by ste však mať na pamäti, že odporúčaný počet kalórií sa líši v závislosti od veku, pohlavia, výšky, životného štýlu, typu tela, hmotnosti a celkového zdravotného stavu. Množstvo potravinových kalórií, ktoré sa má denne skonzumovať, sa zároveň líši v závislosti od krajiny pôvodu. Napríklad vo Veľkej Británii potrebuje muž asi 2 500 kalórií/deň a žena iba 2 000 kalórií/deň, zatiaľ čo v USA sa ich množstvo zvyšuje na 2 700 kalórií/deň pre mužov a 2 500 kalórií/deň pre ženy. V Rumunsku odporúčajú odborníci 2 500 - 3 000 kalórií za deň pre mužov a 2 000 - 2 500 kalórií/deň pre ženy, v závislosti od vykonávaných činností. Bez ohľadu na situáciu by denná potreba kalórií nemala byť nižšia ako 1 800. S pribúdajúcim vekom navyše ich metabolizmus pôsobí pomalšie, a to znižuje potrebu energie a tým pádom aj nižší príjem kalórií.
Ako spaľujeme kalórie
Ľudské telo potrebuje energiu na to, aby zostalo nažive, takže kalórie nemožno vylúčiť zo stravy. Pre mnohých ľudí, ktorí chcú schudnúť, je však počet kalórií v potravine rozhodujúcim faktorom, či sa ich rozhodnú konzumovať alebo nie.
Mozog využíva asi 20% energie tela a zvyšok sa využíva na metabolizmus na odpočinok alebo na funkcie, ako je krvný obeh, dýchanie alebo trávenie. Musíte vedieť, že teplota ovplyvňuje energetický stav tela. V tomto zmysle potrebujete viac kalórií na výrobu tepla v chladnom prostredí a oveľa menej energie v teplom prostredí.
Fyzická námaha je to, čo vám pomáha v boji proti kalóriám. Denné aktivity spotrebúvajú energiu akumulovanú v tele. Ak sa prekročí kalorický príjem alebo sa kalórie, ktoré už nie sú asimilované, pohybom „spália“, premenia sa na tuk. Ak nemáte čas chodiť do posilňovne, neradi športujete alebo len ťažko zohľadňujete počet kalórií, snažte sa viesť veľmi aktívny životný štýl. Vzdajte sa výťahu, pretože 15 minút lezenia po schodoch každý deň vám pomôže stratiť 120 kalórií alebo ísť na hodinu nakupovať do supermarketu a zbavíte sa 250 kalórií. Domáce práce sú obzvlášť účinné pri spaľovaní kalórií: stratíte 50 kalórií za 20 minút vysávania, 76 kalórií za pol hodiny žehlenia, 150 kalórií, ak čistíte podlahy po dobu 30 minút alebo 300 kalórií za hodinu zaprášiť. V zásade strácate kalórie aj vtedy, keď spíte, pretože vaše telo neustále spotrebováva energiu.
Tipy na efektívne chudnutie
Vyvážená strava a zdravý životný štýl vám môžu pomôcť konzumovať energiu každý deň a chudnúť. Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu.
Koľko kalórií potrebujete každý deň
Koľko kalórií by mal človek skonzumovať denne, aby to nemalo vplyv na jeho postavu a zdravie? Udržiavanie príjmu kalórií v určitých medziach nie vždy zaručuje zdravé stravovanie. Potraviny zohrávajú najdôležitejšiu úlohu, pretože majú rôzne účinky na organizmus.
Mifflinova-Svätá rovnica sa používa na odhad bazálneho metabolizmu (BMR). Jeor, na základe ktorého môžete určiť množstvo kalórií potrebných pre každého človeka. Takto sa to počíta:
Muži: 10 x váha (kg) + 6,25 x výška (cm) - 5 x vek (roky) + 5
Ženy: 10 x váha (kg) + 6,25 x výška (cm) - 5 x vek (roky) - 161
Získaný výsledok BMR sa vynásobí faktorom aktivity. V prípade sedavého spôsobu života je denná potreba kalórií BMR x 1,2, pre menej aktívny životný štýl BMR x 1375 a pre mierny životný štýl BMR x 1,55. V prípade aktívnych ľudí máme BMR x 1,725 a pre veľmi aktívnych je denná potreba kalórií BMR x 1,9. Tento výpočet vám poskytne predstavu o tom, koľko kalórií vaše telo potrebuje.
Stravovacia disciplína a zdravý životný štýl sú dôležitejšie ako výpočet kalórií. Vyvážená strava a fyzická aktivita vám pomáhajú udržiavať váhu alebo chudnúť a predchádzať riziku určitých chorôb.