Koľko kalórií musíte spáliť, aby ste stratili 1 kg tuku?

Koľko kalórií je v kilogramoch tuku? Krátka odpoveď je:

Ak chcete spáliť 1 kilogram telesného tuku, je to asi 7700 kalórií (kcal). Ak zjete o 500 kalórií denne viac, ako spálite, teoreticky za dva dva týždne stratíte 1 kg tuku.

Toto pravidlo je možné uplatniť iba krátkodobo, pretože z dlhodobého hľadiska bude telo spaľovať menej kalórií (zdroj). Stratíte tiež časť svalovej hmoty, čo znamená, že spálite menej kalórií (zdroj).

Keď sa hovorí o kalóriách, zvyčajne to znamenajú kilokalórie (skrátene kcal). Stručne povedané, 1 kg telesného tuku zodpovedá asi 7700 kcal.

1 kilogram telesného tuku = ± 7700 kcal

Počet kalórií nájdete na každom balení v supermarkete. A množstvo joule, ktoré je oficiálnou jednotkou pre energiu, je vždy uvedené. Prepočet je: 1 kalória = 4 184 joulov.

výstraha: Ak chcete schudnúť, kalórie sú iba jednou stranou mince. Ak chcete vedieť, čo je ešte dôležitejšie, prečítajte si celý článok.

Obsah tohto článku

  • Počkajte minútu, nie tak rýchlo, 1 kilogram tuku bol 9 000 kcal.
    • A pre tých kalorických nerdov medzi nami ...
  • Zhrnutie
    • Koľko kalórií je jedno kilo tuku?
  • často kladené otázky
    • Koľko kcal je 1 kg telesnej hmotnosti?
    • Preveďte kalórie na kilogramy?
  • Preveďte kalórie (kcal) na kilogramy
  • Prevod kilogramov na kalórie (kcal)
    • Koľko kalórií musíte zhodiť za 1 kilo?
    • Koľko kalórií priberiete 1 kilo?
    • Koľko kcal je 1 gram tuku?
    • Ako dlho trvá cvičenie na spálenie 1 kilogramu tuku?
  • Musíte pri chudnutí jesť menej kalórií, ako spálite?
  • Koľko kalórií obsahuje tuk, bielkoviny a sacharidy?
  • Koľko kalórií potrebujete denne?
    • Máte ďalšiu otázku o kalóriách?
  • Spaľujte nadbytočné kilogramy a brušný tuk rýchlo pomocou veľmi jednoduchých receptov na chudnutie

Počkajte minútu, nie tak rýchlo, 1 kilogram tuku bol 9 000 kcal.

Áno, máte pravdu, 1 kg tuku je 9 000 kcal, pretože 1 gram tuku obsahuje okolo 9 kcal. Ale je tu jedno veľké ALE.

Telesný tuk nie je čistý tuk. Tukové bunky tvoriace telesný tuk obsahujú tiež rôzne tekutiny a bielkoviny.

Preto je množstvo kalórií (kcal) v 1 kile telesného tuku menšie ako v 1 kile čistého tuku (zdroj).

Robíte zbytočné chyby, ktoré oddialia chudnutie?

A pre tých kalorických nerdov medzi nami ...

Štúdie preukázali, že 72% až 87% nášho telesného tuku je čistý tuk. Zvyšok tvoria tekutiny a bielkoviny.

Prečo sa tieto percentá tak líšia? Dôvodom je to, že štúdie sa zamerali na meranie tukov v rôznych častiach tela.

Niektoré časti tela majú vyšší obsah tuku ako iné časti tela.

Štúdie preukázali, že 1 kg telesného tuku môže kolísať medzi 7568 a 8264 kcal, preto sa 1 kg telesného tuku dáva okolo 7700 kcal.

Úplná odpoveď na otázku Koľko kalórií je kilo ‘je teda:

1 kilogram telesného tuku = ± 7700 kcal

1 kilo čistého tuku = ± 9000 kcal

1 kcal = 4 184 joulov

Zhrnutie

Koľko kalórií je jedno kilo tuku?

Jedno kilo tuku v tele zodpovedá zhruba 7700 kalóriám (kcal). Malo by sa však spomenúť, že jedno kilo telesného tuku nie je čistý tuk (obsahuje tiež tekutiny a bielkoviny). Preto je množstvo kalórií (kcal) z 1 kilogramu čistého tuku viac ako jedno kilo telesného tuku, konkrétne 9000 kalórií (kcal).

Chceli by ste príklad týždenného jedálneho lístka na chudnutie vrátane receptov a nákupného zoznamu?

Kliknite sem a pošlem vám to zadarmo.

často kladené otázky

Koľko kcal je 1 kg telesnej hmotnosti?

Je ťažké povedať, čo je 1 kg telesnej hmotnosti, pretože to závisí od zloženia príslušného kilogramu. Jedno kilo telesného tuku zodpovedá asi 7700 (kcal), ale 1 kg telesného tuku nie je čistý tuk (obsahuje tiež tekutiny a bielkoviny), jedno kilo čistého tuku zodpovedá 9000 kcal.

Preveďte kalórie na kilogramy?

Ak predpokladáte, že je obsiahnutý jeden kilogram telesného tuku, 1 kg zodpovedá asi 7700 kalóriám (kcal). Na prepočet kilogramov na kalórie môžete jednoducho použiť nasledujúci vzorec: počet kilogramov * 7700 = počet kalórií. Opak sa používa na výpočet: počet kalórií/7700 = počet kilogramov.

Koľko kalórií musíte zhodiť za 1 kilo?

Pretože 1 kilo zodpovedá asi 7700 kalóriám (kcal), teoreticky by ste museli zabezpečiť deficit kalórií 7700 kalórií, aby ste zhodili 1 kilo. Napríklad ak zjete denne o 500 kalórií menej, ako spálite, teoreticky za dva týždne zhodíte 1 kilo.

Koľko kalórií priberiete 1 kilo?

Nie je úplne jasné, z čoho by sa malo skladať kilo, ktoré chcete získať. Jedno kilo telesného tuku je okolo 7700 kalórií (kcal), zatiaľ čo jedno kilo svalovej hmoty je o niečo menej. Ak zjete o 500 kalórií denne viac, ako spálite, teoreticky za dva týždne stratíte ± 1 kilogram tuku.

Koľko kcal je 1 gram tuku?

Otázkou je, či máte na mysli 1 gram telesného tuku alebo 1 gram čistého tuku. 1 gram telesného tuku je zhruba ekvivalentný 7,7 kalóriám (kcal). Telesný tuk však nie je čistý tuk (obsahuje rôzne tekutiny a bielkoviny). 1 gram čistého tuku zodpovedá viac kalóriám, konkrétne 9 kcal.

Ako dlho trvá cvičenie na spálenie 1 kilogramu tuku?

To veľa závisí od typu športu, ktorému sa venujete. Najrýchlejším a najefektívnejším spôsobom, ako spáliť kalórie cvičením, je vysoko intenzívny intervalový tréning. Pretože 1 kilogram telesného tuku zodpovedá asi 7 700 kalóriám (kcal), musíte si tento deficit kalórií teoreticky vytvoriť.

Musíte pri chudnutí jesť menej kalórií, ako spálite?

Rovnako ako veda, aj svet fitness sa vždy zameriava na kalórie. Podľa jej názoru je konzumácia menej kalórií, ako spálite, svätým grálom chudnutia.

Vo vede sa to nazýva energetická rovnováha. Teória hovorí:

  • Negatívna energetická bilancia (deficit kalórií): Spálite viac kalórií, ako zjete, takže schudnete.
  • Pozitívna energetická bilancia (nadbytočné kalórie): Jete viac kalórií, ako spálite, takže priberáte.

Tu sú však niektoré dôležité faktory ignorované. Sú to:

  • Dôvod č. 1: Kalórie môžu zavádzať vás a vaše zdravie.
  • Dôvod č. 2: jedna kalória nie je ako iná (hm, čo?!).
  • Dôvod č. 3: Nízkokalorické výrobky vás môžu tiež pripraviť o tuk.
  • Dôvod č. 4: Množstvo kalórií vám nehovorí o tom, ako sa absorbujú.
  • Dôvod č. 5: Štíhli ľudia nepočítajú kalórie.

Prečítajte si vysvetlenie 5 dôvodov, prečo je počítanie kalórií len najväčší nezmysel.

Existujú aj zdraví guru, ktorí tvrdia, že kalórie aj tak nie sú dôležité. Ale aj to vám robí veci príliš ľahkými.

Oba extrémne názory nie sú logické, pravda je niekde medzi.

Pretože existujú štúdie, ktoré jasne ukazujú, že pri nadmernom príjme kalórií priberáte (zdroj) a BMI (zdroj),

BMI sa dokonca zvyšuje pomerne lineárne s kalóriami, ako ukazujú nasledujúce hodnoty:

Zmena BMI so zvyšujúcim sa príjmom kalórií

  • Kalórie: 2 250 BMI: 25
  • Kalórie: 2 450 BMI: 26
  • Kalórie: 2 600 BMI: 27
  • Kalórie: 2850 BMI: 28

Koľko kalórií obsahuje tuk, bielkoviny a sacharidy?

Ak sa pozriete na tri makroživiny, tuky, bielkoviny a sacharidy, obsahujú rôzne množstvá kalórií na gram.

Tu sú množstvá kalórií na makroživinu:

  • Bielkoviny: ± 4 kcal na 1 gram
  • Sacharidy: ± 4 kcal na 1 gram
  • Tuk: ± 9 kcal na 1 gram

Ak sa pozriete na tieto čísla, niektorým ľuďom okamžite napadne, Aha, takže ak chcem schudnúť, musím jesť čo najmenej tuku. Ale to zďaleka nie je pravda!

Naopak odporúčam ľuďom jesť viac tukov. Tým myslím zdravé tuky, ktoré obsahujú veľa omega-3 mastných kyselín. Majú nasledujúce výhody:

  • Znížte hladinu kortizolu alebo inými slovami stres (zdroj)
  • Stimulujte spaľovanie tukov, čo znižuje percento tuku (zdroj)
  • Potlačte pocit hladu (zdroj)

Potom, čo ste sa to všetko dozvedeli, by vás mohlo zaujímať, koľko kalórií skutočne potrebujete za deň ...

Koľko kalórií potrebujete denne?

Závisí to od niekoľkých faktorov, ako je výška, váha, vek, pohlavie a koľko pohybu máte počas dňa.

Ak chcete zistiť, koľko kalórií potrebujete denne, môžete si vypočítať BMR. Toto je založené na vzorci, pomocou ktorého môžete vypočítať svoje denné kalórie.

Ak potom od tejto hodnoty odpočítate 500 kalórií (kcal), mali by ste teoreticky za 2 týždne stratiť 1 kilogram tuku. Ale ako už bolo spomenuté, tento efekt sa dostaví iba krátkodobo a množstvo kalórií nehovorí všetko.

Máte ďalšiu otázku o kalóriách?

Dúfam, že by som mohol odpovedať, koľko kalórií je 1 kilo tuku. Ak máte ďalšie otázky týkajúce sa kalórií, pokojne sa ich opýtajte nižšie. Možno pridám odpoveď v tomto článku.

Spaľujte nadbytočné kilogramy a brušný tuk rýchlo pomocou veľmi jednoduchých receptov na chudnutie

Vedeli ste, že 1 z 3 ľudí dokonca priberá na váhe namiesto chudnutia? (Zdroj)

Preto som vyvinul efektívnu a modernú metódu chudnutia, ktorá sa ľahko udržuje a s ktorou nie je žiadny jo-jo efekt.

Získate úžasné recepty na rýchle spaľovanie tukov s trvalými výsledkami.

V mojej obľúbenej knihe receptov na chudnutie okrem iného nájdete nasledujúce:

  • Viac ako 100 chutných receptov, ktoré sa dajú rýchlo a ľahko pripraviť (a ktoré si zamilujú aj ostatní z rodiny)
  • Ako schudnúť niekoľko kíl týždenne s mojimi chutnými receptami na mäso, ryby, hydinu alebo vegetariánske jedlá
  • 6 rôznych kategórií receptov vrátane jedál z hydiny, rýb, vegetariánskych jedál, šalátov, omáčok, dresingov, dezertov
  • Časovo úsporné, pripravené denné a týždenné plány + nákupné tipy

Objavte, ako môžete schudnúť niekoľko kilogramov týždenne, pomocou veľmi jednoduchých a chutných receptov na chudnutie:

Mohlo by sa vám páčiť:

kalórií

O spoločnosti Richard Hartmann MSc

4 komentáre na tému „Koľko kalórií musíte spáliť, aby ste stratili 1 kg tuku?“

Ahoj Richard,
Ďakujem za radu. Tu je niekoľko rád a otázok, na ktoré by ste mali odpovedať:
- Kto chce schudnúť, ako a do kedy? Obézny človek chce znížiť svoj telesný tuk? Súťaživý športovec chce pred súťažou znížiť percento tuku? Ambiciózny amatérsky športovec chce budovať svaly a znižovať telesný tuk?
- Na zabezpečenie úspechu sú preto potrebné stratégie. Stratégie, ktoré rozdeľujú dlhodobý cieľ do zvládnuteľných fáz.
- Akú úlohu môže hrať pôst, keď človek nemá na mysli len chudnutie, ale aj jeho zdravie podporujúci aspekt?
- Analyzátor zloženia tela je užitočný ako spoločník, pretože určuje percento vody, telesného tuku, kostí a svalov. Upozorňujeme, že tieto hodnoty môžu každý deň kolísať a nie vždy sa musia pohybovať lineárne.
- Na BMI by sa malo pozerať kriticky. Kličkovia mali vo svojich najlepších dňoch ako vysokovýkonní športovci zlé BMI.
Niektoré prípadové štúdie s výpočtami by sa do vášho článku hodili.
Zdravím mamičku

Dobrý deň, samotná otázka je absurdná. Pri chudnutí sa nespaľujú žiadne kalórie, ale tuk v prenesenom význame. Tvrdenie, že 7 700 kalórií (Kcal) chápem ako rovnicu, čo je samozrejme nesprávne. A navyše som nikde nenašiel dôvod, prečo by ľudský tuk, ktorý je živočíšnym tukom ako bravčová masť, hovädzí loj atď., Mal mať iba výhrevnosť 770 kcal/100 g? Nechám to tak. S pozdravom Rolf

Myslím si, že článok nie je vôbec zlý. Považujem za absolútne zbytočné pripájať na začiatok článku obrázok, na ktorom je ovocie zobrazené, akékoľvek PostIts s informáciami o kcal. Podľa môjho názoru je percento ľudí, ktorí majú nadváhu v dôsledku príliš veľkého množstva ovocia, veľmi nízke.
Myslím si, že stačí vyhnúť sa sladkým jedlám. Nasledujúci trik mi pomáha získať reálnu predstavu o harmonograme chudnutia: Všetok tuk, ktorého sa chcete zbaviť, musí byť spálený vo svaloch a vydychovaný cez pľúca pred CO_2.