Koľko kalórií potrebuje vaše telo?

Všetci potrebujeme minimálny počet kalórií, aby sme prežili, ale môžeme si určiť hranicu pre udržanie zdravej hmotnosti.

koľko

Môžete si vypočítať celkový počet kalórií, ktoré potrebujete pre svoj životný štýl, a potom môžete pomocou tohto čísla rozhodnúť o počte kalórií, ktoré denne skonzumujete - neexistuje však absolútne platné množstvo.

1. Vypočítajte minimálny počet kalórií, ktoré potrebujete, vynásobte svoju aktuálnu alebo požadovanú hmotnosť číslom 500, ak ste žena, alebo 550 pre mužov. Toto číslo predstavuje minimálny počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje.

2. Vypočítajte počet kalórií potrebných pre vaše denné aktivity vynásobením minimálneho počtu kalórií potrebných pre vašu úroveň aktivity:

20%, ak väčšinu času sedíte na stoličke alebo ležíte.
30%, ak idete menej ako 3 km denne,.
40%, ak ste trochu aktívni, venujete sa činnostiam ako tanec, tvrdej práci doma alebo na záhrade alebo sa venujete ľahkému cvičeniu.
50%, ak sa aktívne venujete športu alebo máte prácu, ktorá si vyžaduje veľa fyzickej práce, napríklad v oblasti staviteľstva.

3. Vypočítajte počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje na trávenie a vstrebávanie, pripočítaním základnej kalorickej potreby k kalorickej požiadavke na aktivity (výsledky z 1. a 2.) a toto množstvo vynásobte 0,10. Výsledkom je počet kalórií, ktoré potrebujete na trávenie.

4. Zhromaždite výsledky z krokov 1, 2 a 3: toto je celkový počet kalórií, ktoré potrebujete na udržanie svojej hmotnosti.

5. Ak chcete schudnúť, znížte počet kalórií o 500 alebo konzumujte viac kalórií cvičením.