Koľko kalórií potrebujem za deň

Ahoj moji drahí!
Máte otázku, som vysoký 1,54 m a zaujímalo by ma, koľko kalórií denne potrebujem. Väčšinou pracujem v sede a toľko sa nehýbem. Samozrejme som urobil nejaký prieskum na internete a vyšlo mi, že potrebujem 1150 kcal. Nie je to veľa? Myslím tým, že iní jedia 1 200 kalórií pri diéte.

Koľko kalórií

Prehliadač nemôže prehrať toto video.

Ahoj,
ano 1150 by bolo malo, to by bola naozaj dieta.
Pri vašej veľkosti plus malom cvičení by ste mali skonzumovať okolo 1 800 kalórií.
Platí pravidlo:
Žena by mala konzumovať okolo 2 000 kalórií denne.
Ale keďže ste o niečo menší, podľa mňa ich je menej.
Ak by ste sa však mali viac venovať športu, bolo by to samozrejme viac.

Energetická bilancia
Takže vlastne množstvo kalórií za deň nemá nič spoločné s vašou výškou, iba s vašou hmotnosťou. Iste, vyšší ľudia (zvyčajne) tiež vážia viac.

V skutočnosti hovoríte, že váš ZÁKLADNÝ obrat je určený vynásobením vašej hmotnosti číslom 24. To je to, čo vaše telo potrebuje, aby všetky životné funkcie (metabolizmus, dýchanie.) Pracovali v pokoji, bez akýchkoľvek pohybov. Potom je tu všetko, čo počas dňa vyčerpáte cvičením.
To je potom obrat VÝKONU. Ak robíte veľa miesta, mali by ste vypočítať svoju váhu krát 24 a potom 1,6 krát (pre ženy), potom by ste mali to, čo môžete počas dňa skutočne jesť, ak si chcete svoju váhu udržať. Ale ak ste, ako hovoríte, menej aktívni, nepridávajte bazálny metabolizmus k 1,6, ale k 1,4.

Aj keď napríklad chcete schudnúť, nikdy by ste nemali zostať pod úrovňou bazálneho metabolizmu, aj keď to mnohí v strave bohužiaľ robia, pretože to váš metabolizmus postupne láme a v určitom okamihu zjete jednu pizzu a vážite o kilo viac -.-

Dúfam, že vám môžem pomôcť