Koľko kalórií potrebujete, keď držíte diétu, inšpiráciu každý deň

koľko

Ak chcete zúžiť pás, pravdepodobne čakáte iba jednu vec: budete musieť jesť menej. Ale v poslednej dobe sa objavil nový trend: „prerušovaný pôst“ - čo znamená, že určitý čas nejete vôbec. Na prvý pohľad sa tento typ plánu chudnutia môže zdať trochu drastický, ale môže byť bezpečný a efektívny, ak robíte veci dobre.

Napr, 8 hodinova dieta sľubuje, že vám pomôže schudnúť až 7 kilogramov za 6 týždňov a obmedzí váš denný príjem potravy na 8-hodinové „okno“. Počas tejto doby sa samozrejme budete musieť ubezpečiť, že konzumujete dostatok kalórií a živín, aby ste po dobu ďalších 16 hodín dňa udržali preč pocit hladu.

Koľko kalórií potrebuje vaše telo na udržanie zdravia a zníženie hmotnosti, pokiaľ ide o diétu? Aktívne ženy by mali dosiahnuť minimum medzi 1 200 a 1 400 kalóriami denne, tvrdí odborník na výživu Dr. Michelle Davenport, cituje web womenshealthmag.com.

Je to najlepší odhad počtu kalórií, aby ste sa ubezpečili, že jete dostatok jedla a nezhoršíte svoj metabolizmus. Ak zvolíte nižšie množstvo kalórií (menej ako 1 200), vaše telo začne spaľovať svalové tkanivo namiesto tuku, aby malo energiu.

Ak ste fanúšikom alebo vyznávačom extrémneho tréningu, odborník na výživu upozorňuje, že by ste mali zvýšiť príjem kalórií (nad 1 200 - 1 400), aby ste kompenzovali kalórie, ktoré spálite pri cvičení - aj keď sa snažíte schudnete pár kíl. V opačnom prípade sa budete celý deň cítiť úplne vyčerpaní. Kľúčom je nájsť dokonalú rovnováhu medzi príjmom výživných látok potrebných pre vaše telo a nepreháňaním s občerstvením po tréningu.