Schudnite pomocou pešej turistiky »Turistika, bazálny metabolizmus, vaša spoločnosť, postoj k životu,

Pri turistike sa využívajú a trénujú hlavne svaly nôh. Hlavne stehenné svaly, glutety, lýtka a tiež chrbtové svaly. Používajte trekové palice, to zaťažuje kolená a bedrové kĺby.

pomocou

Turistika je pre chudnutie takmer ideálna. Turistika je vytrvalostný tréning a býva aeróbny. Po chvíli, asi 40 minútach, spálite tuky. Napríklad rýchle alebo rýchlejší jogging musí útočiť na sacharidy. Je dôležité vedieť, že keď cvičíte energicky, odbúravate menej tukov a viac sacharidov. Turistika je preto pre chudnutie takmer ideálna.

Tipy na zdravie

Koľko kalórií spálite počas turistiky a potom ?
Okrem normálneho bazálneho metabolizmu existuje aj spotreba kalórií, ktorú konzumujete pri každodennom výkone.

Napríklad: Mali by ste 48 rokov, výšku 1,86 m a váhu 89 kg. Potom by ste mali denný bazálny metabolizmus okolo 1 800 kcal.

Ak by ste boli na túre asi 5 hodín, spotrebovali by ste asi 3100 kcal, čo je na úkor spaľovania tukov. Okrem toho zvyšujete svoj bazálny metabolizmus po mnoho hodín po túre. To je dosť veľa.

Diéty
Diéty zriedka prinesú veľký úspech a len so železnou disciplínou. Zázračné tabletky neexistujú. Zmena životného štýlu a životného postoja však môže viesť vaše telo k tomu, aby zhodil pár kíl.

Čo hovoria lekári ?
Ak sa ako základ použije BMI (Body Mass Index), mal by byť BMI s najnižšou úmrtnosťou v priemere 22 (muži) a 21,5 u žien vo všetkých vekových skupinách. To znamená, že s výškou 177 cm a telesnou hmotnosťou 69 kg máte BMI približne 22. Každý druhý človek v Nemecku má nadváhu.

Zdravé chudnutie má tri piliere

Zmena stravy Na nízkotučné, nízkokalorické, na bielkoviny bohaté a vlákninové jedlá. Zelenina, ovocie a celozrnné výrobky vás zasýtia. Vyvarujte sa tukov.

športovať. Uprednostňuje turistiku, jogging, prechádzky, bicykel, plávanie. Beh môže potlačiť hlad a zvýšiť váš metabolizmus o 25% (aj keď odpočívate).

Zmeňte svoj pohľad na život. Zostaňte zvedaví a pestujte veselé kontakty s ľuďmi všetkých vekových skupín. Vyvarujte sa stresu.

Aká strava sa odporúča ?
Najzdravšie sú zmiešané diéty so zníženým obsahom energie. Napríklad diéta Brigitte, ktorá dodržiava odporúčania Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE). Existuje tiež odporúčaný program výživy BCM Nemeckej spoločnosti pre zdravý život (DGGL). Program Fit for Life od Harveyho a Marilyn Diamond (1985) berie ako základ prirodzený spôsob života a snaží sa účastníkom tento spôsob života vrátiť.

Odporúčanie životne dôležitých látok pre nadváhu:
Vitamín C, chróm, zinok, karnitín, koenzým Q10, kyselina gama-linolénová (GLA) a multivitamín-multiminerálne prípravky.