Schudnite pri jedle Tieto potraviny spaľujú veľa kalórií
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Dnes už nikto nechce hladovať, aby schudol. Dobrá vec, pretože to by nebolo ani zdravé, ani by to nemalo na mysli. Navyše, jo-jo efekt môže byť po takýchto hladovacích diétach zbožňujúci a nakoniec máte po diéte po kilách viac kíl ako predtým. To tiež nie je zdravé.
Ak chcete zhodiť kilá zdravo, zvyčajne dbajte na to, čo je najlepšie nejesť. Podľa takzvaného termického účinku jedla (TEF), ktorý v nemčine znamená niečo ako „tepelný účinok jedla“, by ste si mali dávať väčší pozor na to, čo jete. Pretože by mali existovať potraviny, ktoré skutočne zvyšujú spotrebu kalórií. Schudnúť s jedlom? Znie to ako najlepšia strava.
Schudnite a spálte kalórie: Takto funguje Termický efekt jedla
Termický efekt jedla zakladá jeho úspech na tom, že využívate energiu na trávenie jedla a samozrejme s ním spaľujete kalórie. Tepelný efekt potravín predstavuje v priemere asi desať percent dennej potreby kalórií. Z toho môžeme vyvodiť záver: Tí, ktorí sa spoliehajú na potraviny, ktoré využívajú viac energie na trávenie, tiež spaľujú viac kalórií.
Tieto potraviny propagujú stravu
Vyhýbajte sa pohodlným jedlám
Je známe, že ich zložky majú často veľmi vysoký obsah cukru a škodlivé konzervačné látky. Telo navyše počas trávenia spotrebuje najmenšie množstvo energie, a preto takmer nespáli žiadne kalórie. Namiesto toho sa spoliehajte na čerstvé, a pokiaľ je to možné, zanechané jedlo, ktoré musí telo stráviť veľkým množstvom energie.
Spoľahnite sa na bielkoviny
Potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia, ryby alebo chudé hovädzie a kuracie mäso, spotrebujú počas trávenia najväčšie množstvo energie - až 20 až 35 percent kalórií, ktoré obsahujú. Pri diéte bohatej na bielkoviny sa zvyšuje denná potreba kalórií, pri rovnakom príjme kalórií chudnete pomocou diéty bohatej na bielkoviny. Ďalšia výhoda bielkovín: Udržia vás dlhšie sýte a zabránia útokom hladu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Štúdie preukázali, že dokonca aj porcia jedál s nasýtenými tukmi, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v mliečnych výrobkoch, ako je plnotučné mlieko, syry, maslo a smotana, alebo so spracovanými sacharidmi, vrátane hotovej pizze alebo bieleho pečiva, ktorá je nahradená porciou s bielkovinami, môže mať pozitívny vplyv na váhu. Na porovnanie: tuky a uhľohydráty spotrebujú počas trávenia v priemere iba päť až 15 percent kalórií v jedle. Prístup prosím počas diéty, ale správne.