Koľko kalórií sa musí denne spáliť, aby ste ich dostali jeden do mesiaca

Moje BMI je 26,8, čo znamená, že som v kategórii nadváhy.

spáliť

Ak chodíte pravidelne každý deň do posilňovne, aký je minimálny počet kalórií, ktoré by ste mali spáliť, aby ste videli zmenu hmotnosti za mesiac? Všeobecne sa zameriavam na jednoduché cviky ako 20 minút na bežiacom páse (150 kcal) a 20 minút na crossovom trenažéri.

Je to dosť alebo by som mal zvýšiť svoj tréning?

odpovedať

1 kilogram tuku zodpovedá 7700 kcal alebo ekvivalent k jednej libre tuku 3 500 kcal . Ak sa teda budete držať diéty a budete viac cvičiť, musíte zhodiť kilá.

Za predpokladu, že vaše 2 kombinované tréningy spália 300 kcal, stratiť kilogram by trvalo 7700/300 = 25,6 tréningov. To by znamenalo, že by ste museli cvičiť takmer každý deň v mesiaci, aby ste ho stratili. To samozrejme nie je skutočne optimistický cieľ, ku ktorému sa treba dopracovať. Na druhej strane je jednoduchšie držať krok, pretože nemusíte jesť menej (ale ani viac!) A výsledok bude pravdepodobne udržateľnejší ako nárazová diéta.

Zvyšovanie intenzity alebo trvania samozrejme tieto čísla zvyšuje, ale pridanie väčšieho množstva „cvičenia“ je účinnejším spôsobom, ako zvýšiť množstvo spálených kalórií za deň: jazda na bicykli do práce, lezenie po schodoch, chôdza počas obeda atď.

Druhou možnosťou by bolo skonzumovať o 200 kalórií menej denne, čo by tiež malo za následok rozdiel o 1 kg. Takže ak urobíte oboje, pravdepodobne získate rýchlejšie výsledky. Je dosť vtipné, že ak k tomu pridáte tieto dva, dostanete spomínaný 500 kcal @ Campbell, takže si myslím, že jeho odhad je správny.

Väčšina ľudí nevie, že keď ľudia hovoria, že 1 kilogram tuku je 3 500 kalórií, nie je to pravda. Alebo skôr, nie je to celá pravda.

Uvidíte, 1 kilogram tuku je 3 500 kalórií iba v jednej rúre. Takto určíme, koľko kalórií obsahuje konkrétne jedlo: Toto jedlo spálime a zmeriame, koľko tepla generuje. Toto nemôžeme urobiť na človeku, takže to musíme urobiť v rúre.

Počítanie kalórií má teda pre ľudí väčšinu času obmedzené využitie. Prečo? Pretože môžete mať 2 ľudí, ktorí majú rovnakú hmotnosť, vek, pohlavie, úroveň cvičenia, stres atď. Nakŕmte ale týchto 2 ľudí úplne rovnakým počtom kalórií a môžem vám zaručiť, že títo 2 ľudia NEDOSTANÚ rovnaké množstvo hmotnosti. Jeden nemôže nič pribrať a druhý zase 3 kilá. Alebo jeden schudne 3 kilá a druhý nepriberie nič.

Všetci poznáme niekoho, kto môže jesť, čo chce, a neprijímať ani trochu tuku. Potom existuje väčšina ľudí, ktorí si musia skutočne dávať pozor na to, čo konzumujú, aby sa držali určitého percenta telesného tuku.

Telesný tuk a hmotnosť sú oveľa prísnejšie kontrolované hormónmi ako kalóriami. Existuje moje video na YouTube, ktoré to dosť dobre vysvetľuje.

Ak robíte príliš veľa a výhradne kardio, spálite kalórie pri cvičení, ale kvôli procesu zvanému „prispôsobenie“ spálite pri každom cvičení čoraz menej kalórií. Naučíte sa stať sa „palivovo efektívnym“. Nadmerné a exkluzívne kardio robí dvojnásobný úder aj od spaľovania svalov. Sval spaľuje tuky. Takže keď máte menej „aparátu“, ktorý spaľuje tuky, spaľujete menej tukov.

Časom sa môže stať, že vaša váha je „normálna“, ale váš telesný tuk je extrémne vysoký, pretože ste spálili veľa svalov.