Koľko kalórií sa pri behu spáli
Pri behu horeli kalórie
Každý deň ich vidíte potiť sa v parku: bežci. Aký efektívny je však bežecký tréning a koľko kalórií sa pri behu skutočne spáli?
Beh je najjednoduchší šport, aký si dokážete predstaviť. Prakticky ste sa narodili v kolíske a môžete začať bez väčších predchádzajúcich vedomostí. Jediné, čo potrebujete, je správna bežecká obuv a môžete vyraziť.
Tí, ktorí sa rozhodli behať, sa nielen rozhodujú pre spaľovanie kalórií a tým chudnutie, ale aj pre aktívne budovanie svalov na nohách a chrbte. To vám zase prospeje, pretože viac svalov prirodzene spaľuje aj viac kalórií - aj keď po tréningu odpočívate. Je však beh skutočne taký zdravý ako jeho reputácia? Koľko kalórií sa dá spáliť pri behu?
Správna bežecká obuv: musíte tomu venovať pozornosť
Aká vysoká je spotreba kalórií pri behu?
Celkovo sa pri behu priemerne spotrebuje okolo 380 kalórií za hodinu. Za pol hodinu by to bolo 190 kalórií. Počet sa môže líšiť v závislosti od veku, pohlavia, hmotnosti a osobných požiadaviek. Závisí to predovšetkým od rýchlosti, pretože ak bežíte rýchlejšie, prirodzene spálite viac kalórií za hodinu.
Športové účesy: 9 variácií pre váš tréning
Ako môžem zvýšiť spotrebu kalórií pri behu?
Dôležitú úlohu pri behu hrá rýchlosť. Tí, ktorí sa pohybujú rýchlejšie, samozrejme spália aj viac kalórií. Platí nasledujúce pravidlo: Ak beháte rýchlo pol hodiny, spálite toľko kalórií ako niekto, kto behá pomaly hodinu. V takom prípade je rýchlejší lepší. Tiež stojí za to venovať pozornosť frekvencii krokov. Ak urobíte viac krokov za minútu, ste opäť rýchlejší. Pre profesionálnych športovcov je to až 210 krokov za minútu. Každý, kto ako hobby bežec zabehne okolo 170 krokov za minútu, má veľmi dobrý čas.
Turistika so spotrebou kalórií: Koľko kalórií spálite?
Aké sú výhody a nevýhody behu?
Výhody: Ak beháte, robíte niečo dobré pre svoje telo. Je lepšie zásobený kyslíkom, ktorý vám dodáva viac energie pre váš deň. Tento efekt pretrváva aj po cvičení. Ukázalo sa, že beh lepšie spí, je menej stresovaný a má silnejšie kosti a kĺby. Zlepší sa váš imunitný systém, vyhnete sa riziku srdcových chorôb a urýchlite trávenie. Pravidelný beh navyše nie je dobrý iba na budovanie svalov alebo spaľovanie tukov, ale aj na radosť. Tí, ktorí behajú, sú šťastnejší. Pri behu sa uvoľňujú hormóny šťastia (endorfíny a serotonín). Bežci sa teda všeobecne cítia šťastnejší.
Nevýhoda: Jedinou nevýhodou behu je, že nesprávny tréning alebo nesprávna obuv môžu spôsobiť bolesť, ktorá môže viesť k trvalému poškodeniu. Preto má zmysel pri kúpe topánok poradiť a najskôr sa o školení poradiť s odborníkom.
„Koľko kalórií sa pri behu spáli?“ Páči sa mi to? Potom nám napíšte komentár alebo zdieľajte náš článok. Tešíme sa na váš názor - a samozrejme nás môžete sledovať na Facebooku, Pintereste alebo Instagrame.