Koľko kalórií skutočne potrebuje tínedžer (zdravie a lieky, výživa, jedlo)
Ahoj! Mám 14,157 cm a vážim 41 kg. Momentálne sa snažím pribrať a chcel by som zjesť asi 400 kcal za môj celkový obrat. Na niektorých stránkach som sa však dočítal, že mladí ľudia potrebujú viac ako 2 000 kcal, na iných stránkach iba to, že mladí ľudia potrebujú iba okolo 1 700 kcal za deň. Aký je môj celkový obrat teraz? Som dosť zmätená (cvičte asi 1-2 krát týždenne)
2 000 kcal sa mi zdá veľa a podľa počítača mi stačí iba 1700 denne, ale neviem, čo mám počúvať.
Ps: koľko by som mal ideálne vážiť v mojom veku a pri tejto veľkosti?
5 odpovedí
Prečo si dnes takmer každý myslí, že ľudské telo a jeho metabolizmus môžete vypočítať pomocou niekoľkých aritmetických vzorcov?
To závisí od mnohých faktorov, vrátane toho, ako veľmi a ako intenzívne sa pohybujete, alebo od metabolizmu, ktorý sa môže líšiť od človeka k človeku.
Ešte pred generáciou sa ľudia netrápili príjmom kalórií ani spaľovaním tukov. V zásade má každá živá bytosť zdravý apetít a je tiež súčasťou kvality života jesť, čo máte radi.
Ak si kazíte túto kvalitu života tým, že sa každý deň obávate o výpočet kalórií (ktorý aj tak nikdy nebude naozaj správny), prichádzate o veľkú časť života. Môžete žiť veľmi dobre, ak dbáte na svoju prirodzenú chuť a chuť do jedla. Dá sa to narušiť, iba ak sledujete reklamu a počúvate nesprávne rady.
Ale nemám pocit sýtosti.
Závisí to od toho, čo jete, potom budú všetci sýti a pravdepodobne nebudete mať pásomnicu
Opýtajte sa hladujúcich detí v Afrike, majú skutočne problémy s hmotnosťou.
„Prečo si dnes takmer každý myslí, že ľudské telo a jeho metabolizmus môžete vypočítať pomocou niekoľkých aritmetických vzorcov?“
Pretože to funguje.
medzi ľuďmi nie sú veľké rozdiely, pokiaľ nejde o chorobu.
tí, ktorí podľa výpočtov potrebujú na udržanie svojej hmotnosti 2 500 kcal, potrebujú na udržanie svojej hmotnosti 2480 až 2530 kcal. metabolizmus funguje pre každého človeka rovnako a závisí od výšky, hmotnosti a veku. nič sa nemení, pretože sa voláš kevin a v detstve si bol vegán
Všetci tínedžeri behajú po humbuku, že musíte neustále počítať kalórie?
Rastiete a potom sa zdravo stravujete. Nehľadajte vždy internet, aby ste zistili, ktoré stránky hovoria, čo kde.
Proste zjete príliš veľa nesprávneho a príliš málo správneho. Potom sa všetci pohybujú príliš málo, pretože neustále drepujete doma a už nechodíte tam, kam sa pohybujete, potom nepotrebujete počítadlo kalórií.
Na každej škole môžete vidieť cez obednú prestávku, čo sa jedáva, a potom sú tu otázky: „som príliš tučný“?
Počúvajte svoj hlas hlavy, čo vám hovorí.
Ak ti pošepne, že som príliš tučná, potom niečo nie je v poriadku s tvojím vnímaním.
Bohužiaľ nemám pocit sýtosti.
Takže som vysoký ako ty a vážim 46-47 kg a som dosť štíhly, takže si myslím, že si tiež veľmi chudý? A stačí si spočítať BMI, potom rýchlo zistíte, ako dobre ide vaša váha a výška k sebe:)
A myslím si, že okolo 2 000 kcal je dobrých
Máte 14 rokov. Jedzte, čo chcete, 10 000 za jeden deň! To opäť rastie. Navyše, platba kcal je úplne v poriadku! 1 000cal vo forme cukru a tukov škodí viac ako 3000 z vyváženej stravy. Kcal sú dôležité. Toto je vaša energia! Kcal nie je to isté ako telesný tuk alebo uhľohydráty. Takže jedzte vyváženú a zdravú stravu, ak si udržiavate zdravý metabolizmus, vaše telo si poradí s 3000 kcal denne. Ak sa však budete stravovať iba podľa kcal, budete mať nakoniec pekné problémy a priberáte z 1000 kcal!
Ak len sedíte na gauči a nikdy sa nehýbete, pokiaľ nezoberiete diaľkové ovládanie, potom vám stačí 500 kcal na doplnenie energie, keď ju nepotrebujete?
Ak každý deň vykonávate výkonné vysoko výkonné športy, či už vytrvalostné športy alebo palivo alebo niečo podobné ako lezenie po skalách, potrebujete najmenej 5 000 kcal denne.
Kcal závisí od toho, čo robíte a na čo potrebujete energiu, nie od toho, koľko máte rokov a výšky. Okrem toho by vo vašom veku niečo také nemalo byť problémom vašej postavy.
Ak chcete pribrať, jednoducho si do seba šupnite kcal table = jed
ktokoľvek robí „vysoko výkonný šport, či už vytrvalostný šport alebo palivo alebo niečo podobné ako lezenie po útese“, robí na jednej strane niečo zlé a na druhej strane stále nepotrebuje 5 000 kcal.
nemáš predstavu o výžive.
s 500 kcal všetci zomierajú po mesiaci
Som stále nažive a niekoľko týždňov jem viac ako 5 - 600 kcal denne, maximálne 3-krát za mesiac viac. Toľko k tomu;)
To je Energetické požiadavky športovca v porovnaní s nešportovcom výrazne vzrástol. To platí najmä pre súťaživých a výkonných športovcov. Tu vrcholí spotreba energie počas výkonu krátko ďalej 8000 kcal/deň stúpanie (napr. horské etapy Tour de France).
Vyše 8000? Áno, oveľa viac ako 5 000;) Správne, potom vôbec netuším - pracoval by som s iba 5 000 kcal xD
Ak je vaša cieľová hmotnosť 50 kg, potrebujete 1600 kcal denne, pokiaľ necvičíte namáhavo, ale pokojne to môže byť 2 000 kcal.
O 1,90 sotva spotrebujem viac ako 2 000 kcal!
podobné otázky
Ahoj,
Teraz som niečo viac ako týždeň zjedol denne maximálne 300 kcal a tiež som to dobre prijal. Ak teraz začnem jesť 900 kcal denne, budem priberať a ak áno koľko? Pretože z toho vlastne musíte schudnúť, ale moje telo sa teraz upravilo na 300 kcal. A ako dlho to bude trvať, kým dokážem schudnúť s 900 kcal?
Bol by som veľmi rád, keby som dostal užitočné odpovede.
Vopred ďakujem😘
Som 160 cm vysoký a 50 kg ťažký a zjem denne 1700 kcal
Pretože čoskoro príde leto, chcel som urobiť mini rez, ale hovorí sa, že by ste mali zjesť asi o 1500 kcal menej, ale potom by som zjedol 200 kcal, čo by bolo príliš málo! Ako to mám teraz urobiť?
Som dievča a 16 rokov. • Môj bazálny metabolizmus je približne 1 400 kcal • a celkový metabolizmus je približne 2 400 kcal. • Počas týždňa spálim cvičením okolo 3000 kcal. • Striedavá sila a vytrvalosť. • Venujem veľkú pozornosť strave bohatej na bielkoviny, v priemere okolo 110 g denne. • Mojím cieľom je znížiť percento telesného tuku, takže nedávajte pozor na počet na váhe. Tuková vrstva na žalúdku by mala jednoducho zmiznúť;) Je to v poriadku? Otázka je vyššie
Ahoj. Koľko kcal by mal mladý človek za deň skonzumovať a tiež spáliť? Som teda študent a keď som urobil matematiku, vyšla mi okolo 1900 kcal. Práve som sa prehrabával v miestach, kde sa uvádzalo, že dospelí potrebujú 2 000 kcal denne, mladí ľudia viac. Stále som v škole, kde samozrejme chodím, stojím, stúpam po schodoch a mám 90 minút telesnej výchovy. Koľko by to malo byť najviac, aby sa dalo zdravo schudnúť? Takže viem, že musím jesť nad rámec svojho bazálneho metabolizmu (GU = 1474 kcal). Ale dokedy je dobré? Neviem presne, ale zhruba?
(14 rokov, 1,65 a medzi 61 a 62 kilogramami)
Ahojte, už pár týždňov zjem 1200 kcal denne a vychádzam s tým dobre. Bolo by v poriadku, keby som mal raz do týždňa cheatday, na ktorom zjem napríklad 2 000 alebo 2 500 kcal?
BMI: 23,1
Veľkosť: 1,65
Hmotnosť: 62 kg
Neviem sa rozhodnúť, či mám pre takúto porciu vypočítať 3 alebo 400 kcal, takže moja otázka, koľko by ste odhadli (100g má 132 kcal)? Alebo koľko gramov by mohla byť táto porcia? Ps: nie je môj obrázok, ale je to rovnaké jedlo a porcia je rovnako dobrá, ako bola na obrázku. Vďaka
Hej, chcem sa pokúsiť stratiť 1 kg tuku za týždeň. 1 kg tuku znamená 7000 kcal, to znamená, že musím každý deň ušetriť 1000 kcal. Ak teraz ušetrím 500 kcal jedením a 500 kcal cvičením, dostanem 7 000 kcal týždenne .
Moja otázka teraz znie, či mám celkový metabolizmus 2 000 kcal a zjem 1 500 kcal, takže ušetrím 500 kcal. Takže zjem svoj bazálny metabolizmus, ktorý je 1456. To zase znamená, že podporujem a nenarúšam všetky dôležité funkcie svojho tela.
Ak tiež spotrebujem 500 kcal cvičením, odpočíta sa mi to z celkového počtu kalórií, t. J. 1000 kcal za deň? Alebo si ich počítate individuálne? Pretože musím zjesť najmenej 1400 kcal, aby som nepoškodil svoje telo .
Vopred ďakujem (:
Zaujímalo by ma, koľko schudnete za mesiac, ak skonzumujete iba 500 kcal denne. Aké sú dôsledky. Je to veľmi škodlivé? Ďakujem vopred:) (ps: Nechcem, aby bolo niečo zdravé na chudnutie oveľa lepšie počuť)
Zatiaľ celkom nerozumiem, ako by to malo fungovať. Rôzne webové stránky mi hovoria, že mám bazálny metabolizmus okolo 2 000 kcal na základe hmotnosti, veku a veľkosti. Pre mňa je bazálny metabolizmus to, čo používam, keď nič nerobím. Potom je tu moja každodenná práca, práca na počítači sa počíta asi za 170 kcal za hodinu. Musím brať 10 krát, takže dostanem 1700kcal. Ak ignorujeme všetky ostatné činnosti, moje telo potrebuje 3 700 kcal, nie? Kvôli jedlu dostávam iba medzi 1 500 - 1 800. Ako to môže fungovať? Potom potrebujem dvakrát to, čo dám svojmu telu.
Mýlim sa alebo kde je moja chyba?
Dobrý deň;) Mám 13 rokov, žena, vážim 42 kilogramov a mám 1,65 m! Naozaj by som chcel skonzumovať každý deň 1700kcal, ale neviem, či potom priberiem. Tento týždeň som behal 20 minút 5 dní! Problém je: Neviem, koľko zvládne môj metabolizmus bez cvičenia. Môže mi s tým niekto pomôcť?
Chcem trochu zoštíhliť, preto som si dal vypočítať bazálny metabolizmus a moje celkové potreby.
Stručne pre mňa: Som muž, 19 rokov a vážim hrdých 88 kg s výškou 172 cm. Profesionálne pracujem veľa v kancelárii, ale každú chvíľu strávim v práci asi 3 hodiny.
Podľa rôznych počítačov mám bazálny metabolizmus okolo 2000 kcal. Môj celkový obrat je 2 800 kcal.
Ak chcem teraz schudnúť, bolo mi odporúčané skonzumovať asi o 500kcal menej, ako je celkový obrat, čo zodpovedá pyšných 2300 kcal. Toto je podľa mňa dosť. Mnoho ľudí vždy hovorí o 1700-1800kcal vo svojej strave, ktoré denne príjmu.
Po krátkom vyhľadávaní na internete som dokonca našiel niekoľko výživových plánov pre kulturistov, ktoré začínajú na 2200 kcal.
Nemôže to byť tak, že na chudnutie musím každý deň skonzumovať okolo 2300 kcal. To číslo sa mi zdá stále dosť vysoké.
Dúfam, že mi niekto môže v krátkosti pomôcť.
Ahojte, dlhodobo používam aplikáciu Kcal counter Yazio. Tam mám bazálny metabolizmus okolo 1850 kcal a celkový metabolizmus 2450 kcal.
Mám 18 rokov a 179cm a vážim 71-72kg.
No, schudol som 11 kg za 8 mesiacov, hoci 2 - 3 mesiace z toho len stagnovali. Teraz som si stiahol aplikáciu Fatsecret, aby som mal porovnanie, a zadal som všetko presne tak. Malá aktivita atď.
Celkový predaj 2 800 kcal To bolo o 350 kcal viac. Pri najnižšej úrovni aktivity stále získate 2 600 kcal.
Konzumoval som okolo 2 000 - 2 200 kcal po dobu 1 mesiaca a už som nechudol alebo maximálne 100 gramov týždenne.
Chcela som pomaly prestať chudnúť a pomaly opäť zvyšovať kalórie. (Vždy o 200 kcal viac mesačne) Teraz som chcel vedieť, či je vôbec možné, že môžem mať celkový obrat 2800 kcal, pretože s 2200 kcal ani ďalej nechcem chudnúť.
Aký máš na to názor? Sú 2 800 kcal nadmerné alebo úplne bežné v bežnom každodennom živote s normálnym pohybom (niekedy veľa, niekedy trochu)
Ocenil by som odpovede
O koľko stratím týždeň s 1 000 kcal denne a 3 hodinami cvičenia denne?
Som čašník a podľa gprs chodím denne 10-15km! Koľko kcal spotrebujete na 1 km pri rýchlejšej chôdzi?