Koľko kalórií spália tieto domáce tréningy (šport, výživa, fitnes)
Viem, že to nemôžem povedať, ale palec hore, koľko by zvládlo domáce cvičenie:
Hrudník - kliky 9x10 v rôznych variáciách
Ramená - 30x lis na plecia, 20 spätných letov, 20x predné zdvihnutie (s činkami)
Triceps - 20 push-upov s diamantmi, ďalších 40 opakovaní s činkami
Chrbát - príťahy 3x8, 30 reverzných situpov, 30 motýľov v ľahu (bez závažia)
Nohy - 40 širokých drepov s jednostranným zaťažením, 45 drepov (bez závažia)
Biceps - 30 zvinutých kudrliniek, 20 kladivkových kudrliniek, 20 rovných kudrliniek
Ako som už povedal, viem, že to nemôžete povedať presne, pretože sa to týka viacerých faktorov, ale iba zhruba, ak je práca vykonaná dobre.
2 odpovede
Ja by som tipoval 400 kcal. Ale bolo by oveľa efektívnejšie robiť menej opakovaní (vždy medzi 8 a 12) na budovanie svalov a jog alebo bicykel osobitne ako kardio). Svaly využívajú kalórie a keď ich máte viac, automaticky ich spálite.
Robím tiež menej opakovaní, len som to vyjadril takto:) vďaka
koľko kcal toto domáce cvičenie spáli cca?
podobné otázky
Ahoj. Stačia na pekný zadok klasické drepy bez váh s asi 30 opakovaniami?:) Ďakujem za odpoveď
Cvičím 9 mesiacov (najskôr s vlastnou váhou, potom mesiac v posilňovni a mesiac opäť s vlastnou hmotnosťou + činky).
A bolesti ramena som mal o niečo dlhšie, keď som robil príťahy a príťahy. Aj keď robím reverzné mušky.
Aký môže byť dôvod a čo mám robiť?
Zatiaľ prestaňte trénovať?
TE1: Drepy Leg press Lýtka zdvíha Závesná noha dvíha kľuky
TE2: Deadlifts Pullups Veslovanie Pokrčí Triceps Stlačte Poklesy
TE3: Bench Press Flys Overhead Press Lateral Raise EZ Curls Hammer Curls
Mám 15 rokov, 63 kg a 1,68 m a chcel by som vedieť, či váhy, ktoré dvíham v posilňovni, nie sú škodlivé pre moje kĺby a rast.
Rozťahovanie v páse: 45 kg, 5 sérií, 12 opakovaní
Lis na hrudník: 40 kg, 3 série, 12 opakovaní
Scottove kadere: 20 kg, 3 série, 12 opakovaní
Motýľ: 35 kg, 3 série, 12 opakovaní
Butterlfy Reverse: 30 kg, 3 série, 12 opakovaní
Lis na brucho: 60 kg, 3 série, 12 opakovaní
Triceps na káblovej kladke: 17,5 kg, 3 sady, 12 opakovaní
Lis na nohy: 37 kg, 3 série, 12 opakovaní
Ako zistíte váhy pre môj vek?
Som muž 16 rokov, mám 1,66 m a vážim 53 kg. a trénujete celé telo každé 2 dni po dobu 1 roka iba s hmotnosťou tela. Teraz to chcem zmeniť a kúpili si činku a vytvorili tento tréningový plán pre mňa, je to dobré? Cvičím všetky svaly v oblasti hypertrofie okrem žalúdka.
Tu sú cvičenia, ktoré robím:
Chrbát: riadok s činkami. Mŕtvy ťah. Zhyby.
Rameno: bočný zdvih. Predné zvyšuje. Ramenný lis.
Hrudník: tlak na lavičku na podlahe. Letí na zemi. Dumbell svetre (kryty).
Triceps: Tricepsové kučery. Poklesy. Tricepsový lis
Biceps: bicepsové kučery. Kladivo zvlnené. Zottmanovo zvlnenie.
Dobrý deň, zaujímalo by ma, či je tento tréningový plán vhodný na budovanie svalov (cvičím biceps a triceps, nohy a predlaktia, hrudník a chrbát, plece a brucho 4-krát týždenne)
Ps: Ak to nie je dobré, môžete mi poslať dobrý plán. Mám 14 rokov
- 3x10 naklonené kučery
- 3x10 drôtených kudrliniek (za telom)
- Kábel 4x10 Trizep Pressdown
- 3x10-12 kábel Trizep Extension
Cvičím. Robím teda 20 klikov na 1 minútu prestávky, kým nedosiahnem stovku, to isté platí aj pri brušákoch, a potom dvíham závažia 30-krát a 30 sekúnd (jedno s normálnymi váhami a druhé „T-zdvíhadlo“). Prestávka. Ale skutočne vás nebolí svalstvo. Rastú svaly stále? Čo môžem urobiť lepšie?
Momentálne trénujem 4x týždenne, od pondelka do štvrtka. Piatok a sobota sú vždy také naplánované, že si nenájdem čas na tréning. Počul som, že by ste mali trénovať iba 3-krát týždenne a s odstupom najmenej 48 hodín. Moja predstava je teraz trénovať v nedeľu, utorok a štvrtok. Naozaj má väčší zmysel trénovať iba 3-krát týždenne na budovanie svalov? A ak je to tak, tento nový plán by bol lepší ako predchádzajúci?
P.S .: Cvičím asi dva roky, mám 17 rokov, výšku 1,80m a váhu 62kg (takže som veľmi chudý). Môj aktuálny tréningový plán na deň vyzerá takto:
Zahriatie (strečing, relaxačné cvičenia, vzduchový box)
2x30 brušákov s 20 kg činkou
30 klikov (ruky doširoka od seba, ruky trochu dole)
20 klikov (ruky doširoka od seba, ruky trochu dole)
50x „bench press“ (ľah na chrbte, dve činky s hmotnosťou každá 10 kg)
20 klikov (ruky doširoka od seba, ruky trochu dole)
Otázka je vyššie. Kedy by ste mali niekedy vidieť výsledky?
Ahojte, mám 15 a začal som cvičiť s činkami takmer pred 4 týždňami. Môj tréningový plán (PO, ST, FRI) je: Výdrž: jog 5,5 km. Nohy: 3x 20 drepov na zdvíhacom systéme kmeňa stromu na upravenej ceste. - 3x 1 min také cvičenie, pri ktorom sa opriete o stenu a musíte kráčať v sede. Brušné/hrudník: - 15 minút rôznych cvičení. Biceps: - bicepsové kučery - kladivové kudrlinky - sústredené kučery 3x 10-15 krát Triceps: - francúzsky lis - tesný bench press 3x 10-krát predĺženie paží 60 s - 3 série poklesov, koľko dokážem (20 - 30-krát) som nedávno zvýšil na 7 kg. Nevidím žiadny optický pokrok, len si všimnem, že časom môžem ľahšie dvíhať činky.
Je plán v poriadku? Dodatky, vylepšenia a kritika sú vítané.
S cvičením som začiatočník. Mám 16 rokov, výšku 1,73 ma moje KFA je 17%.
Toto je môj tréningový plán: 1. deň: Mŕtvy ťah 3 série 6-8 opakovaní (hyperextenzia), príťahy 1x 20 celkových opakovaní, stlačenie ramien (prepnutie LH a KH) 2 série 10 opakovaní, vopred určená strana zdvihne 3 série, 12 opakovaní
2. deň: Drepy 3 série 6-8 opakovaní, tlak na lavičke 3 série 7-10 opakovaní, veslovanie (1 ruka) 3 série 5 až 8 opakovaní, lýtko zdvihne 3 série, 10 až 15 opakovaní, (bicepsové kučery 2 série 12-15 opakovaní,
Medzi týmito dvoma dňami si vždy nechám voľný deň.
Moja otázka teraz znie, pre ktoré z cvikov by som sa mal venovať a aké ťažké váhy by som mal používať. Chcem byť schopný posúdiť AKO ZLÉ som momentálne;) A bolo by tiež zaujímavé, ako dlho mi bude trvať, kým tieto váhy zvýšim (o koľko).
Takže ak môžete, napíšte mi prosím, koľko kg by som mala zvládnuť s akým cvičením:)!
Rád by som počul váš názor na môj tréningový plán (či sú všetky svaly pokryté alebo či máte nejaké návrhy)
Zatlačte (hrudník, triceps, rameno);
- Zahrejte sa (pohyby alebo bežiaci pás
- Kliky (normálne, noha hore, ruka hore)
- Bench press
- Kliky (normálne, noha hore, ruka hore)
- Lis na rameno s činkami
- Kliky (normálne, noha hore, ruka hore)
- Bočné zdvihy s činkami
- Kliky (normálne, noha hore, ruka hore)
- Muchy s činkami
- Kliky (normálne, noha hore, ruka hore)
- Poklesy
- Predĺženie ramien s lankovým ťahom za lano
- Zahriatie (pohyby alebo bežiaci pás)
- Veslovanie TRX (ťahanie päty)
- Predĺženie nohy (zahriať kolená)
- Jednoruké kučery na šikmej lavici
- Leg press
- Káblová veža s pevným držaním (ťahom smerom k bruchu)
- Hamstringy
- Rumunský mŕtvy ťah
- Prívodný stroj
- Únosca stroj
- Lezecké schody (s váhou)
- Bežecký pás (výdrž)
S každým cvikom robím vždy 4 série, jednu na zahriatie s polovičnou normálnou hmotnosťou a 3 bežné série
Push up nohy znamená, že si nohy položím na vyšší predmet a ruky tlačím na podlahu
Ahojte milí športoví priatelia, som v MC Fit a teraz som dokončil plán vybavenia asi na 3 mesiace. Moje súčasné hmotnosti sú nasledovné: Hrudník: 45 kg veslovací trenažér: 45 kg Zadný motýlik: 30 kg leg press 133 kg addukcia: 75 kg abdukcia: 65 kg zadný nástavec (+10 kg dodatočné závažie): 3x12 opakovaní. Držadlá: 3x15
Teraz moja otázka: Pretože teraz prechádzam na voľné váhy, chcel by som od vás vedieť, ako by som si mal zhruba zvoliť váhy pre nasledujúce cviky.
Drep: Bench Back Barbell:? Lat pevne pritiahnite pod úchopom:? Lis na rameno s činkami:? Činky bicepsové kučery:? Rozbaľovacie ponuky:? Zdvihnutie nôh v podpore predlaktia: ?
Pre mňa: Mám 15 a chcel by som robiť drepy s 2 činkami. Jedna činka = 10kg. je to nebezpecne alebo co? je dosť malá váha. A ešte jedna otázka: je to dobré cvičenie? Rastú s ním svaly na nohách dobre? Vďaka