Koľko kalórií spálime počas spánku Elainey

Fotografie od Bruce Marsa zo služby Pexels

kalórií

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, koľko kalórií spálite počas spánku? Možno vás prekvapí zistenie, že aj počas spánku telo využíva energiu.

Počet spálených kalórií závisí od rôznych faktorov vrátane hmotnosti, metabolizmu a toho, koľko každú noc spíme.

Určenie počtu spálených kalórií

Osoba, ktorá váži 57 kilogramov, spáli počas spánku asi 38 kalórií za hodinu. Nezdá sa to veľa, ale za sedem až deväť hodín spánku to predstavuje spolu 266 až 342.

Množstvo sa zvyšuje v závislosti od telesnej hmotnosti. Takže človek, ktorý váži 68 kg, môže spáliť 46 kalórií za hodinu alebo medzi 322 a 414 za noc. A človek, ktorý váži 84 kilogramov, by mohol za celú noc spáliť okolo 56 kal./hod. Alebo medzi 392 a 504.

Prečítajte si tiež:

Pankreatín používaný na liečbu stavov: cystická fibróza, chronická pankreatitída, rakovina pankreasu

Ako presne sa tieto údaje počítajú? Ide o váš individuálny metabolizmus. Metabolizmus je proces, pri ktorom telo premieňa jedlo na energiu na použitie pri každodenných činnostiach. Dokonca aj udržanie fungovania orgánov znamená dýchanie a krvný obeh spotrebované kalórie. Bazálny metabolizmus (RMB) je na druhej strane počet kalórií, ktoré spálite v deň voľna alebo keď sedíte. Patria sem spánok a ležanie.

Na výpočet RMB použite vzorec na výpočet, ktorý obsahuje pohlavie, váhu a vek.

RMB= 66 743 + (13 752 x hmotnosť v kg) + (5 003 x výška v cm) - (6 755 x vek v rokoch)

RMB= 655 096 + (9 562 x hmotnosť v kg) + (1 850 x výška v cm) - (4 676 x vek v rokoch)

Príklad: 35-ročná žena s hmotnosťou 56 kg a výškou 1,60 m bude mať:

RMB= 655 096 + (9 562 x 56) + (1 850 x 160) - (4 676 x 35) = 1322 908 kal.

Čím viac má vaše telo hmoty, tým viac ho spálite pri odpočinku, spánku a pri iných činnostiach. Muži majú tendenciu spaľovať v pokoji viac kalórií ako ženy s rovnakou hmotnosťou, pretože muži majú zvyčajne vyššiu svalovú hmotu. Sval spaľuje v pokoji viac ako tuk.

Faktory ovplyvňujúce spálené kalórie

Chcete maximalizovať spaľovanie kalórií v noci? Nedávna štúdia zistila, že ak by ste sa vzdali celonočného spánku, môžete za ten čas spáliť ďalších 135. Niektoré spálili až o 160 viac. Musíte však pochopiť, že vynechanie spánku nie je skvelý spôsob, ako schudnúť.