Koľko kalórií spálime počas spánku
Udržiavanie hmotnosti alebo dokonca priberanie je dôležitou súčasťou udržania zdravia s pribúdajúcim vekom alebo s určitými chorobami, ako je rakovina alebo roztrúsená skleróza. Rovnako ako chudnutie môže byť pre niektorých ľudí krokom k zdraviu, môže byť priberanie súčasťou cesty niekoho iného k uzdraveniu.
Existuje veľa informácií o kalóriách a úprave hmotnosti. Kalórie a kilojouly sú typmi meraní toho istého - jednotka energie. Naše telá získavajú energiu (alebo kalórie) z potravy a potom ju využívajú na pohon telesných procesov, ktoré nás udržiavajú pri živote. Zásady udržiavania hmotnosti sú ľahko pochopiteľné - na udržanie telesnej hmotnosti potrebujete rovnováhu spotrebovaných a spálených kalórií. Keď sú spotrebované kalórie menšie ako spálené kalórie, telo získava energiu z toho, čo si ukladá (tuk a svaly), čo vedie k chudnutiu. Keď skonzumujete viac kalórií, ako spálite, priberiete. Rýchlosť metabolizmu každého človeka je iná, preto potrebujeme iný počet kalórií, aby sme mali dostatok energie. Slovo „metabolizmus“ označuje počet kalórií, ktoré telo spotrebuje, keď je v pokoji. Aj keď sa nehýbeme, procesy tela spaľujú kalórie, aby nás udržali nažive. Tu sú skryté spôsoby spaľovania kalórií:
1. Tráviaci oheň. Žuvanie, vstrebávanie a vylučovanie potravy si vyžaduje veľa energie. Táto prirodzená činnosť spaľovania kalórií sa nazýva „tepelný efekt“. Všetky pohyby, ktoré sa zúčastňujú žuvania a trávenia, využívajú kalórie. Hrubý výpočet naznačuje, že tepelný efekt spáli 10% príjmu kalórií. Potraviny sú ale odlišné a vyžadujú viac alebo menej energie - potraviny bohaté na bielkoviny spália najviac kalórií s tepelným účinkom 30%; vlákna a zelenina sú na druhom mieste s tepelným účinkom 20%; trávenie tukov spáli najmenej kalórií, iba 3% sa využijú na tepelný efekt. Veľmi dobré žuvanie jedla, kým nie je úplne rozdrvené, tiež zvyšuje tepelné účinky každého jedla a môže znižovať chuť do jedla po jedle. Žuvanie žuvačiek je tiež činnosť spaľovania kalórií, dávajte však pozor, aby ste ich príliš nežuli.!
5. Metabolizmus svalov. Sval spaľuje viac energie ako tuk, takže pomer svalového a telesného tuku ovplyvňuje aj rýchlosť metabolizmu odpočinku. Čím viac svalovej hmoty máte, tým rýchlejší je váš metabolizmus a spálite viac kalórií, aj keď sa nehýbete. Je to preto, že svalové vlákna majú vyššiu rýchlosť metabolizmu ako tukové bunky - premieňajú kalórie na energiu rýchlejšie a častejšie ako tukové bunky.