Koľko kalórii spálite pri chôdzi
Podľa štúdií bolo kráčanie medzi 2 000 a 10 000 krokmi spojené s rizikom kardiovaskulárnych chorôb až o 10% nižším. Uvádzame rozdelenie kalórií, ktoré spálite pri chôdzi, v závislosti od vašej telesnej hmotnosti, ale aj intenzity vynaloženého úsilia.
Kalórie sa spálili, keď vážite medzi 55 a 65 kg a kráčate
- Pri miernom tempe (5 km/h) po dobu 15 minút - spálte 50 kalórií; po dobu 30 minút - spáliť 100 kalórií; po dobu 1 hodiny - spáliť 200 kalórií;
- Pri rýchlom tempe (6 - 8 km/h) po dobu 15 minút - spálite 95 kalórií; po dobu 30 minút - spáliť 185 kalórií; po dobu 1 hodiny - spáliť 370 kalórií;
- Po 15 minútach pomaly stúpajte po schodoch - spálte 120 kalórií; po dobu 30 minút - spáliť 240 kalórií; po dobu 1 hodiny - spálite 275 kalórií.
Kalórie sa spálili, keď vážite medzi 65 a 73 kg a kráčate
- Pri miernom tempe (5 km/h) po dobu 15 minút - spálte 60 kalórií; po dobu 30 minút - spáliť 112 kalórií; po dobu 1 hodiny - spáliť 225 kalórií;
- Pri rýchlom tempe (6 - 8 km/h) po dobu 15 minút - spálite 100 kalórií; po dobu 30 minút - spáliť 214 kalórií; po dobu 1 hodiny - spáliť 430 kalórií;
- Po 15 minútach pomaly stúpajte po schodoch - spálte 130 kalórií; po dobu 30 minút - spáliť 275 kalórií; po dobu 1 hodiny - spálite 545 kalórií.
Kalórie sa spálili, keď vážite medzi 73 a 82 kg a kráčate
- Pri miernom tempe (5 km/h) po dobu 15 minút - spálte 65 kalórií; po dobu 30 minút - spáliť 127 kalórií; po dobu 1 hodiny - spáliť 225 kalórií;
- Pri rýchlom tempe (6 - 8 km/h) po dobu 15 minút - spálite 120 kalórií; po dobu 30 minút - spáliť 245 kalórií; po dobu 1 hodiny - spáliť 485 kalórií;
- Po 15 minútach pomaly stúpajte po schodoch - spálte 155 kalórií; po dobu 30 minút - spáliť 310 kalórií; po dobu 1 hodiny - spálite 620 kalórií.
Ako čo najlepšie využiť svoju chôdzu
Ak naozaj chcete mať pocit, že vaša chôdza má vplyv a svaly pracujú, tu je niekoľko spôsobov, ktoré vám umožnia zvýšiť intenzitu a dosiahnuť oveľa lepšie výsledky:
- pridajte niekoľko ďalších závaží - môžete ich opraviť na rukách alebo členkoch;
- strieda chôdzu po priamych tratiach s chôdzou po kopcoch alebo schodoch. Zvolené tempo môžete tiež striedať od dvoch minút miernej chôdze po dve minúty rýchlej chôdze.
- Vyzvite sa! Ak máte fitness tracker a viete spočítať vykonané kroky, vždy sa snažte prekročiť počet krokov, ktoré ste predtým vykonali.
- Striedajte chôdzu s ohybom kolena, tlakom a skákaním na lane.