Koľko kalórií spálite za 20 minút z telocvične

Máte 20 minút Stále sa môžete dostať do efektívnej spotreby kalórií! Čítajte ďalej a dozviete sa ako!

Dvadsať minút nie je veľa, však? mohli by ste spáliť ... no, podľa My Fitness Pal ste mohli byť v tom 20 minút spáliť ...

• alebo 148 hrať futbal 95 kalórií strieľať obruče alebo 148 hrať futbal
• Bicyklovanie v miernom tempe 169 kalórií v miernom tempe
• Turistika s 127 kalóriami
• 102 kalórií tancuje
• 116 na boxovacom vreci
• alebo plávanie 148 kalórií z veslovania alebo plávania
• 197 spálených kalórií počas tréningu HIIT (aplikácia Source Lose It)
• 214 kalórií kickbox
• 227 kalórií robí krokový aerobik
• rýchlosťou 9 minút míle Behajte 233 kalórií tempom 9 minút
• 272 kalórií pri cvičení s kettlebell s hojdačkami s kettlebell (zdroj)

Osvedčení víťazi:

Na ktoré tréningy by ste sa mali vždy obrátiť, keď potrebujete zabijácku kalóriu?

Burpees = Sú plyometrické aj vysoko intenzívne - vyskúšajte toto cvičenie od trénera Steva Pfiestera.

sú známe pre svoje vysoko kalorické spaľovanie, spálite 10 kalórií každých desať minút alebo 200 kalórií za dvadsať minút. Plyometria sú známe svojou vysokou spotrebou kalórií. Spálite 10 kalórií každých 10 minút alebo 200 kalórií za 20 minút. Tu je príklad plyometrického pohybového tréningu.

Ešte lepšie? Školenie TABATA. Americká rada pre cvičenie uskutočnila štúdiu, ktorá ukazuje, že tréningy TABATA spália v priemere 15 kalórií za minútu! Vyskúšajte tento príklad školenia TABATA a kliknutím sem vyberte ešte viac:

Cena:

vyvolať veľké spálenie kalórií. Cvičenia, ktoré zahŕňajú tréning na kopcoch, sú skvelými spaľovačmi kalórií. Nemáte prístup na vonkajšiu horu? Simulujte tréning na kopci na svojom bežeckom páse pomocou tohto tréningu:

---