Koľko kalórií spotrebuje BoxingMMAMayay Thai (výživa, šport a fitnes, bojové umenia)

Moja otázka je zameraná na ľudí, ktorí to skutočne vedia a majú skúsenosti, napríklad keď musia na váhe pribrať.

spotrebuje

Chcem deficit max 500Kcal, ale musím si určiť svoju presnú spotrebu a nechcem to celé mesiace skúšať a zisťovať to meraniami

Kalkulačky kcal na internete nejdú do potrebných údajov, preto ich používam na bazálny metabolizmus. Pre mňa je to okolo 1700Kcal.
Pre každodenný pohyb jednoducho extrapolujem do roku 2000.

Chcel by som si svoj tréning spočítať osobitne & POTOM udržať deficit okolo 300-500kcal konštantný.

O výcviku: koľko si môžem účtovať za normálnu boxerskú jednotku. Tj.
Skákanie cez švihadlo, kliky, drepy, beh s rôznymi pohybmi na zahriatie atď.
Potom niekoľko kôl tieňových škatúľ/pazúrov a v prípade potreby vrece s pieskom.
Celková doba trvania 90min. (Takže komerčný tréning boxu)

Čo tak rovnaká metodika tréningu v Muay Thai a MMA/wrestlingu?

Niektoré kalkulačky hovoria, že 90-minútové boxy = 1 000 + Kcal
Niekto hovorí takmer 1 500 a niekto iba 500 Kcal. Nemôžem vysvetliť také obrovské rozdiely.

Som asi 1,7 m vysoký, 75 kg, muž

Zaujímalo by ma, aké sú vaše metódy na výpočet toho.
A tiež inak ako znížiť svoju váhu, udržiavať svaly a dať plný plyn v tréningu:)

Teraz je iba kalkulačka.

teda ak už spotrebujem asi 2000 za jeden deň.

+ 1351 = 3351. Keby som mal teraz zjesť 3000, mal by som deficit 351 a za 2 týždne by som stratil asi 1 kg tuku - to je teória.

Ale veľmi často trénujem aj 2 jednotky za sebou

Mimochodom, s rovnakými údajmi o hmotnosti pri 90 minútach boxu, iba 400 Kcal

takže 415 a 1351 sú už rozdiel.