Koľko kalórií vlastne spálim, ak o tom nič neurobím, začnem blogom blogu

koľko
Náhodou som nedávno narazil na kalkulačku denných kalórií American Runner’s World, ktorá počíta ako vysoko Bazálny metabolizmus (Anglicky: BMR = Basal Metabolic Rate) osoby. Pre ľudí, ktorí chcú schudnúť - najmä po vianočných sviatkoch ich má byť dosť, v súvislosti s novoročnými predsavzatiami - je samozrejme dôležité vedieť, koľko kalórií ich telo v „kľudovom režime“ v podstate potrebuje. Táto bazálna rýchlosť metabolizmu v spojení s rýchlosťou metabolizmu výkonu (t. J. Kalórie, ktoré konzumujete pri činnostiach od sedenia po beh), poskytujú celkovú energetickú potrebu dňa. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa pokúsiť udržať príjem potravy pod touto celkovou hodnotou ...

V mojom prípade nástroj tiež zistil, že môj bazálny metabolizmus (BMR) je okolo 1731 kilokalórií za deň. Pretože táto hodnota predpokladá úplnú nečinnosť, uviedol som aj ďalšie hodnoty očakávaných energetických požiadaviek na rôznych úrovniach aktivity:

  • 2077 kcal s malým alebo žiadnym cvičením
  • 2380 kcal s 1-3 nenáročnými tréningovými časmi týždenne
  • 2 582 kcal s 3 až 5 stredne náročnými tréningovými jednotkami týždenne
  • 2985 kcal so 6-7 tvrdými športovými aktivitami týždenne
  • 3288 kcal s denným tvrdým tréningom a fyzicky náročnou prácou alebo dvoma tréningovými jednotkami denne

Mimochodom, interaktívny výpočet potreby energie na univerzite v Hohenheime umožňuje trochu podrobnejšie zadanie ako vyššie uvedená americká kalkulačka.

Ako ste už pravdepodobne uhádli, oba nástroje nedosahujú úplne rovnaké výsledky. Nakoniec je len na vás, ktoré výsledky považujete za realistické. Ako tak nádherne píšu ľudia z univerzity: „Nakoniec uvidíte, či pridávate príliš veľa alebo málo energie, len keď sa pozriete na svoje tukové vankúšiky.“ Tieto dve kalkulačky sú však vždy vodítkom.

Keď som už dávno premýšľal o kalóriách spálených pri behu a o tom, koľko kalórií má pizza a ako dlho ich musím bežať? napísal, teraz máte všetky informácie, ktoré potrebujete, aby sa vaše predsavzatia splnili;-)

Podobné články

Kategórie

5 reakcií na „Koľko kalórií vlastne spálim, keď nič neurobím?“

Vždy naozaj neviem, či to chcem vedieť ... Ale keď urobím o niečo menej, musím obmedziť jedlo. Zimné mesiace sú zvyčajne ťažké. Je skvelé, že existuje toľko spôsobov, ako zistiť viac, vrátane vášho blogu.

PS: Bol som naozaj šťastný, keď som dnes prišiel domov. Velmi dakujem!

V skutočnosti to ľudia dostanú dosť ľahko a k veci. Napriek tomu je pre väčšinu ľudí veľmi ťažké ich kontrolovať a znižovať. Som toho najlepším príkladom.

Tento rok podporujem svoje predsavzatia koncentrovanou technológiou. Napíšem o tom za pár týždňov, som stále vo fáze testovania. Značky: Withings Scales, Withings Pulse, MyFitnessPal, Runtastic. Ach áno: a bežte a samozrejme sledujte svoje stravovacie návyky.

@Din
Tiež si vždy myslím, že takéto výpočty môžu byť iba neurčitým sprievodcom. A spravidla, ako aj sami naznačujete, zvyčajne už viete, kedy ste toho urobili málo alebo príliš veľa zjedli.

@Eddy
Nakoniec väčšinou nie je problémom nedostatok vedomostí, ale nedostatok vytrvalosti pri zmene návykov. Budem ti držať palce a teším sa na tvoju správu!

Počítaním kcal som veľa schudol a teraz počítam znova. Myslím si, že je to skvelá metóda a nikdy ma nezaškodí vedieť, koľko kalórií a akú výživovú hodnotu majú potraviny.

@Joshly
Ale potom máš môj úplný obdiv, pretože je stále celkom ľahké odhadnúť, koľko kalórií beh práve spotreboval (alebo pozrieť sa na údaje o bežeckých hodinách), ale odvážiť/odhadnúť každý kúsok (ha!) Jedla a výpočet so správnymi hodnotami kcal si myslím, že je to veľmi náročné na čas. Ale je skvelé, že to funguje pre vás!