Koľko kalórií za deň pri 140 kg (chudnutie)

Už vážim 140 kg. Bol som dlho na práceneschopnosti kvôli príbehu o kapsule v pravom členku. Teraz konečne musím niečo urobiť. M. 186 veľký 140kg. Koľko kalórií môžem zjesť za deň? Každý večer jazdím na bicykli 30 minút. Bolo by skvelé, keby ste mi mohli pomôcť. Vďaka !

chudnutie Koľko

5 odpovedí

Váš bazálny metabolizmus (!) Je podľa výpočtu: 140 kg x 10 + 900 kcal (muž) pri približne 2 500 kcal. Tieto kalórie by ste mali konzumovať, inak znížite metabolizmus a skôr či neskôr skĺznete k jojo efektu. Vo svojej strave predovšetkým vynechajte cukor a tiež konzumujte všeobecne menej sacharidov (ryža, cestoviny, zemiaky), jedzte však veľa zeleniny, šalátov a chudého mäsa, môžete použiť aj maslo a dobré oleje, ale prosím, nenechajte v nich nič „plávať“ . Ovocie len s mierou, keď ho je príliš veľa, fruktóza príliš zaberá pečeň, aby sa mohla postarať o odbúravanie tukov. Uistite sa, že pijete dostatok, v závislosti od vašej výšky a hmotnosti, to je ľahko 3 - 4,5 litra denne, najlepšie čaj, voda a čokoľvek, čo neobsahuje cukor. Prajem veľa úspechov.:-)

Môžete jesť všetko okrem cukru a tukov. A predovšetkým prejsť na celozrnné výrobky! Potom zaručene schudnete. Pohyb je pre to dobrý.

140 kg a problémy s nohami sú zlá kombinácia.

Pokiaľ ide o výživu: časy spoločnosti Google podľa glykemického indexu. Preto sú jednoduché a ľahko použiteľné cukry oveľa otáznejšie ako tuk. Telesný tuk a tuk v jedle sú dve odlišné veci.

Ďalej: Neviem si predstaviť tridsaťminútovú jazdu na bicykli. Na bicykli nemusíte mať ani vlastnú váhu tela. Stačí ísť hodinu do kopca a schudnete tiež. Denné cvičenie určite zvýšte na dve hodiny denne. Sieť = bez prestávok, valenia sa z kopca atď.

Ber to pomaly, ale ber to vážne. Pri 140 kg sa vaše kĺby nikdy nezotavia.

Najlepšie by bolo, keby ste počúvali svoje telo (pocit hladu a sýtosti). Potom by ste sa mohli zaobísť bez (z dlhodobého hľadiska nepríjemného) počítania kalórií.

Večer si napíšte, čo ste jedli v ktorej situácii a aké ste mali z toho a pred ním pocity.

Ľudia často jedia zo všetkých druhov dôvodov, ale nie preto, že sa hlásil žalúdok.