Koľko kalórií zjem každý deň?

A koľko kalórií potrebujem?

Nie je také ľahké určiť dennú „bazálnu rýchlosť metabolizmu“ - alebo zjednodušene povedané množstvo kalórií, ktoré denne potrebujete na prežitie. Dôvodom je, že táto hodnota závisí od mnohých individuálnych faktorov, ako sú vek a pohlavie, postava alebo fyzická zdatnosť alebo rozsah fyzickej aktivity.

Napríklad dobre trénovaný 25-ročný muž, ktorý je vysoký 1,85 metra, má vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu ako stredne trénovaný 30-ročný muž, ktorý je vysoký 1,65 metra.

Existuje však vzorec, pomocou ktorého je možné aspoň zhruba vypočítať denný bazálny metabolizmus (v kcal):

• Pre Muži: 66,47 + 13,7 × váha [kg] + 5 × výška [cm] - 6,8 × vek [roky]
• Pre ženy: 655,1 + 9,6 × telesná hmotnosť [kg] + 1,8 × výška [cm] - 4,7 × vek [roky]

---