Koľko kalórií zjete každý deň strana 3

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

AW: Koľko kalórií zjete každý deň?

Môj hororový nápad: Počítam svoje kalórie, svoj „cieľ“ som dosiahol o 18:00 a o 19:00 mi ponúknu úžasný pohár červeného vína a práve vyzretý Camembert od môjho obľúbeného kupca. S vďakou odmietam.

Ponuka Informácie o používateľovi

AW: Koľko kalórií zjete každý deň?

Zdá sa, že keď porovnáte, čo ľudia píšu a čo ľudia jedia v laboratórnych podmienkach, je pre mladé ženy normálnych 2 300 až 2 500 kalórií bez ohľadu na to, či píšu 1 200 alebo 1 800.

Keď píšem, dostanem sa v priemere okolo roku 2050. Nie som mladý, strednej výšky a strednej aktivity. Môj bazálny metabolizmus je podľa posledného merania (na niečo také sa pozerám skepticky) 1520.

Ak jem tak, že napíšem priemerne 1800, budem príliš chudý.

Aký je pre mňa vzťah medzi „písaním“ a „skutočným zaznamenávaním a spracovaním“, sa samozrejme nedá zistiť bez dlhodobého pobytu v laboratóriu.

Ponuka Informácie o používateľovi

AW: Koľko kalórií zjete každý deň?

Keď píšem, dostanem sa v priemere okolo roku 2050. Nie som mladý, strednej výšky a strednej aktivity. (.)
Aký je pre mňa vzťah medzi „zápisom“ a „skutočným zaznamenaním a spracovaním“, sa samozrejme nedá zistiť bez dlhodobého pobytu v laboratóriu.

V bežných dňoch určite nespotrebujem viac ako 1 900, ak urobím matematiku, môže to byť každú chvíľu o niečo viac. Ako som už povedal, musí to byť vyvážené: ak hodujem, na druhý deň budem venovať pozornosť. Takto som si svoju váhu udržiaval roky (a tie 2 - 3 kg navyše mi tiež zostávajú verné). Moje nové obľúbené slovo je „každodenná činnosť“. Štíhle osoby, ktoré sa nemusia báť, sú veľa v pohybe, jazdia na bicykloch do práce, chodia do xx. Prináša týždenne viac ako 2 hodiny pohybu, kde je zahrnuté aj zahriatie/ochladenie - a inak sa takmer nehýbete.

TE (prepáčte, prostredníctvom I Phone je obracanie stránok ťažké): nejako sa „najete“ zle. 2 500 je veľa! Sú jedlá príliš kalorické? A to každý deň?
A to vraj nie je predčasné, ale som asi o 15 rokov starší. Čím ste starší, tým nižší je váš generálny dodávateľ: neskôr môže byť veľmi ťažké sa pohnúť.

Ponuka Informácie o používateľovi

AW: Koľko kalórií zjete každý deň?

Zjem denne medzi 1 400 a 1 800 kalóriami. Ale vždy sa snažte inklinovať k 1400. Mám 50, 1,78 m a teraz vážim okolo 68 kíl.

Pri súčasnom príjme kalórií si udržiavam svoju váhu. Mám 8 až 9 hodinovú kancelársku prácu. Ja veľmi nešportujem. Snažím sa trénovať 1 hodinu denne na ergometri a robím niekoľko cvikov na budovanie/udržiavanie svalov na rukách a nohách.

Nemám auto a podľa toho prekonávam veľa kilometrov pešo.

V mladších rokoch som jedol podstatne viac kalórií. V tom čase som však nepočítal.

Ponuka Informácie o používateľovi

AW: Koľko kalórií zjete každý deň?

Zjem denne medzi 1 800 a 2 200 kcal. Mám 43 rokov, výšku 1,65 a váhu 58-59 kg. Veľa športujem, ale za to som pomerne „vratký“, a preto som sa už zaoberal otázkou kalórií. Pokúšam sa jesť iba keď som hladný, čo pre mňa nie je vždy ľahké. Spúšťačom môže byť aj nuda a žiadostivosť.

Myslím si, že niektorí ľudia sú poškodení stravou, stratili metabolizmus a stratili viac svalov (aktívnej telesnej hmoty) ako tukov, a tak sa dostali do začarovaného kruhu, kde klesla bazálna rýchlosť metabolizmu. Všetko, čo potom zjete nad rámec novej nižšej bazálnej rýchlosti metabolizmu, sa zhromažďuje do ďalších zlých období.

Alebo že prijmú príliš málo kalórií na to, aby si budovali alebo aspoň udržiavali svaly cvičením. Rovnaký predpoklad mám aj sám so sebou. Nie som príliš ťažký, ale príliš „tučný“ a vážne uvažujem o pomalom zvyšovaní množstva kalórií, resp. Vyššie kalórie, to znamená jesť tučnejšie (zdravé tuky). Moja predstava je, že potom dokážem znova vybudovať svaly, ktoré aktivujú metabolizmus a umožnia telu spaľovať tuky

Ponuka Informácie o používateľovi

AW: Koľko kalórií zjete každý deň?

V konečnom dôsledku tiež platí, že existujú rôzne metabolizmus - niekto je v skutočnosti lepší „prevádzač krmiva“, iný môže jesť, čo chce, a nepriberá. Ale to sú odchýlky od „normy“. Poznám oboch z môjho okruhu priateľov.

Väčšina ľudí však podceňuje kalórie, ktoré konzumujú medzi jedlami, a nadhodnocuje dodatočnú konzumáciu pohybu a športu.

A nakoniec to bude tak - zjavne jete viac, ako konzumujete - inak by ste nepriberali. Ak to chcete zmeniť, na jednej strane stojí za to byť na chvíľu jemný a poznamenať si, čo jete - a NAOZAJ si všetko zapísať (niektorí dostali šok zo svojho života, aký veľký je rozdiel medzi „ Porcia cereálií „je na obale a„ porcii cereálií “, ktoré si skutočne nalejete do misky.).

Potom vidíte, kde sú nastavovacie skrutky, kde by ste mali alebo mohli zmenšiť. Môže byť tiež ľahké napríklad to, že jete príliš veľa cukru (alebo napríklad výrobky z bielej múky - múka sa v zásade počas trávenia mení na cukor - zjednodušeným spôsobom) a môžete si príslušné výrobky vymeniť.

Je teda veľmi málo užitočné, ak vám tu poskytneme porovnávacie hodnoty - pretože je dôležité iba to, že to, čo jete, je zjavne príliš veľa na vašu osobnú váhu. Alebo predovšetkým - ak bude nárast pokračovať.

Ponuka Informácie o používateľovi

AW: Koľko kalórií zjete každý deň?

Ďakujem pekne za všetky vaše odpovede na môj príspevok.

Aaaaaaaa. Svoje stravovacie návyky by som označil za veľmi zdravé. Takmer nejem žiadne spracované výrobky, väčšinou celozrnné (pravé celozrnné, zoznam prísad som si pozorne prečítal), veľa zeleniny a ovocia (viac zeleniny ako ovocia).

Momentálne som na dovolenke a snažím sa žiť bez cukru (t. J. Bez priemyselného cukru, ale aj medu a iných sladidiel). Za posledných pár rokov sa to stalo tak bežným, že som popoludní a večer zjedol veľa sladkého (hlavne jogurt a tvaroh, ktoré som osladil množstvom medu, agávového sirupu, hrozienok a podobne, plus veľa orechov). Skoro mi to pripadalo ako závislosť. Mal som pocit, že mám energetický deficit, ktorý musím doháňať jedlom. (Ale na energetickú podporu som zvyčajne čakal márne, pretože som toľko jedla len pomaly.) Zaznamenávanie kalórií mi dávalo jasne najavo, že som počas týchto občerstvenia niekedy skonzumoval až 1000 kcal. a nebolo to preto, že by som nemal dosť raňajok.

Momentálne sa mi úspešne darí bez cukru (2,5 týždňa) a poobede už nepociťujem žiadny hlad. Raz týždenne si doprajem kúsok koláča. Mám tiež viac energie (čo môže pochádzať aj z dovolenky). Ale ktovie, či a do akej miery môžem pokračovať v praktizovaní diéty bez cukru, akonáhle sa začne práca znova.

Niektorí sa ma pýtali, prečo vám v prvom rade kladiem otázku o kalóriách. Šokovalo ma, keď som počul, koľko kalórií zjem každý deň viac ako moji priatelia. A bál som sa, že môj štýl stravovania ma môže po rokoch ztuhnúť, ak nebudem ani len spochybňovať svoje zvyky. Upokojuje ma, keď čítam, že jesť toľko ako ja sa nezdá byť výnimkou.

Takže si myslím, že potrebujem 2300 kcal denne. V čase, keď obmedzujem počet jedál medzi jedlami a jem len veci, ktoré toľko neovplyvňujú hladinu cukru v krvi (kefír, prírodný jogurt, tvaroh, zelenina, orechy.), Obedujem aj trikrát denne (t.j. pred raňajkami, obedom a večera) naozaj hladný.

Celkovo teda patrím k ľuďom, ktorí majú averziu k počítaniu kalórií a pre ktorých je jedlo aj trochu útulnosťou (víno, hodovanie s priateľmi). Počítanie kalórií pre mňa tiež nie je natrvalo! Ale každú chvíľu je veľmi poučné uvedomovať si svoje zvyky.

Prajem pekný, chutný večer!