Koľko kcal denne pre dospievajúcich (výživa)

koľko kcal môže priemerne za deň skonzumovať 13-ročný tínedžer?

kcal

3 odpovede

U 14-ročných je to medzi 1 500 a 2 100 kcal. Všetko závisí od vašej postavy, úrovne aktivity a pohlavia. Som žena 1,65 vysoký, mám normálnu váhu a chodím dvakrát týždenne športovať. Potrebujem 1850 kcal za deň, ak sa viac venujete športu, stupnica sa môže zdvihnúť o dobrých 200 kcal, ak len sedíte doma, klesne o 200-300 kcal. Ak ste malé dievča, „ideálna veľkosť“ je skôr 1 600 kcal, ak ste športový chlapec, ktorý má dvakrát týždenne futbal a raz cez víkend chodí do posilňovne, mala by byť vhodnejšia 2100. Nakoniec sa môžete najlepšie zhodnotiť a pomocou týchto odpovedí určiť, čo je pre vás najlepšie.:)

Závisí to od jeho veľkosti a percenta svalov v tele (čím viac svalov telo potrebuje na ich udržanie), a samozrejme od denného cvičenia. Na www.fittrechner.de môžete všetko zadať a zistiť!

2100 - 2300 kcal, myslím si, že v zriedkavých prípadoch je mladý človek vysoký športovec, ktorý musí konzumovať viac ako 2 500 kcal